co po treningu na sile

może byc przed treningiem polej sobie warzywka oliwą, po treningu albo carbo albo glukoza, 50g - jedno Ci wystarczy, posiłek potreningowy pierś kurczaka + makaron tak max do 1h po treningu, moze by pasowało coś włożyć miedzy potreningowym a przed snem, bo spora przerwa, chyba że nie jesteś głodny to nie ma co wpychać na siłe, i przed snem lepiej [...]

No masz racje ale pewne ilości to dla mnie kilkanascie gram jednorazowo - w cukrze jest jej 1/2. A zadowolisz się po treningu ilością 30gram WW? Wrzucisz 2-3razy więcej.. a tu już za dużo fruktozy. Powinno się ją spożywac przypadkowo a nie celowo - wtedy nic sie nie dzieje. Przecież nie przestaniemy jesc miodu bo jest tam pare gram fruktozy. Ale [...]

[...] trenuje ja na ciezarach w granicach 50 % maksa, czuje efekt a nie czuje tego w kosciach wiec z ta eksplozywnoscia to bym jeszcze poprobowal. Bardziej chodzi mi o mieszanie treningu. Np jedna seria z duza iloscia powtorzen na wytrzymalosc, druga z mala na mase, trzecie z jeszcze mniejsza na sile, oczywiscie na rozsadnych ciezarach i po dobrej [...]

[...] i wmuszam jedzenie :/ nie mam pomyslu jak go sobie przygotowac... Co do jakecznicy to rano niestety nie mam czasu, jesc wieczorem zamiast owsianych i jogurtu? Moze byc po treningu? A moze jakies dodatki do tych dan zeby podbic kalorie? Owocow unikac czy nie ma problemu jak podjem jakies winogrono, truskawki itp? Wydaje ni sie, ze jem duzo, ale [...]

[...] za tydzien +5kg.Przed treningiem postatnowilem powtorzyc trening sprzed 2 tygodni. Podciaganie 3xmax Wyc.wasko 80/4x6 Szrugsy -juz bez sil troche,raczej lekko. 130/20 150/x 100/20 Po treningu w szatni podbil do mnie i kumpla jakis chlop i sie nas spytal co my bierzemy na ta sile %) Pierwszy raz zostalem posadzony o koksy-powiem mile uczucie ;) %)

[...] typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie...dopóki robiłem mase jechałem na modlitewniku 25kg teraz już biorę się za 32kg po dwóch tygodniach treningu (5X5) Myśle że wszystko to kwestia treningu a nie odżywek Jeszcze dodam coś odnośnie klaty... gdy zaczęłem trenować ćwiczyłem systemem 12 10 10 8 który powodował że [...]

[...] moim zdaniem sie nie sprawdzi.Powinien byc polaczony z budowa dynamiki i szybkosci, bo to te dwie cechy beda najwazniejsze. Carbo jak wspomnieli poprzednicy przyda sie po treningu w celu uzupelaniania glikogenu zas przed treningiem stosuj jezeli naprawde ci to pomaga.(jak nie widzisz roznicy lepiej zostac przy posilkach) Zas co tyczy sie [...]

[...] dokladac 2 lub 3 razy w tygodniu, inne cwiczenia zredukowac do minimum program dziala, bo podnosisz ciezkie numery, a nie pompujesz 10kg milion razy, dwie pierwsze serie w treningu sa na rozwoj sily przyklad: max w przysiadzie 140kg poniedzialek 100kg x 5 jedna seria, 90kg x 5 jedna seria, 80kg x5 7 serii, w osmej serii tylko 3 ladne [...]

[...] Podrzut na klatke i rwanie jedna reka sa ok na zmeczeniu. Przysiad z ciezarem nad glowa rowniez nie nalezy do bezpiecznych (trzeba robic na swiezosci). Przyklad mojego treningu: rwanie ciezaru nad glowe do cwiercprzysiadu, wyprost, opuszczenie na klatke, wyciskanie zolnierskie nad glowe, dynamiczny przysiad z ciezarem z przodu - to jest [...]

[...] na 2-3 razy dziennie bo jak jestem w szkole to czasem posilki sa niepelne i pomiedzy posilkami pije a w dni treningowe 3 razy dlatego zeby przed treningiem miec sile i po treningu bo zanim dojade do domu po treningu i zjem obiad mija godzina a w drodze sobie pije gainera. A czy moze nie lepiej zamuast gainera kupic carbo i bialko i carbo pic z [...]

