co po treningu na sile

04.06.- 10km bieg 1h07min, zrobiłam test- przy truchcie kroków jest ok 80, więc żeby dobić do 90 muszę nieznacznie przyspieszyć ale da się to wykonać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0694f49457249429b4dfa712a171557.png 05.06. i 06.06. - byłam na konferencji i micha nieliczona jadłam co było- makaron/ mięso/ sałatki. Treningu nie było. w ciągu tych dwóch [...]

[...] 2 lata temu, to robilem 100kg jedno powtórzenie, a często robilem +10kg w plecaku i było 'fajnie/inaczej'. Ale to też było 'z marszu' bo pobawiłem się ze 2 tygodnie i tez na treningu siłowym sie kompletnei nie znałem. Pomyślalem tylko o obciążeniu się/lub przeczytałem gdzieś o tym. Dlatego jeśli efekty byłyby 'ok' z jak największej liczby [...]

[...] Treca polecanym przez kolegę może być nawet jeszcze zimniej mnie to nie rusza.Trening poszedł sprawnie 15min przed do krwiobiegu dostała się porcja aminokwasów oraz nitro.Po treningu również o to zadbałem.Szybkim korkiem ruszam do domu i wchłaniam posiłek po treningowy.Po treningu wypadało by się trochę zrelaksować.Łapę krotka drzemkę.2godzinki [...]

Ty nie odczułeś, ale organizm tak białko z prochu (w tym c6) nie jest niczym innym tylko zamiennikiem/uzupełnieniem białka w misce, a wiadomo że w trakcie treningu nikt nie będzie wciągał fileta z ryżem BCAA są to wyizolowane amino, które po wypiciu idą bezpośrednio do krwiobiegu, powinno się je stosować około/w trakcie treningu w wątku Kerarda [...]

[...] ważącego w okolicach 80 kg. to wymaga kupę czasu i wiedzy, jeśli ktoś leci typowo pod PL to pewnie będzie niedaleki tej cyfry, ale zwykły zjadacz runa leśnego raczej tego nie osiągnie, tutaj się nie zgodzę. poza tym koleś ważący 80 kg nie pcha standardowo 160 kg bez +5 lat treningu. u mnie takie coś biorą miśki ( niekoniecznie zalani) +100 kg.

[...] carb day :-P Poszedłem też po olej do głowy i jeśli w planie, rozpisanym przez trenera, w środę wypada 60 min cardio o niskiej intensywności to tyle ma być i kropka. Żadnego treningu po, by mieć siłę i zregenerować się na kolejne jednostki treningowe! :-D Także dziś 60 min biegania, w tempie nieco niższym, bo 8km/h. Beż żadnych przerw, wszystko [...]

[...] 0,65zł + 4,50zł + 4,80zł + 3,90zł= 13,85zł Suplemetancja Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g, Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g, Ten tydzień był bardzo łagodny. Treningi były lekkie więc można powiedzieć, że człowiek sobie [...]

Z ta kolejnoscia to zalezy co stawiamy sobie za priorytet. Jesli mase to powinno sie robic martwy ciag na koncu treningu kiedy plecy sa juz odpowiednio rozgrzane i przygotowane do duzego wysilku. Natomiast jesli zalezy komus bardziej na sile, to powinien robic martwy na poczatku treningu, oczywiscie po uprzedniej intensywnej rozgrzewce.

[...] carbo i bcaa oczywiście) 15.30 120g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka +warzywa ,10ml oliwy przed samym treningiem Stanofusion (30g) oraz 10g bcaa powder 18.15 Po treningu 80g carbo +25g bcaa powder (gdy przyjdą EAA ,to bcaa wrzuce podczas treningu lecz w trochę mniejszej dawce) 18.30 150ml mleka 3,2% ,25 HI-Anabol Protein oraz 120g [...]

[...] wczoraj. Na śniadanie trochę makaronu z jajami w formie smażonej z patelni, potem jabłka i piersi z chlebem i surówką, na przed treningowy fura ziemniaków i udko, po treningu niedawno 2 banany i białko z puchatkiem (mniam!), a zaraz se jakąś kolację zrobie, chyba samo mięso z surówką i oliwy trochę, bo nie chce mi się kombinować niż już. [...]

od kiedy to zakwasy świadczą o jakości treningu? sory, ale ten twój komentarz wydaje mi się trochę zabawny, bo po takim długim czasie na forum przeczytać takie coś... teraz na siłę i na gwałt będziesz szukała tego co na ciebie działa, a co nie? hmmm no cóż, ja szukałam odpowiedzi na to 2 lata i wciąż nie wiem wystarczająco i wcale nie wypisywałam [...]

