co po treningu na sile

[...] mikrocyklach. A teraz inne ujecie - co jesli zalezy nam na danym lifcie, ale zapelnia nam tylko czesc zapotrzebowania ? Owszem - mozemy dodac kolejne cwiczenie do naszego treningu - ale ile ich mozna dodac ? Po 45 minutach cwiczenia, procesy hormonalne robia nam pod gorke. Co wiecej - nasz centralny uklad nerwowy takze ma swoje wymagania, [...]

[...] duzej liczbie serii i powtorzen by wywolac hipertrofie przezywal to strasznie do granicy "obciachu" chodzil i opowiadal wszystkim ze w zyciu takiej pompy na zadnym treningu nie mial trzeba jednak wspomniec ze koles ma na prawde duzy udzialwlokien szybkich , jego ruchy sa silne i eksplozywne "z natury", przy czym jest bardzo [...]

[...] artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) [...]

Witam Przeczytałem cały temat dwa razy i szczerze mówiąc, to przez dwa lata nie dowiedziałem się o treningu tyle, co z tego tematu. Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles [...]

[...] był modny? Przeciez dookoła było tylu chińskich aktorów. ;) "Oraz zapytaj się ludzi z koncepcji, ja tego nie trenuję. Słyszałem, że Bruce mówił, że JKD to koncepcja treningu i dla mnie może być i koncepcja." A od kogo i gdzie to slyszales? Bruce tak nie mówił. ;) "chcesz to jedź do Brodnicy, Michał Ci wyjaśni. " Chociaz [...]

[...] smierc i zycie. ;) Jesli chcesz 100% realizmu to bij sie bez ochraniaczy na maxa i jak trzeba bedzie to zlam reke czy tez zmiazdz krtan. Tylko nie wiem czy zrobilbys to na treningu ze swoim sparing partnerem. Chyba ze nazywa sie "slam man."- kukla do bicia. ;) Poza tym w kracie czy bez na ciosy i tak trzeba uwazac, co z tego ze bez [...]

[...] to zależy? Tak naprawde mowimy o zjawiskach niepowiazanych - mozna pojsc dalej - mowa o zjawiskach przeciwnych. Czym jest 80 pompek bez przerwy ? Jest skutkiem regularnego treningu, podczas ktorego wyrobiles sile sumaksymalna i odpornosc na dlugi TUT. Czym jest mocniejszy wycisk na plaskiej ? Jest skutkiem regularnego treningu, podczas ktorego [...]

[...] - ale czysty bodybuilding to nie jest. Mimo ze wyglada to jak wyglada - nie nazwalbym tego treningiem FBW. Ale to juz bardziej rozwazania akademickie. 3. Co sądzisz o treningu SHOTGUN pod względem siły, masy? Może nim trenować osoba ze stażem 2 lata, wyniki: 100na klatę, przysiad 140kg? Ot trening jak trening. Jak sie nudzisz i masz [...]

[...] dalej. Przykro mi, ale nie wchodzę nikomu w tyłek i nigdy tego nie robiłem. Niestety w tym miejscu z całą świadomością zamykam listę moderatorów którzy mają pojęcie o treningu/metodyce/technice treningowej dla naturali. Jak wspominałem – było kilku z którymi nie miałem styczności bo nie byli już aktywni gdy zacząłem, całkiem [...]

[...] co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie [...]

[...] jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo Colemana ktory chcialby brac udzial w zawodach i byc wielkim (jak byli i sa ) to czy by kazal im sie zapisac do treningu cyklicznego?" autor _ALEX_: "chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby [...]

[...] dają bardzo dużo merytorycznego materiału. Przed nimi nikogo nie było, a na forach siedzę od czasów zanim powstało WK, Twoje dzienniki tez śledziłem:) Zarówno w kwestii treningu i diety przekazali świetne podstawy dla naturali (pomijając to czy sami nimi są) Po prostu zachowuje równowagę - jak każdy po nich jeździ wypominając to i owo, to ja [...]

2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly [...]

[...] curl 5*8 dzieki za odp. Tak, takie rzeczy dzieja sie przy zmianie programow. Jeden z powodow to zmiana koncepcji treningowej - tu dzieja sie takie rzeczy podczas pierwszego treningu. Drugi oczywisty powod - zmieniles umiejscowienie cwiczenia, organizm podchodzi do niego juz porzadnie sfatygowany. Sytuacja przejdzie w miare przyzwyczajania sie do [...]

Moje pytanie dotyczy powrotu do treningu po chorobie. Byłem po 2treningach 11tyg HSS(więc 3tyg. fazy wysokiej objętości) gdy dopadła mnie "grypa żołądkowa". Dziś jest szósty dzień bez treningu, potrzeba mi jeszcze ze dwa żeby dojść do względnie normalnej diety i nabrać sił. Zastanawiam się czy mogę jeszcze wrócić do tego samego planu [...]

[...] zestawic abs? robic go w tym dniu filarów? bo z barkami i recami raczej nie da rady juz, to samo klatka-grzbiet, ewentulanie po nogach, ale szczerze to juz padam po tym treningu... widze ze w 5-cio dniowym rozkladzie wszystko byloby zdecydowanie prostsze, jak tylko bede mial mozliwosc to postaram sie dodac ten jeden dzien. Z jakiem dniem - [...]

[...] nadal pracujemy nad agresywną siłą i agresywną masą. A odnosnie pytania - czemu tak robimy -> Po 4 tygodniach , zaczyna drastycznie spadac przyrost masy miesniowej przy ekspozycji na ten sam rodzaj treningu. Sila rosnie nadal, ale jakby cwiczyl tak 16 tygodni, to przyrost w 12 bylby prawopodobnie nawet nieco mniejszy niz w pierwszych 4.

[...] Nie kręcą mnie typowe treningi pod siłę i zmiana całego planu treningowego bi wyciskaczem nigdy nie byłem i nie bede. Po prostu chciałbym dla samego siebie jako priorytet w treningu klaty zrobić wyciskanie na płaskiej i robić ta klate na osobnym treningu, bez dodawania bica, trica itp. Będę zaczynał od wyciskania na płaskiej. Ale doradźcie jak [...]

Puma czy mógłbyś podać przykładowe ćwiczenia EQI na każdą partię mięśniową ? Czy ćw. EQI wykonuje się tylko w jednej serii na koniec treningu danej partii ?? Niekoniecznie. To zalezy od tego jak dlugo jestes w stanie wytrzymac czas EQI. Jesli taka pozycja pompkowa moze trwac 1,5 minuty - to nie ma sensu robic drugiego powtorzenia - gdyz nalezy [...]

[...] Oczywiscie nie mam za zle dobrych checi... Co do dlugiej glowy tricepsa to juz dodalem uwage o jej pracy w odpowiedzi do MaronP... nie uwazam jednak by mozna mowic o jej treningu w tych cwiczeniach, a jak mozna sadzic po opisach pracy miesni w podciaganiu nie bylo moja intencja rozwodzenie sie nad czymkolwiek innym niz plecami. MaronP: [...]