[...] "siła do własnej masy" prawdopodobnie chodzi mu o to ze zalezy mu na sile a nie na masie i chce miec sile zrobic cwiczenia gimnastyczne ze swoim cialem. zasady treningu silowego ladnie opisane sa w ksiazsce "nagi wojownik". jak sie przygotowywac do tych dwoch cwiczen, to w wyszukiwarce mozna wrzucic "mucsle up" [...]

Z powodu poligonu, ktory mial miejsce wtorek-piatek trening wykonany dopiero dzisiaj rano. Przed trenem poszlo 150g owsianych z mlekiem. Po treningu 120g zoladkow drobiowych, 125g mozarelli, 100g wafli ryzowych oraz salatka z warzyw. Trening, hmmm nawet fajny i ciezki. Przysiady slabo z ciezarem, ale to przez to, ze i tak dostaly w d..pe na [...]

Musisz sprecyzować, co rozumiesz pod pojęciem kondycja. W efekcie typowych 20-minutowych aerobów po treningu siłowym poprawisz nieznacznie wydolność układu krążenia i jego reakcję na wzrost obciążenia - np. wejdziesz na czwarte piętro bez zadyszki. Ale nie będzie to miało wpływu na długotrwałe wysiłki tlenowe, np. dłuższy bieg. Aby uzyskać poprawę [...]

[...] na tym ile serii zrobić lepiej zrobić 4x12 dokładnie niż 5x15 na odwal się i dobierz ciężar żebyś mógł zrobić do końca ćwiczenia :) Ja miałem wczoraj bardzo fajny efekt po treningu tak jakby czułem słabą kontrole nad nogami jak szedłem po schodach jakby były z waty :D - Tak. Wiem, że ważniejsza jest technika, niż liczby, powtórzeń serii. [...]

-Czy 6 tygodni treningu na zezbe to wystarczy(zakladajac ze dal jakies efekty i byl dobry)? GDYBYŚ CIĄGNĄŁ GO DALEJ ISTNIEJE WIELKIE RYZYKO PRZETRENOWANIA -Czy trenujac w okresie regeneracujnym mozna tez robic jakies cwiczenia aerobowe takie jak bieganie itp., moze nie tak intensywnie jak przy robieniu rzezby, ale czy to ok, czy nie przeszkadza? [...]

[...] serii, male grupy biceps i triceps rowniez 16. jaki to ma sens? dobor cwiczen tragiczny, nie mowiac juz o barkach i kapturach gdzie cwiczenia dobierane sa jakby na siłe. tylko po co? ogolnie plan do zmiany. gosc ktory ma staż ok roku powinien juz znac przynajmniej podstawowa metodyke treningu. poczytaj troche o splicie, popraw i daj jeszcze raz

wiec tak zmniejsz liczbe treningow do 4 tygodniowo i cwicz kazda grupe miesnowa raz w tygodniu plecy masz za bardzo przeladowane i z tego co widze po ich treningu jest to bardziej trening na sile nizeli na mase liczba seri na plecy powinna ksztalotwac sie w nastepujacyhc przedzialach wedlug mnie na najszersze 10 - 12 seri 3-4 na prostowniki oraz [...]

[...] nie robią dużego wrażenia, mowa o tych z zadużym bicepsem, czyli wszystko pod publiczkę. Zeszłem z tamtu, ten nie jest o tym jak załątwić 120+. Tak więc nogi. Temat dotyczy treningu więc mi się wydaje że biegi, ćwiczenie łydek, także biegi z uniesioniem nóg do góry, takie dynamiczne powiedzmy. Nic nowego nie odkryję gdy powiem że nogi i pas są [...]

Nigdy nie zalezalo mi na sile, wiec nie ma sie co dziwic ze takie wyniki. Dzieki wszystkim za rady, ale wycisne z tego treningu ile sie da. Moze akurat fajnie na tym pojdzie, kto wie. Jak po 3 miesiacach stwierdze, ze trening jest slaby to za mienie na jakis trening trojboistow. pzdr

[...] NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Nie Proszę teraz o pomoc co do tego treningu bo czytałem że trzeba dużo serio po mało powtórzeń. Proszę o poprawę planu z góry bardzo dziękuję.