co po treningu na sile

[...] od 2,5-3g wegla 1t i 3,5 b i porcje wegla spozywac tak... rano na siadanie 80-100g , potem zjesc pol worka ryzu+wpc nastepnie przed treningiem worek ryzu piersi oliwa,po treningu odrazu profi whey,i potem albo juz wegla jesc niebede albo z druga porcja cycka zjem pol woreczka , potem tylko 200g twarogu i wpc przed spaniem z omegą. Dwa [...]

[...] zacnie chociaż z początku po rozgrzewce i pierwszej serii BP myślałem, że będzie dramat i już miałem się pogodzić z tym, że jestem zmęczony ale żona która była ze mną na treningu zaczęła ze mnie brechtać i mnie lekko podirytowała no i zrobiłem to co miałem w założeniach a nawet w piątej serii OHP spróbowałem AMRAP no i machnąłem 4x (PR!). W [...]

[...] ekstremalna pompa na srodkowym i przednim aktonie> , h pulls jeszcze nie wchodzą jak trzeba ale juz powoli zaczynam kumac to cwiczenie , generalnie jestem zadowlony z treningu i strasznie happy z tej pompy i mocy w barach :D , nareszcie weekend ... // wrzucam jeszcze 3 fotki po treningu robione dzis , nic na nich nie widac ale chodzilo [...]

[...] co to za ***ane placki ? po drugie musisz na******lac aeroby w DNT biganie 10 minut boks 10 minut kopanie 10 minut a w dni treningowe pokrec na rowerku po treningu i nie jedz wegli po treningu juz na******laj duuuzo zielonej herbaty w 3 tygodnie moze jeszcze cos wytniesz ale zadnych cheatow zadnych i [...]

[...] nie tylko dąży do rozwoju całej osoby, ale także ma korzystne działanie na stan umysłu i emocji, zapewniając całkowitą równowagę i ich stabilizację. Ostatecznym celem treningu w Karate Tradycyjnym nie jest tylko osiągnięcie perfekcji w sztuce walki, ale raczej całkowity rozwój ludzkiego charakteru tam gdzie walka nie jest już potrzebna ... [...]

[...] pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały [...]

[...] pokazać 100 albo 130 i to jest margines błędu glukometru to dziękuje bardzo za takie pomiary xD Więc nie biorę tego tak na poważnie ;p a bardziej z przymrużeniem oka ;p Na treningu poszły ciagi na prostych nogach, dodałem kolejne 5kg no ale zrobiłem już tylko 7p a chciałem 8p, za to w regresie 1p więcej niż ostatnio. BackPumps ogromne już po [...]

[...] na zewnętrzej stronie ud , na srodku długości uda -w okolicach mięsnia prostego uda oraz na przywodzicielach na wysokości ok 1/3 uda od góry. Wymaga to specjalistycznego treningu i odpowiednich ćwiczeń oraz,jak zwykle,czasu..... Jak to zmienić? Najlepiej od razu....:) Na czworogłowe wykonujemy jedno ćw typowo na masę i siłę -ogólnie polecam [...]

[...] Możliwe, że po prostu się chciał pogapić na pupę, bo coś tam komentował, że fajna. Zresztą to nieważne, ale się zastanawiam, czy nie miał troszkę racji tj. co do treningu, a nie do pupy heh. Mianowicie chodziło o to, że nie schodzę wystarczająco nisko z przysiadem. Do tej pory schodziłam tak do kąta prostego w kolanach. Powinnam [...]

[...] dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Wieczorem 2h mocno szosa na ustawce. Dzisiaj bardzo udany dzień treningowo. Na siłowni obciążenia w górę. Ogólnie bardzo dobry trening wyszedł. [...]

[...] kg 6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x40 kg 6B. Przywodziciele na maszynie - 3x 12x40 kg 7. Wspięcia siedząc - 4x 12x50 kg 8. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x 12x30 kg Po treningu 20 min bieżnia. Popołudni 1,5 h mega mocno na szosie. Po dość aktywnym weekendzie dzisiaj nogi weszły elegancko. Dołożone delikatnie w każdym ćwiczeniu i był jeszcze [...]

