DZIEŃ 51/10 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom Dieta: 2867 kcal: B:169/Tł:119/W:308 Dzięki rion, od następnego treningu zastosuję się do Twoich wskazówek.
DZIEŃ 54/13 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha,omega 3, chrom Dieta: 2720 kcal: B:162/Tł:114/W:256 Rozbójnik wstaw cały Twój plan działania w jednym poście chciałbym zobaczyć jak to wygląda w przeciągu tygodnia i jakie ćw Bo Ty masz jakiś podzielone te treningi na raz na więcej powtórzeń raz na mniej [...]
[...] kg + 15/15/17,5/17,5 kg. - tydzień temu 10/10/12/12 kg + 15/17,5/20/20 kg - dziś Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, kreatyna, beta alanine, cytrulina, agmatyna Dieta: 3051 kcal: B:193/Tł:100/W:349 @pekulski Tak, ćwiczę cztery razy w tygodniu z podziałem na: Góra/siła, dół/siła, [...]
[...] 4x8 > odpuściłem, brak miejsca i czasu 5. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x15 > 15/20/25/25/25 kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, beta alanine, agmatyna, kreatyna, cytrulina Dieta: 3309 kcal: B:196/Tł:110/W:384 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-10-20 15:44:30
DZIEŃ 58/17 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA Dieta: 2715 kcal: B:160/Tł:107/W:278 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-10-21 11:24:15
[...] 10/10/12/12 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 40/40/50/60/60 kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3173 kcal: B:158/Tł:140/W:311 Dzisiaj zaspałem.. przez co trening wyglądał jak wyglądał - marnie. Czy macie jakieś swoje [...]
[...] 10-8 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg + 15/15/17,5/17,5 kg. - 2 tyg. temu 10/10/12/12 kg + 15/17,5/20/20 kg - 1 tydz. temu 10/10/1212 kg + dipy - dziś (nie robiłem francuza) Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3106 kcal: B:190/Tł:84/W:395 TO Z PONIEDZIAŁKU