co po treningu na sile

[...] AMRAP 20" 8 Toes to Bar 10 Dumbbell hang clean&jerk 22,5kg 14 cal row Przygotowując sobie taktykę i strategie na tego WODa byłem przekonany, że kalorie będą zabójcą w tym treningu. WOD typowo kondycyjny gdzie nie warto szaleć na początku, bo po 2minutach będzie po zabawie z 2 rundami na koncie. Założyłem sobie, że na wiośle nie będę szalał [...]

[...] że siadał 457 kg. Ale mniejsza - bądź co bądź, masa nie musi przeszkadzać w skakaniu. Skoro jesteś początkującym, to FBW możesz miesiąc poćwiczyć, tylko że na początku treningu widziałbym coś dynamicznego - jump squat albo zarzut, cokolwiek, potem PushPullLegs możesz zacząć. Total 20 - robisz tyle serii, aż do kupy uskładasz 20 repów. [...]

[...] do poprzednich tylko chwytam nakrętkę od hantelki) 1H Grip Hang 2x5s (po prostu zwis na drążku jednorącz) Fingertip Push-up 2x5 Mam nadzieję, że w miarę czytelny opis treningu zamieściłem :-) KOMENTARZ: Dzisiaj podciąganie w innym nieco wydaniu. Głównie z powodu testu na max podciągnięć, który szałowo nie wypadł, ale źle też nie. Na [...]

[...] "Mówiąc o psychologicznych aspektach... Trzy lata temu ćwiczyłam wieczorami w koledzu samoobronę. Podstawa było taekwondo i bardzo mi się podobało. Wracałam właśnie z treningu i czułam się świetnie kiedy zauważyłam gracza futbolu amerykańskiego idącego w moją stronę. Zdałam sobie wówczas sprawę, że nic czego się nauczyłam nie uratowało by [...]

[...] To o czym piszesz tyczy się kulturystyki - duże dawki, duże nieruchliwe mięśnie łatwe do naderwania/zerwania, 0 wydolności i wytrzymałości... inaczej to trochę wygląda przy treningu sportów walki - tam te sterydy nie zrobią z Ciebie kulturysty, może będziesz trochę większy, ale dominuje głównie siła... widzę po kolegach. Nie tracąc przy tym [...]

Kapral Shinji melduję się mogłabyś przy okazji treningu 70% zamiast E+F robić F1+F2 powiedzmy 3 serie po 30 sekund dla każdego (czyli F1 F1 F1, dwie minuty odpoczynku, F2 F2 F2), tak w ramach urozmaicenia treningu. Z mojej strony to wygląda tak : wszystko zależy od celów jakie sobie obraliśmy. Ćwiczenia F1 i F2 bardzo przypominają mi jedną z [...]

[...] bo świadczą o zapleczu i wiedzy, którą posiadasz, żeby móc weryfikować to, co czytasz. Jesli nie jesteś w stanie odsiewać ziarna od plew i Twój maks w mc po 4 czy 5 latach treningu to 140 kg, to proszę daruj sobie pseudowywody typu: docisk jest ci potrzebny tylko aby poprawić siłę w górnej części wyciskania (często tam gdzie ludzie są [...]

[...] Interwały: Zrobiłem 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr 10,21km/h co jest najlepszym wynikiem w biegach interwałowych jakie robiłem. Czuć lepiej brak fajek. Po 4 sprincie myślałem że padnę, tak mnie [...]

[...] 2 powtorzenia robilem juz ze sztanga trzymana na palcach a 155 trzymane na palcach troche wazy wiec przy 7 powtorzeniu sztanga zwyczajnie wyleciala mi z rąk.. reszta treningu to zabawa ciezarami bo mialem takie zakwasy po klacie srodowej czy tam barkach ze ledwo zylem. od poniedzialku zaczne prowadzic dziennik dalej normalnie na bierzaco, [...]