[...] Co do pena to idziesz do punktu dla diabetyków mówisz ze babcia dostała inna insulinę i potrzebujesz pena dla niej. Każdy z moich podopiecznych tak załatwia sprawę. 3. Co do treningu zgadzam się z Wojmirem. 4. Co do suplementów zgadzam się z wojmirem w ch** %-). Nac wystarczy powąchać k***a tego się nie da zwałować %-) suplementy tak jak mówi od [...]

[...] Chyba się tematy dobrze wkręciły, bo dzisiaj ledwo co kończyłem każde ćwiczenie. Nie z braku siły, a z takiej pompy/bólu mięśni, że na prawdę umierałem tam na treningu. W sumie co, chyba to dobrze %-). Ciężary w zasadzie te same co ostatnio, ale ból był taki, że i tak mnie to cieszy. Z tego też powodu na koniec nie miałem siły na [...]

[...] jedną łydkę za jednym razem. Oprócz tego istnieje również wersja skrócona ale nie ma sensu jej zamieszczać A tak swoją drogą to należy przyjrzeć się liczbie serii na 1 treningu a wynosi ona bodajże 50 !!!!! a więc średnio przerwy mmiędzy seriami = 1,5 minuty (1,5minuty * 50 serii = 75 minut) rozgrzewka = 15 minut Wykonywanie ćwiczeń - [...]

[...] sparować. Ale też jest prawdą to co ty mówisz bo sparowałem z chłopakiem, który zapisując się w sekcji siłą uderzenia był mocno przeciętny a po niecałym pół roku treningu wykrzesał taką siłe, że ludzie bali się z nim sparować i sam stwierdzam, iż pomimo marnych 75 kg to jeszcze nikt ze sparing partnerów mi tak nie przylutował. Na [...]

[...] Mesomorph- 1 porcja przed trenem Glutamina- 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA- 40g w ciągu dnia Calcium- 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. Kretka- 5g po treningu i 5g przed snem ZMA- 3kaps przed snem Witaminy- 2kaps po drugim posiłku Tension training Przerwy ~1,5min Wypychanie na suwnicy 3x10 Wyprosty podudzi na maszynie 2x10 [...]

[...] ,teoretycznie jeszcze dość ciepłe miesiące propnuję udział w ogólnie dość lajtowym konkursie. Wielu forumowiczów po redukcji ostrej i bardzo ostrej aż się pali do zmian w treningu oraz zmian celów treningu. Jeżeli jeszcze nie maja zaplanowanych cykil rocznych-warto już o tym pomyśleć,by miesiace wyrzeczeń przy redukcji nie rozpłyneły się w [...]

[...] na ławce, też trochę dziwnie wchodziło no ale już zrobiłem tego 3s, kolejne pull over, tam też poszło i złączka wytrzymała na szczęście. Ale to już nie było to bo reszta treningu na takich nerwach, zero skupienia, miałem ochotę tylko wyjść już z tej piwnicy a nie walczyć o każde powtórzenie... Stwierdzam że wprowadzę zmiany w ćwiczeniach na [...]

[...] żeby założyć na przysiad 240kg ale stwierdziłem że to bez sensu bo zrobiłbym może z 1-2p i co mi to da? ewentualna kontuzję? Więc starałem się poprawić wynik z poprzedniego treningu i udało się zrobić 1p więcej, niedosyt jest bo to dalej tylko 4p muszę zrobić 6p tym obciążeniem i wtedy dopiero ewentualnie dokładać. :) Tak jak już wcześniej [...]

[...] mógłbym jeść i jeść i jeść, super komponuje się z kefirem, wychodzi coś przepysznego (nawet małżonce posmakowało mocno jak dałem jej skosztować) fajna nagroda po ciężkim treningu muszę zastanowić się czy nie spróbować przemodelować delikateni godzin żarcia i treningu, bo rano i wieczorem chodzę napchany jak meserszmit (wieczorem to wręcz na [...]