co po treningu na sile

[...] z mniejszymi obciążeniami, dosyć dużą ilością cardio i niezbyt bogatą miską trening ten dość fajnie mnie rozbudował, ale o tym za chwilę. Co więcej mogę powiedzieć na temat treningu… Na pewno nie wykorzystałam jego wszystkich możliwości. Po pierwsze dlatego, że cały czas się uczę zarówno techniki jak i czucia mięśniowego, współpracy samej ze [...]

[...] problemów, ale mocy wielkiej też nie czułem 1. zwiększyłem dynamikę, lepiej aktywowany CUN więc i ostatnie 2 serie stosunkowo dobrze szły (biorąc pod uwagę, że tydzień temu treningu nie było) 2. jak nie skołuję czegoś lepszego do podwieszania, to dorzucę zamiast dipsów drugie wyciskanie, bo za lekko 3. 2 ostatnie ciężkawo, ale to ze względu na [...]

[...] pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały [...]

[...] lydka: 37cm - 36cm biceps: 30.5cm - 29cm suma: -40.5cm8-O waga: 70kg - 66kg jest chyba mniej bo ostatni pomiar sprzed 3tyg, waga mi sie zepsula T R E N I N G: celem treningu bylo budowanie plecow i poopy ;-), pierwsze udalo mi sie osiagnac i jestem b zadowolona, nareszcie widac proporcjonalna sylwetke, co do posladkow, wg mnie dalej [...]

[...] mini eksperyment i jadlem co mi wpadlo w rece. Byl fast food, byly slodycze i bylo duzo wegli i tluszczow nasyconych. Wnioski? Czesciej bylem glodny i ciagle spiacy. Na treningu jakiejs super poprawy w ydolnosci nie zauwazylem. Fakt, ze i alkohol sie pojawil dzien przed. Jedzenie ma wplyw i to duzy na moje samopoczucie i zapewne tak jest w [...]

[...] w każdej serii/. Witam Apokalipsa, Powiem tak: trening był dla mnie dosyć wymagający i ciężki - ogólnie dość duzo było serii i musiałem się strzeszczac żeby nie przeciągać treningu. W związku z tym długość przerw zarówno pomiędzy seriami jak i cwiczeniami optymalnie minimalizowałem (60s-120s przy najcięższych seriach) więc krótszych to juz [...]

[...] świetny - stylowa klasyka:-). Nie czuję się wypruta po treningach, a w tym momencie to duży plus. Fałdy pomierzę w poniedziałek, bez względu na wynik dodam 20min aero po treningu, niech się pali co się ma palić (ale to od poniedziałku)}:-( _____________________________________________________________ Miska: Miska jest dla mnie wystarczająca w [...]

[...] i tak male ciezary. Widze po sobie, ze pseudo redu-recomp odbija mi sie na ciezarach i na sile. Pociagne jeszcze 8 tygodni ten trening i pozniej wskakuje na masowke. Co do treningu do poprawki na pewno pojdzie martwy ciag i lapy. Mam juz mniej wiecej pomysl na masowke bo chce dolozyc miecha oraz poprawic swoje partie, ktore najbardziej odstaja.

[...] to nie izolacja 2 technika tez się już później zaczyna chwiać. Czyli wyglądało by to tak że 3s-4-6powtórzeń 2.Progresja będzie wyglądać tak że będe się starał progresować z treningu na trening. Mam taką metodę że zakładam sobię np że zrobie Wyciskanie leżąć 4s-6 powtórzeń... jednym ciężarem i np. następny trening próboje już 4s-po 7 powtórzeń.. [...]

[...] czy też starające się o służbę w jednostkach specjalnych? Z mojej strony wielki podziw w ich kierunku. No i poziom jest wysoki :) . Walka wręcz w służbach to 1 promil ich treningu. To co wynoszą ze służb to poziom ch**owy/kiepski. Podnoszą swój poziom poprzez treningi w zwykłych sekcjach i z byciem specjalsem nie ma to nic wspólnego. Mam u [...]

