Teraz masa a pożniej na siłe.

jechałem na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy ale chciałem mieć efekt natychmiastowy co ciekawe dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie...dopóki robiłem mase jechałem na modlitewniku 25kg teraz już biorę się za 32kg po dwóch tygodniach treningu (5X5) Myśle że wszystko to kwestia treningu a nie odżywek

Jeszcze dodam coś odnośnie klaty... gdy zaczęłem trenować ćwiczyłem systemem 12 10 10 8 który powodował że klata bardzo puchła. Natomiast system ten nie powodował wogóle przyrostu jakiej kolwiek siły... cały czas siła stała w miejscu i nie potrafiłem podnieść więcej niż 55kg na max zmiana treningu na 2-5 powtórzeń przyniosła mi jak narazie efekt +7.5kg na klatke w 3 tygodnie więc chyba norma

trochę to dziwne że siła bicepsa idzie mi szybciej niż siła klatki...widocznie taką mam genetyke i żeby było jasne to przyrosty wyglądały następująco (biceps z 29cm na 34cm) a (klatka z 89cm na 98cm) żeby mnie ktokolwiek nie posądzał o przyrost z 45 na 50cm jestem dopiero początkujący więc masa chyba ma prawo tak szybko iść

Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-27 13:40:22

Witek_koks
Ja tym FBW teraz bede jechal ale zobacze własnie jak to sie u mnie sprawdzi takie cos jak ty robisz ze mniehjsza ilosc powtorzen a wiekszy ciezar.Zobaczymy w praktye jak to bedzie wygladac.Ale ogolnie wszystkim Dziekuje za wypowiedzi jak ylko abonament wykupie to SOG'i wpadną!

Witek_koks
nie chcialem komentowac tego co napisales ale widocznie musze, bo wprowadzasz tylko w blad.

jechałem na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy
stan wiedzy 0, 3miesiace i lapac sie za krete? zwyklym treningiem i dieta zrobilbys wiecej.

dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie..
co ty mozesz wiedziec co dziala a co nie jak twoj staz jest praktycznie zerowy, sila na poczatku cos bys nie robil idzie bardzo szybko i bardzo szybko staje.

z ta klatka normalne z takim stazem, krea byla calkowicie zbedna, trening z duzym obciazeniem tak samo.

Do autora, najpierw sie buduje porzadne podstawy a z czasem jak juz sie ma jakas wiedze technike mozna pomyslec o treningu na sile. Duzy ciezar a malo powt, to jest tylko minimalny zarys tego wszystkiego.

ja już nie wiem co mam odpisać na Twój post...może opowiem Ci jak to się przedstawiało w moim gronie na siłce

jak wiadomo kazdy ma inną genetyke... nie na każego działa to samo gdy zaczynałem na siłce robiliśmy z kumplami ten sam plan... wskutek czego doszło do tego że w wycisnakaniu poprawiłem się 0 trzech kumpli poprawiło się o 5kg a jeden kumpel aż o 10kg(wszyscy z tym samym starzem)... najśmieszniejsze w tym wszystkim było to że ja najbardziej puchłem i u mnie najbardziej było widać rezultaty najlepsze było to że zremisowałem na ręke z kolesiem który miał łape sporo mniejszą ode mnie... to możnaby nazwać porażką a nie remisem

Więc nie rozumiem po co nadal robić trening na tą mase jeśli nie przynosi to rzadnych rezultatów w kontekście siły... nie każdy chce być wielkim napakowanym miśkiem no i poprostu taki trening nic nie daje po za centymetrami w obwodzie więc po robić syzyfową prace ? Gdyby siła kazdemu rzeczywiście szła w parze z masą to im "większy" facet tym byłby silniejszy w naszym przypadku bez planu typowo siłowego poprostu siły nie zyskamy

Bery89
Ok zastosuje sie do tego co mowisz i narazie te FBW bede robil nie naciskajac na sile ,zobaczymy po 2-3miechach tego FBW (wezme 2plany po 1,5 miecha) zbuduje solidniej te podstawy i zobaczymy efekt ,wkoncu trzeba eksperymentowc!