co po treningu na sile

wiecie co z czescia z was nie ma nawet sensu dyskutowac... ******lenie ze znacie sie doskonale na diecie, treningu, genetyce etc... wybieracie sobie smieszne autorytety pod postacia zawodnikow... autorytetem moze byc doktor nauk medycznych ktory ma wystarczajaca wiedze zeby zorientowac sie co sie dzieje... ale czego ja wymagam... niektorzy to [...]

[...] więc pomijam trening nóg bo i tak robie go codziennie, a czas zająć się "górą". Zasobą mam także trening obwodowy (u nas tzw. siłe ogólną) i chciałbym przejść do treningu z podziałem na grupy mięśniowe. Mam do dyspozycji 2 sztangielki ze zmniennym ciężarem, drążek do podciągania, ekspander oraz plecak w który moge załadować spory [...]

[...] od Ciebie ale pamiętaj, żebyś nie przesadził. Wszystko ma być robione z zapasem, więc myślę, że progres rzędu 2,5kg co 2 tygodnie powinine być optymalny. ODP 5. Ja takiego przelicznika nie znam. Na pierwszym treningu zrób 50kg x8 powt a potem 3x6powt na 60kg. Jak będzie bardzo lekko to najwyżej dodasz za tydzień +5kg do wszyskich serii Pozdro!

[...] mieszam od 3 do 4,5gr, tłuszcze do ok 1 gr. Przeciwskazania medyczne : skolioza -> wyklucza martwy, szczególnie ciężki, lekkie bóle kolan i łokci niekiedy w trakcie treningu Zażywane suplementy : podstawy -> białko, aminokwasy.. Ostatnio przerabiany plan: mieszam ćwiczeniami oraz stylem treningowym trochę, z tygodnia na tydzień - tak [...]

[...] sztangi na modlitewniku 1seria-10powtórzeń- 10kg 2seria-8 powtórzeń- 10kg 3seria-6 powtórzeń- 10kg schodziłem zbyt nisko sztangą przez co straciłem duzo siły, na następnym treningu napewno zrobię więcej powtórzen uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 1seria-10powtórzeń- 8kg 2seria-10 powtórzeń- 8kg 3seria-10 powtórzeń- 8kg [...]

... a nog nie trenujesz bo jezdzisz na rowerze czy grasz w pilke nozna Ludzie nie mam slow... po co zabierac sie za doping skoro treningu nie traktujecie powaznie. Najwieksza grupa miesniowa, ktorej trening(przysiady)powoduje przyrost masy ciala,zwiekszone wydzielanie hormonu wzrostu,zwieksza sile ogolna itd. Wiem ze Wam sie nie chce trenowac nog [...]

ospisz sie wg w/w linku... PS aby miec jak najwiecej miesnia przy niskim zatluszczeniu ? - proponuję narazie diete i trenng na mase - troche przytyjesz (mozesz po kazdym treningu dac 10-15 min treningu aerobowego aby sie nie zatluscic bardzo.. a potem na lato ---> rzeźba - spalasz tłuscz miesnie bardozje widoczne tylko daj cos o sobie wg. [...]

[...] dobrym cwiczeniem jest skręt ciała tak jak do sie do sierpów dynamicznie ze zrywem(pomaga wyrobić siłe ciosu),mozesz to równiez wykonywać siedząc na ławeczce.Calość tego treningu i ćwiczenia zalezą od Ciebie, zrób co chcesz, chciałem tylko przedstawić co ja robie jak mam kontuzje nogi.Taki trening rób 3 razy w tyg. i bedzie dobrze.Mozesz [...]

Zajadacz - kuzyn ma taką siłę "genetycznie". Ja wyciskałem 40 kilo bez treningu. A teraz wyciskam 170, więc nie do końca jest to kwestia genetyki. Poza tym sprawa jest prosta. Jeśli komuś nie idzie to mówi się, że ma kiepską genetykę, a jeżeli coś zmieni i mu pójdzie to co wtedy? Czy ma kiepską genetykę, którą przeskoczył treningiem, czy [...]

[...] dostanę takiej siły i masy jak przy trenowaniu samej siłowni, natomiast ta masa mięśniowa jaką bym dostał byłaby na pewno lepsza jakościowo. Ma ktoś jakiś pomysł na temat treningu ? robię mój dotychczasowy trening tylko, że zamiast trenować 4 razy w tyg. robię 3 treningi tygodniowo Pn - siłownia Wt - muay thai Śr - siłownia Czw- muay thai Pt - [...]