Loweeeeeleeeeeek przyszedł kurierem, prawdziwy loweeeeeeleeeeeeek do treningu. No to sobie dziś popedałowałem. Na zewnątrz wolę jeszcze nie wybiegać - raz, że ta kostka ma swoje humory, w ogóle jej nie czuć jak się zaczyna bieg, ale po biegu boli, a dwa że jakiś wyjątkowo paskudny bakcyl po domu lata, ojciec z zapaleniem oskrzeli i zagrożeniem [...]

[...] dzisiaj tylko walki zadaniowe, trzy walki z różnymi partnerami, każda po trzy minuty, tyle tylko, że zamienialiśmy się po 3 minutach rolami. Jedna walka trwała 6 minut. Na treningu dużo lepiej mi wychodzi rozpinanie i przechodzenie gardy, niż jej utrzymanie. SUPLEMENTACJA: -Guarana caps – 2 kapsułki o 16 - HGH Night – 3 [...]

[...] w gardle..apaszki nie zaloże bo mnie dusi- duzy dyskomfort ,,, w nocy zasnąc nie moge chyba ,że glowę odchyle do tyłu..podłoże pod kark poduszkę... noi bolimnie zawsze po treningu...czasem cięzko juz na treningu mi sie oddycha -MAM NADZIEJE ZE TO MIGDAŁ w kazdym razie 26 mam usg tarczycy.. może to zwykłe zapalenie tak jak powiedział mi lekarz [...]

[...] wieloskoki : tak samo jak skipy. Po 5x5-skok L-L następuje 5x5-skok P-P.Skoro w ćwiczeniu pracuje tylko jedna noga to mogą następować zaraz po sobie ( by skrócić czas treningu)? Byłbym wdzięczny także za rady dotyczące techniki tych skoków. Rozbieganie na koniec? ===>> rozbieganie na koniec. z tymi wieloskokami rób jak Ci będzie [...]

[...] nawet, akurat tam jest wszystko czego potrzebuję tylko akurat teraz kasy nie mam..... czy tak czy tak prędzej czy później będę musiał kupić......... a co do pompek , po treningu pompek i bicepsu puchnę tak , że w szoku jestem , aż w lustrze się nie mogę napatrzeć i stwierdzam tak one są na wytrzymałość, siłę i na rzeźbę dają ładne kształty [...]

[...] na czczo potem zwieksze do dwóch i drugą przed treningiem siłowym. Do konca lipca mam zamiar trenowac codziennie rano aeroboiczną szustke weidera(sniadanie przed czy po treningu?) a pozniej jechac do szkoly na rowerku. do tego trzy razy w tygodniu bede trenowal treningiem obwodowym(act) MICHAILA. w treningu wykonuje sie 15 powturzen w seri i [...]

[...] krzywdę (psychicznie), czuję presję, a to dla organizmu raczej nie jest korzystne. Nie chcę tak żyć. Kiedy mam wszytko wypisane to tak jem, a chciałabym tak jeść po prostu z serca. Mam nadzieję, że nie dyskwalifikuje mnie to z dalszego uczestniczenia w forum, proszenia o rady dotyczące treningu jeśli jednak mam się usunąć proszę o wiadomość.

[...] po 2-3 interwale zalewa mnie mocno potem, do tego stopnia ze przydaly by sie wycieraczki a wycieranie recznikiem mija sie z celem, wlasciwie mozna podstawic wiadro. Po moim treningu HIIT jestem przez kilkanascie nastepnych minut tak zjechany ze po kilkunastu stopniach nie umiem wejsc na gore do przebieralni i sauny, musialbym doslownie wchodzic [...]

[...] Nie wiem czy w takim razie do ostatniego posiłku powinnam dorzucać coś jeszcze na silę? zjeść bym już nie mogła, ale odżywkę powinnam wypić? Ostatni posiłek był po treningu(40 minut orbitrek), przed ostatni posiłek miałam zaplanowany znacznie większy, ale nie zdążyłam zjeść to co zaplanowałam [...]