co po treningu na sile

[...] waga spada powoli ale siłą tak samo powoli rośnie. I obecnie plan miesiąca wyglądał tak np praca praca trening trening praca praca trening trening. Czyli 2 dni pracy 2 dni treningu i tak w kółko. Teraz chciałbym zastosować 3 dni porządne treningu czyli praca praca trening trening praca trening przerwa praca praca .... Przed i po treningiem [...]

[...] nie zwiększa się. Jestem bardzo szczupły (taką mam przemianę materii, do tego 3 lata biegania) tkanki tłuszczowej za wiele nie mam, żyły widać mi strasznie zwłaszcza na treningu. Praktycznie każda partia jest ok, ale moje łapy to jakaś porażka. Rozpisze niektóre ćwiczenia, i powiedźcie, czy taki obwód przy takiej sile nie oznacza, że jednak [...]

[...] sie, pompki itd, robie tak równierz z innymi cwiczeniami np rozpietki mieszam z podnoszeniem hantalek na biceps w przerwach miedzy seriami uzywam "sciskaczy" po skonczonym treningu siłowym troche "boksuje" mam taki programik: proste 10szybkich- 10wolnych- 10s 10w 10s takie serie wykonuje tez z sierpami , brzuchami i skośnymi całość staram sie [...]

[...] te cwiczenia z piłka,jest ciezko heh.CHciałbym tez dowiedziec sie troche o ćwiczeniach typu power clean,oglólnie cwiczenia które wyrabiają dynamikę,siłe,czy pomogłyby mi w treningu mt?chciałbym także biegać interwałowo,zeby nie odpadac na tarczach w 3-4 rundzie na tarczach (4x3 min).DOtychczas biegałem dystanse około 5 km,ale juz doczytałem,ze [...]

[...] w miarę mozliwosci moje zeznania z treningow, diety - ale tez moje przemyślenia, opinie - no i oczywiście zapytania. Bardzo liczę na pomoc w ukierowaniu , urozmaiceniu treningu choc i tak juz dzięki sfd duzo się nauczyłam i za to wielkie dzięki! Moj staz siłowniowy taki na maxa to ostatnie 6 miesiecy, wczesniej były jakies aerobiki i takie [...]

[...] ze sztangioelkami (tułów pochylony do przodu) podciaganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami ("rowling pionowy") DZIEN VI i VII wolne czy powinienem do każego dnia treningu dodac aeroby (bieganie około 30 minut?)? chodzi mi głownie o siłę i o lekką rzeźbę... serie około 10 - 8 powtorzeń na jakies 15 seri? odpoczynek po kazdej serii [...]

Witam Chciałbym poznac opinię na temat takiego treningu ktory ułozylem, łaczy om w sobie dwa typy treningu siłe (pn i wt) i hipertrofie (czw i pt), kazda pratia praktycznie trenowana 2 razy w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w [...]

[...] treningach , wznowilem je 2 tyg temu , tzn cwicze teraz silke 4 razy w tygodniu i kick boxing 2 razy w tygodniu . Ale mam straszny problem z kondycja , wczoraj zaslablem na treningu KB . Wszystkie badania mam dobre nie wiem co sie dzieje.;/ W czym moze byc problem ze od jakiegos czasu zamiast przytyc i przybierac na wadze to chudne ? Moze byc [...]

Witam! Proszę o opinie na temat mojego treningu, a wygląda on następująco: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 4x10 BRZUCH: -Brzuszki:3x 15 - Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3 x10 2. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 3x8 - [...]

[...] te cwiczenia z piłka,jest ciezko heh.CHciałbym tez dowiedziec sie troche o ćwiczeniach typu power clean,oglólnie cwiczenia które wyrabiają dynamikę,siłe,czy pomogłyby mi w treningu mt?chciałbym także biegać interwałowo,zeby nie odpadac na tarczach w 3-4 rundzie na tarczach (4x3 min).DOtychczas biegałem dystanse około 5 km,ale juz doczytałem,ze [...]

[...] urządzenie wielkości pagera pozwala na ustawienie sobie interwałów czy też jednego (np odliczającego przerwy między seriami) a co za tym idzie zwiększa Twoją efektywność na treningu. Czym jest Gymboss? Gymboss jest to wygodny Timer Interwałowy który sprawi że każdy z Twoich treningów będzie łatwiejszy w zaplanowaniu i wykonaniu oraz zwiększy [...]

[...] czwartek). Zwrócenie uwagi na stopniowe wdrażanie nowych, zdrowych nawyków. Od jakiegoś czasu zwracam uwagę na posiłki okołotreningowe. Do tej pory często po wycieńczającym treningu, wracałem do domu, zjadłem banana i dziękuję, dobranoc :) Na bieżąco będę układał dietę i ją korygował. Z Waszą pomocą lub bez :) Plan treningowy: Do tej pory bez [...]

[...] ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, -wyciskanie hantli w gore siedzac 4s 12,10,8,6 -rozpietki hantlami siedzac 2s 10,8 -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach [...]

[...] jakiego typu aminokwasy mam wziasc i wybor padl na BCAA Olimpu-->30 kaps(po 1100mg) za 8.49zł.Dobry wybor? II Okey, teraz czas wybrac jakis energetyk(cos na "kopa" do treningu ;)) *Jako pierwsze wybralem carbo, jako glowne zrodlo energii(niektorzy piszą, ze nie dziala tak dobrze ale czuje ze ma na mnie wplyw)Carbo takze Olimpu--> 1kg za [...]

Wczoraj an siłowni uslyszałem dyskusje trenera z kims tam na powyzszy temat, czyli "garstki" ludzi, którzy pomimo odpowiedniej diety i treningu praktycznie wcale nie osiągaja postepów w treningach silowych. Nie mówie tu o ogólnej poprawie rzęby i estetyki, a o zaoważalnych wzrostach w masie miesniowej i sile. Ten temat mnie zastanawiał od dawna, [...]

[...] Myslalem nad cyklem z mono bo jeszcze nie probowalem i tu sie zastanawiam nad firma chociaz to ma male znaczenie + jakies 2kg bialka ew 4 kg gainera gainbolic6000 lub cos w podobnej cenie to tylko moja sugestia prosze przy jednoczesnej pomocy nad suplementacja o skorygowanie "diety i treningu" Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-11-05 19:44:54

Zastanawiasz się, jak w krótkim czasie poprawić siłę, szybkość, wydolność i znacznie polepszyć własną kondycję? Spróbuj nowatorskiego treningu crossfit! Już 6 lipca przyjdź na „HES Invitational”, gdzie najlepsi polscy zawodnicy zmierzą się w najtrudniejszych, jak do tej pory, zawodach tego typu. Odbędą się one w nowym klubie HESTreZ we Wrocławiu. [...]

[...] Kiedyś miałem problem z mięśniem czworogłowym, po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz tydzień temu [...]

[...] każdy może trenować crossfit bo jest dopasowany do każdego- został tak przemyślany i zrobiony aby uczyć początkujących poprawnej i odpowiedniej technik ćwiczeń. Podczas treningu używamy mniejszych ciężarów i wykonujemy mniej ilość powtórzeń pomagają nam regulować czas treningu więc wszyscy mogą ćwiczyć we własnym tempie. Nie potrzebujemy [...]

[...] Kiedyś miałem problem z mięśniem czworogłowym, po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz tydzień temu [...]