[...] ok. chodzi o redukcje ?? poczytaj o Thermo Speedzie :D Termo speed podwyższa ciśnienie, więc rezygnuje z tego. juz i tak mam lekko podwyzszone;) Ale strasznie duzo osób doradzało mi ACetyl L-Karnityny oraz L-Karnitynę lub Lecytynę na poprawę złego Cholesterolu i redukcji częsciowej tkanki tłuszczowej podczas długiego treningu(l-karnityna)

Fakt, opisałem zwykłą tzw."flare". Biję się w pierś. Co do sztangi jako podstawy...Najlepiej w treningu stosować zamiennie ze sztangielkami, a jak dla mnie sztanga nie jest obowiązkową rzeczą na moim treningu klatki. Jakiś czas temu lekko ruszyła mi siła na płaskiej przy dużej stagnacji. Wykonywałem wycisk z supinacją-tylko odpowiednią [...]

W drugim treningu po mc daj mc na prostych nogach. Co do siły barków to możesz robić push press jako główne ćwiczenie i pomocniczo wyciskanie żołnierskie lub zza karku jak wolisz choć skłaniałbym się do pierwzego ze względu na mniejszą kontuzjogenność. Do końca nie wiem co ma na myśli przez siłę barków - czy siłę w konkretnym ćwiczeniu jak np [...]

[...] 2s tygodniowo, hmmm to chyba mało na podtrzymanie mięśnie na rzeźbie ja bym na twoim miejscu zrobił wszystkie największe partie ćwiczeniami złożonymi i wszystko na jednym treningu, a powtórkę tego w kolejny dzień treningowy. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie na drążku, wyciskania, pompki na poręczach + [...]

No tak ale Ty mowisz o sile i wytrzymalosci specjalonej ( czyli wykonywanej pod technike na treningu ) a mi chodzi o sile ogolna. Uwazam ze trening na silowni jest bardzo wazny, tylko oczywiscie jezeli trenujemy w sposob "nie kulturystyczny" Aby wyrobic sobie wytrzymalosc specjalna, radze najpierw poprawic ogolna poprzez biegi na dlugie [...]

[...] lepiej. Wczoraj serie robocze na 100kg. Moc wraca. Nawet w styczniu przy całej tej sile nie potrafiłem zrobić więcej dipsów niż 4-6 w serii. Na dziś 5x10 powtórzeń na koniec treningu po dwóch ciężkich wyciskaniach. Wszystko zależy od Twojego celu. Możesz stosować większy zakres powtórzeń 6-12 przy mniejszej ilości serii 3-4 np. Ważna jest również [...]

[...] posiada. Ale pompkę jako ćwiczenie wzmacniające siłę i wytrzymałość polecam zawsze amatorom. Pompowanie jest fundamentem kulturystyki i powinno mieć swoje miejsce w naszym treningu. Proszę zwrócić uwagę jak pompki są popularne(na pewno słyszeliście o Pro Pomp). Pompować można zawsze i wszędzie - i nie potrzeba do tego jakiegoś specjalnego [...]

[...] Zastanawia mnie jednak czy tutaj się siła i niezależne treningi typowo pod siłę 2 razy w tygodniu (trójbój) przydadzą, czy raczej będą przeszkadzać? Zauważyłem na tym treningu, że jestem zauważalnie nawet i dwu-trzykrotnie wolniejszy, ale za to przy treningu, gdzie jedna osoba uderzała w worek a inna trzymała zauważyłem, że moje uderzenia [...]

[...] "Bruce Lee opracował ten prosty program treningowy do wykonywania trzy razy tygodniowo ,w którym szczególny nacisk położył na rozwój mięśni potrzebnych mu w treningu sztuk walki : nóg ,tricepsów ,bicepsów i przedramion.Ku jego zadowoleniu jego program okazał sie być niezwykle skuteczny.Jak bardzo?W ciągu zaledwie 44 dni (od 27 [...]

[...] bedzie rozwijal swoje cechy potrzebne w walce, rozwijal sile, a przy odpowiedniej diecie bardzo pomalu nabieral masy. W drugim wariancie uzyl bym takich cwiczen: Na poczatek treningu rwania, podrzuty, ale tylko jedno cwiczenie do 5 powtorzen Dalej takie: MC,wioslowanie jednoracz przysaady ze sztanga (lepiej przednie),wykroki ze [...]