co po treningu na sile

Brzmi rozsadnie ale czy po treningu na sile nie powinno byc okresu regeneracji miesni ? Z tego co pamietam po kazdym masowanie albo sile trzeba zrobic regeneracj. Ale ok, moge sprobowac, gdzie mam szukac porad co do ulozenia treningu na sile ? Moze wkleisz mi swoj trening i go przerobie troche pod siebie ?

[...] ja oni czyli cwicz treningami silowymi potem zrob cykl na mase aby nie utracic siły rob progresje ciezaru. Natomiast jesli nie chcesz aby na twoim brzuchy zbierała sie zbedna tkanka tluszczowa po treningu na sile rob 15-20 minut aerobow a po treningu na sile 30minut. Co do diety to nie bede Ci niec proponowal bo moge w blad wprowadzic. Pozdro!

[...] i lokalna krioterapia kontrastowe prysznice czy kapiele to stosowanie na zmianę strumienia wody chłodnej (nie lodowatej!) przez 30 sekund i mocno ciepłej (po treningu na siłę - duże ciężary mało powtórzeń) lub gorącej (po treningu na masę - mniejsze ciężary bardzo dużo powtórzeń) przez 1-2 minuty na zmianę lokalna krioterapia to [...]

[...] odpowiedzieć Tobie na wszystkie pytania. jest u nas na rynku troche literatury która jednak do łatwych zdobyczy nie należy podrzuce jednak kilka tytułów Kruszewski Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych; Trzaskoma kompleksowe zwiększanie siły fizycznej; Kozłowski Nazar Wprowadzenie do fizjologii klinicznej i wszystkie pozycje [...]

[...] plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu na sile zakwasy są duzo mniejsze i sie niewykonuje tylu cwiczen na poszczegulne partie ,tylko podstawowe cwiczenia. ,co za tym idzie miesnie niesą tak przemeczone .

Po pierwsze: ZWIEKSZ MASE! co do treningu na sile poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] 12 powtorzen, potem dokladam i robie ile moge (napewno bedzie to mniej niz 12, bo wieksze obciazenie) - Nie zaniedbuje diety i pije bialko Jeszcze jedno pytanie co do treningu na sile. NA klatke do tej pory robilem 2 wyciskania- skos i plaskie, lub glowa w dol + izolowane- np rozpietki na maszynie. Czy w trening u na sile powineien nadal [...]

[...] lubi byc cwiczony czesto, szybko z duza iloscia serii, tak bys czul palenie. rob split 3x tdzien klasycznie. Klata+tric plecy+bic nogi+barki Przedramie mozesz cwiczyc po treningu, aczkolwiek nie jest to konieczne, bo pracuje ono w wiekszosci cwiczen. Co do treningu na sile/rzezbe, teoretycznie treningi dzieli sie na masa/rzezbe, bo sila i tak [...]

co do treningu na siłę, to po dwóch miesiącach treningów nie jesteś przystosowany do takich obciązem <takie jest moje zdanie>. Skoncentruj się na rozwoju umięsnienia przy jak najmniejszym rozwoju tkanki tłuszczowej, nie zaniedbuj treningów aerobowych 3 do 4 razy tygodniowo. Jeżeli masz nadwagę to nie korzystaj z odżywek o dużej przewadze [...]

dzisiejsza fotka po treningu na siłe przez trzy miechy a teraz się zabieram za maskę i powiedzcie co robić na barki

Po treningu na siłe odpuść sobie z Cp na 3tygodnie. To po 2tygodniach regeneracji i 1 tygodniu masowym będziesz gotów do kolejnego cyklu Cp przez co najmniej 5 tygodni.

niby tak ale znam chłopaków z siłowni co rzeźbę robią właśnie na 12powt i 1min przerwy każdy inaczej reaguje na dany trening ja np:po treningu na sile/mase nie czuje by mi wchodziło coś jedynie poza silą a tak to stoję w miejscu dlatego przezucilem sie na większa ilość powt + aeroby + dieta i suple standardowe

tylko nie mysl ze po treningu na sile bedziesz mial silniejsze uderzenie... jak tak myslisz to zapamietaj jedno: sila statyczna to nie to samo co sila dynamiczna... a jak wiesz o tym to cwicz co chcesz;)

[...] :-) Program zawiera elementy na których mi zależy! Pisałem tak ogólnie o tym. - opanowanie 2x20kg - czyli siła! 5-7x w pressach jako max - praca na 2x20 - niezbyt długi czas treningu - no, cienko u mnie z czasem - kompleksy - uwielbiam!! Chciałem jakiegoś zestawu treningowego opartego na "siłowych kompleksach"; Flynn podrzuca pomysły na [...]

[...] i drążęk (bez obciążenia). W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić: Przysiad 3x5 i na kolejnym treningu przysiad 3x3.. Niby nic.. Kiedyś pisał, że dobry trening to 2-3 ćwiczenia po 15-25powt (mowa o treningu "na siłę"). Chcę dać drążek, bo kuleje u mnie strasznie i [...]

[...] Potem była ława. Dla mnie kompletna nowość. Pierwszy raz robiłam mostek jak w trójboju. Dla mnie kompletna zmiana ustawienia i szczerze to nawet 40 kg, które robiłam na treningu x5 a tutaj x3 były dla mnie ciężkie. Ale ostatecznie 50 kg poszło. Na koniec był martwy. Tutaj czuję się najlepiej. I rzeczywiście aż tak dużo do poprawy nie było. [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

[...] ćwiczenia po kontuzji będę próbował ten plan, w poniedziałek już pierwszy trening zrobiony i plan wygląda całkiem obiecująco, wcześniej nigdy nie robiłem takiego typowego treningu na siłę w wyciskaniu i mój max z przed kontuzji był 180kg i za bardzo nie chce mi się wierzyć że w moim przypadku siła pójdzie o 15% co by było już bardzo niedaleko [...]

"co do zawodowców i ich treningów. kogo bardziej posłuchasz, komu zawierzysz w kwestji na. treningu na siłę: facetowi co wyciska 220, czy chuderlakowi, co po czterech latach treningu ledwo 100 ciśnie? nie chodzi o to aby małpować ale wykorzystać to do czego doszli inni. myslę że warto uczyć się na doświadczeniach i błedach innych. inaczej [...]

[...] końca nie rozumiecie" no tak stary - ty rozumiesz, dziękujemy nasz mesjaszu! co do zawodowców i ich treningów. kogo bardziej posłuchasz, komu zawierzysz w kwestji na. treningu na siłę: facetowi co wyciska 220, czy chuderlakowi, co po czterech latach treningu ledwo 100 ciśnie? nie chodzi o to aby małpować ale wykorzystać to do czego doszli [...]