[...] że skorzysta z kettla - uświadamiam, że to tylko narzędzie. Natomiast co do kettli - ich duszy - to faktycznie jest to styl życia! Zwiększanie obciążeń jest koniecznością w treningu siłowym (zwłaszcza lecąc "na siłę"), ale w kettlach nie zawsze o to chodzi. Umiesz wyciskanie żołnierskie - OK, a na jednej nodze? a spodem do góry? a w pozycji [...]

[...] oksydacyjnym - Normalizuję poziom cholesterolu we krwi i czynności serca Przeznaczona dla sportowców oraz personelu wojskowego, którzy uczestniczą w wysokiej intensywności treningu wymagającej maksymalnej wydajności, zdrowia i regeneracji. Grenade Ration Pack jest to kompletny, codzienny suplement diety, zaprojektowany, aby zapewnić [...]

[...] miejskiej w siate... Sam trening nie będzie efektywny, jeśli nie będzie połączony z odpowiednim odżywianiem i odpowiednia intensywnością ćwiczeń. Przy układaniu swojego treningu połączyłem kilka opisanych na forum... (Yasiu22, Dudek, Hans, Gregry i jeszcze kilka ) kilka zasad których sie trzymam 1. Nogi na siłowni trenuje 2 razy w tygodniu [...]

Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym? Zgodnie z tematem nie będę opisywała wszystkim metod intensyfikacji treningu siłowego które istnieją (z resztą wszystkich na pewno nie znam) ale te, które stosuję w swoim treningu. Na wstępie dodam, że metod tych nie stosuje się wszystkich jednocześnie. Ich zastosowanie [...]

[...] (np. warunki pogodowe, wysokość nad poziom morza, strefa czasowa) • i innych (np. subiektywne samopoczucie, stopień regeneracji po ostatnim treningu, stan zdrowia, tryb życia). Przygotowanie kondycyjne powinno rozwijać nie tylko wytrzymałość (tlenową czyli długiego czasu, beztlenową siłową i szybkościową, czyli [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

[...] http://iv.pl/images/45269683637831761941.jpg http://iv.pl/images/15856894244810718014.jpg I. 100g nerkowców 450g jajek Przed treningiem 35g AMG+2 caps Po treningu 80g Creasteron+ 2 caps 50g Whey C6 II. 150g daktyli 300g mleka 300g piersi z kurczaka 500g mąki orkiszowej III. 50g Micellar Casein 250g mleka 400g jaj 100g [...]

po treningu... właśnie łyknąłem ostatnią porcję Kre-Alkalyn od jutra wchodzę na storma 2x dziennie przed siłką zarzuciłem porcję nitrousa spompowałem mocno tricepsy choć i bez niego też byłaby pompa zobaczymy przy innych partiach jak będzie z żyłkami kilka słów odnośnie dzisiejszego treningu /nie będę robił wypisu/: dodałem kilogram na skosie oraz [...]

[...] z bólem i to chyba w tym momencie kres moich możliwości. Po 7-8 ruchu tracę kontrolę nad ciężarem i ręka zaczyna sama opadać. Do góry jeszcze jakoś wychodzi. Na następnym treningu zrobię filmik, bo czuję, że technicznie też jest średnio. Co do diety, to zacząłem jeść więcej węglowodanów. Ale to na siłę wpycham, bo ciągle czuję brak apetytu. [...]

[...] z mniejszym( 4kg) i większy obciążeniem( 14kg) na jednej sesji( przynajmniej w moim przypadku)dobrze wpływa na wytrzymałość bez żadnego obciążenia. Tj gdy na następnym treningu robię podciaganie bez obciążenia, to czuje taką "lekkość" wykonywania poszczególnych powtórzeń. Popatrz z zresztą a niektórych kolarzy szosowych [...]