co ma dużo białka

[...] lub podchwyt na zmianę) Triceps(za głowy sztangą) Śródręcze(tutaj trochę kombinuję, o kolaną sztangielką lub sztanga za pleców) Brzuch(czasem brzuchy, nie robię go zbyt dużo, gdyż ćwiczy przy innych ćwiczeniach) aero(czasami 20-30min rower) Dieta: Low carb-medium carb Nie liczę dokładnie wszystkiego. Jem 5-6 posiłków dziennie po ok 50g [...]

Witam !! Trenuje od mniej wiecej 2 lat, z rezultatów jestem nawet zadowolony. Obecnie waze ok. 83 kilogramy przy wzroscie 182 cm, w "kablu" mam : prawy-38cm, lewy - ok. 1 cm mniej. Dotychczas trenowałem w domu ( w garażu), mając do dyspozycji jedynie ławeczke i wolne ciężary, każda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu. Nogi mam genetycznie dość [...]

[...] gotowy wszystko zmieniać) 2.Czy liczy się ogólny bilans kcal na dzień czy powinno to być równo porozkładane na 5 posiłków? (Bo ja w śniadaniu mam kcal opór a pózniej już dużo mniej) 3.Co z warzywami około treningowo bo mam mętlik jedni piszą nie jedz bo upośledza wchłaniane białka inni piszą żeby jeść żeby nie zakwasić organizmu, a jadam [...]

[...] za bardzo je zluzowałem, więc trzeba spokojnie wrócić do wszystkiego, żeby w zdrowiu dociągnąć do maja. "Dieta" Największe problemy jak mówiłem mam z trzymaniem wagi, dużo sobie swego czasu pozwałem i po nowym roku zamykałem 100 na zegarze (a nawet 101,5 rekordowo :D), ale trochę się przemęczyłem i już jest dobrze, co rano nie przekraczam [...]

[...] ABS na brzuch , uda i tyłek ( ręce okazjonalnie) i to wychodzi z 5 razy na tydzień. Sucha masa to jakieś 46 i mięśnie mam i więcej nie chcę ( dlatego siłka odpada ) ale za dużo tłuszczu :( Obecnie mam mały bałagan żywieniowy a wczesniej była dietka 1200 i na niej zleciało po 4 miesiącach z 10 kg. I tu sedno jak tu najlepiej się zredukować o [...]

[...] Tak mniej więcej wygląda przeciętnie moja dzienna dieta: http://scr.hu/1wx9/5yyps lub http://scr.hu/1wx9/7jmiv I teraz się zastanawiam czy tłuszczy nie jest z czasem za dużo. Głównie wszystkie tłuszcze które spożywam pochodzą z białka zwierzęcego bądź nabiału. Oprócz piersi z kurczaka jak widać dla urozmaicenia rozbijam sobie również mięso [...]

[...] sałatka (tu powstaje problem, czy potreningowego i obiadu nie mogłabym zamienić miejscami? Bo boję się, że proporcje białka i węglowodanów byłyby nie te, ale jeśli mi to dużo nie popsuje, to byłoby mi z tym o wiele wygodniej, poza tym mam wrażenie, że ten obiad jest dość kaloryczny i trochę za późno. Jak ma ktoś jakiś pomysł jak to rozwiązać, [...]

[...] Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Teraz kończę plan typu mały ciężar x dużo powtórzeń i tak to wyglądało: PRZYSIAD TYLNI: - 40x15,13,13,11 MARTWY CIĄG: - 50x15,13,13,11 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 35x15,13 30x13,11 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - [...]

[...] że też spróbuje. Kiedy chcę mam bardzo silną wolę, a teraz jestem tak zmotywowana do działania, że chyba nic nie może mnie powstrzymać. Przed przejściem na dietę bardzo dużo czytałam o niej na forum, także myślę że jak na początek wiedzy trochę zdobyłam. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW: kcal: 1400 B: 92g = [...]

[...] i wyciąg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: starałem sie jeśc dużo i zdrowo, JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: mniej chińczyka i turka przedewszystkim :D PODAZ KALORII NA START: 3200 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2.5 ILOSC [...]

[...] Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W domu FBW 3x w tygodniu. Ale była to porażka ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie wyszło z tego wielkie g****. I tak było do stycznia czyli jakieś 3 miesiące. W święta trochę poszerzyłem wiedzę treningową i tak oto [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x6 MARTWY CIĄG: - Nie [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

[...] śr plecy+bic, pt nogi+barki). Jem naprawdę ostro, potrafię wsunąć po 4 paczki ryżu dziennie, do tego oliwka, serek, mięsko, jajka (białka 2g na kg), warzywaka, owoce, dużo wody. Nie palę, nie piję praktycznie w ogóle alkoholu, nie piję kawy (jedynie colę, wiem ze nie powienienem ale każdy ma jakiś nałóg, poza tym coś mnie musi trzymać na [...]

[...] 39 cm udo 62 cm ( spadek z 60 cm po 5 tygodniach ) Ciężarami w warunkach domowych ćwiczę z różnymi przerwami od 8 lat ( 2-3 treningi w tygodniu ) . Zawsze uprawiałem dużo sportu tenis, piłka nożna , bieganie , ciężary . Teraz chciałbym się w końcu zabrać za ćwiczenie + dieta aby uzyskać widoczny efekt na swoim ciele . Chciałbym [...]

[...] rehabilitujące kręgosłup, zbliżone charakterem do ćwiczeń siłowych. Odżywianie: Obecnie rozpocząłem dietę zbilansowaną, wcześniej jadałem wszystko co wpadnie tzn. dużo rzeczy zdrowych ale też dużo słodyczy, pizz itd. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dyskopatia, która uniemożliwia [...]

[...] trening jeszcze na pół i robić dwie sesje, rano i wieczorem - wydaje mi się, że takie rozdzielenie daje większą motywację - pozwala się o poranku trochę obudzić, a wieczorem dużo chętniej iść zrobić tylko kilka ćwiczeń ;) Poniżej zamieszczam plan na najbliższe 6 tygodni, który dla siebie opracowałem - poproszę o opinie i sugestie czy czegoś w nim [...]

[...] dzienne do wagi minus 20% - redukcja). Kalkulator kaloryczny daje zapotrzebowanie 3500kcal po odjęciu 20%, wychodzi 2870. I tu się pojawia pierwsze pytanie, strasznie dużo tych kalorii rzekomo potrzebuje, mam wrażenie, że muszę się opychać, żeby ich dostarczyć. Ponieważ 2 pierwsze posiłki wypadają w pracy chciałbym zminimalizować [...]

Witam wszystkich Waze 86kg, moj wzrost 185cm, wiek 20 lat. Szacowany BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw [...]