[...] jakieś wyciskanie/PP na barki + coś na tył, coś na trica i na bica i jest planik pierwsza klasa mi Glica daje tylko wytrzymałość + jakąś tam siłę w ostatnich seriach niektórych ćwiczeń a pompy to ja na treningu dawno nie uświadczyłem (no może lekka) bo cały czas jadę na małych ilościach powt Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-12 12:08:35

[...] do normalnego poziomu przy LCCJ. Ale nie wiem, czy to była wskazówka, czy opis jakichś komandosów albo siłaczy, którzy długo nie mogli osiągnąć tego spadku. Po całym treningu odnotowałem rekordowy spadek po minucie: ze 151 BPM do 99 BPM. Nie wiem jak to zrobiłem, ale ostatnie dwie 50-tki to machnąłem jakoś tak strasznie płynnie i w [...]

Chodzi o to jak agresywnie podchodzisz do treningu. Jaki czas dajesz sobie na regenerację w jaki sposób dochodzisz do swojego progresu. To wszystko jest bardzo ważne i jest dla cierpliwych. Jeśli ktoś biega wyrabia swoją formę latami i po 5-6 latach dobrych przygotowań startuje w swoim pierwszym maratonie uważam za sensowne a nawet potrzebne bo to [...]

[...] Odjąłem 10kg, złapałem przechwytem i 120kg poszło dosyć lekko. Myślę, że 125kg jest osiągalne. Tylko ta porażka ze 130kg jakoś trochę mnie zniechęciła do dalszego treningu. Seria właściwa, z dobrą techniką, ślady na goleniach widoczne. Progres będzie +5kg. OCENA: 2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; 45; 50 (+2kg) OPINIA: Starałem się [...]

[...] pogoda, stresy w pracy i czasem choćbyśmy chcieli to nie zawsze jesteśmy w stanie dać z siebie te 100% w danej serii. Możemy sie zaprzeć, dać sobie w tyłek, tempem treningu, objętością ale żeby dojść w konkretnej serii do skraju wytrzymałości, niestety nie zawsze jest dzień. Stąd trzeba wziąć pod uwage ze kiedy mam ciężki okres czy też [...]

[...] raz poszło. I na tym skończył trening Po prostu ręce opadają :) Przeważnie się nie odzywam,bo tu ludzie sa bardzo wrażliwi na jakiekolwiek uwagi. Ale tu gość sobie wręcz zagrażał,bo nawet nikogo nie prosił o asekuracje. Nie mówiąc o samym wariackim treningu.. Moze na kolejnym-namówie go na moja wersję,tak wstępnie był zainteresowany :)

[...] mi się 'skoczność' w przysiadach z wyskokiem, burpee, a takze przy skokach z kolanami do klatki; nogi nie sa już takie ciężkie i łatwiej je podnosze; - po wczorajszym treningu dziś czuje NAJBARDZIEJ pośladki, kolana i mięśnie obszerne nad kolanami ... Przy treningu wytrzymałosciowym czułam wszystko od pasa w dół. [...]

[...] jest wysoka siła i agresywność testosterony mają otwarte pole. Zatrzymanie wody też ma w niektórych wypadkach zalety. Szczególnie dla tych, którzy po latach intensywnego treningu mają problemy ze stawami, mogą czasowo pozbyć się nieprzyjemnych bóli stosując właśnie testosteron. Dla profesjonalnych kulturystów efekt zatrzymania wody ma dwie [...]

Tutaj tylko 10kg - na treningu wczoraj 15kg na osiem powtórzeń razy 3 serie. Na razie więcej nie potrafię wziąść żeby nie schodzić z powtórzeń. Co wg Ciebie robię źle? Tyle tutoriali wszędzie i człowiek już się gubi. . Teraz trochę wzoruje się na praktyce Krzysztofa Stolarczyka. Wypuszczam daleko rękę po skosie żeby rozciągnąć plecy, dodatkowo [...]

Dziś pierwszy dzień mego nowego treningu. Od dziś trenuję 4 razy w tygodniu, wszystkie treningi FBW zostały podzielone na górę i dół co ma mi ułatwić skupienie się na zaniedbywanych do tej pory partiach tak aby zoptymalizować w przyszłości swe wyniki. 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 [...]

[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. i ten Autorem HST jest Brian Haycock. Od klasycznego treningu różni się [...]