[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

Co do posiłków przedtreningowych to zależy co lubisz jeść na śniadania i w jakiej formie je wciągasz.
Ja najczęściej śniadania zjadam w formie płynnej czyli szejka. Zależy co lubisz, ale dla mnie szejki są świetną opcją bo robię je w kilka minut wypijam w minutę i jestem gotowy do wyjścia, a u mnie z czasem rano kiepsko bo 2 dzieci muszę ogarnąć.

Najczęściej mój szejk wygląda tak: płatki owsiane lub jaglane, mleko, oliwa z oliwek, whey smakowy. To wszystko blenduję i wypijam i to solidny zastrzyk energii. Ale jak nie daję oliwy to czasem dorzucam jeszcze owoce.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-25 08:53:32

DZIEŃ 61/20 dzień masy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom

Dieta:
2701 kcal: B:171/Tł:66/W:359



DZIEŃ 62/21 dzień masy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom

Dieta:
2672 kcal: B:173/Tł:90/W:296

Dzięki rion, kiedyś piłem takie szejki, jednak męczyło mnie mycie blendera. No i wiesz, strasznie on hałasuje, więc z rana to tak słabo..





Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-10-25 11:21:06

DZIEŃ 62/21 dzień masy

Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. >
55/60/62,5 kg - 2 tyg. temu
60/62,5/65 kg - 1 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia
60/65/67,5 kg - dziś, ostatnia na trzy powtórzenia

2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. >
20/22,5/25/25 kg. - 2 tyg. temu
22,5/25/28/28 kg. - 1 tydz. temu, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń
22,5/25/27,5/7,5 kg - dziś, ostatnie dwie serie na pięć powtórzeń

3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. >
7,5/10/12,5/12,5 kg. - 2 tyg. temu
10/10/15/15 kg - 1 tydz. temu
10/10/15/15 kg - dziś

4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt

5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. >
40/50/55/60 kg. - 2 tyg. temu
45/50/60/65 kg - 1 tydz. temu
45/50/60/65 kg - dziś

6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuskie wyciskanie sztangi 4x 10-8 powt. >
7,5/7,5/10/10 kg + 15/15/17,5/17,5 kg. - 2 tyg. temu
10/10/12/12 kg + 15/17,5/20/20 kg - 1 tydz. temu
10/10/1212 kg + dipy - dziś (nie robiłem francuza)

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3106 kcal: B:190/Tł:84/W:395


TO Z PONIEDZIAŁKU

]DZIEŃ 63/22 dzień masy

Trening: Dół/siła
1. Przysiady ze sztangą 3x5 >
65/70/75 kg. - 2 tyg. temu
67,5/72,5/77,5 kg - 1 tydz. temu
70/75/77,5 kg - dziś

2. Wykroczny przysiad 3x6

3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8

4.Hip thrust 4x8 >
50/50/50/60 kg - dziś

5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x15
+brzuch

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, beta alanine, kreatyna, cytrulina

Dieta:
3121 kcal: B:161/Tł:138/W:324

Trening z dziś.

DZIEŃ 64/23 dzień masy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom

Dieta:
2834 kcal: B:152/Tł:122/W:273

DZIEŃ 65/24 dzień masy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom

Dieta:
2800 kcal: B:173/Tł:102/W:296

DZIEŃ 66/25 dzień masy

Trening: Góra/hipertrofia
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. >
20/22,5/25/27,5 kg - 2tyg. temu
22,5/25/27,5/27,5 kg - 1tydz. temu
22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś

2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. >
40/42,5/45/47,5 kg. <- ostatnia seria na 6 powt. - 2tyg. temu
40/45/45/47,5 kg <- ostatnia seria na 6 powt. - 1tydz. temu
42,5/45/47,5/47,5 kg - dziś

3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. >
7,5/7,5/7,5/7,5 kg. - 2tyg. temu
7,5/7,5/8/8 kg - 1tydz. temu
8/8/10/10 kg - dziś

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. >
45/45/50/50 kg. - 2tyg. temu
45/45/50/55 kg - 1tydz. temu
45/50/50/55 kg - dziś

5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. >
15/15/17,5/20 kg. - 2tyg. temu
15/17,5/17,5/20 kg. - 1tydz. temu
15/17,5/20/20 kg - dziś

6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. >
10/10/10/12,5 kg. - 2tyg. temu
10/10/12,5/15 kg - 1tydz. temu
10/12,5/15/15 kg - dziś

7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 >
25/27,5/30/30 kg. - 2tyg. temu
25/30/30/32,5 kg - 1tydz. temu
25/30/32,5/35 kg - dziś

8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 >
30/35/40/40 kg. - 2tyg. temu
30/35/40/40 kg - 1tydz. temu
30/35/40/40 kg - dziś


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chro, agmatyna

Dieta:
3151 kcal: B:169/Tł:157/W:256

Jeśli chodzi o wyniki siłowe to jestem zadowolony, lecz mogłoby być lepiej, ponieważ w ostatnich dniach nie przykładam się do trzymania diety, czyt. nie dojadam, trochę jedzenia przetworzonego wpada. Od dwóch lat mam bardzo ciężki okres właśnie od października do grudnia +/-. Kompletnie nic mi się nie chce. Przychodzę z pracy, biorę prysznic, jem, kładę się i zasypiam - masakra..
Od poniedziałku będę bardziej chciał się wziąć za siebie, ale co będzie to się okaże w "praniu".

DZIEŃ 67/26 dzień masy

Trening:Dół/hipertrofia
1. Goblet squat 4x8 powt. >
15/17,5/20/22,5 kg. - tydzień temu
17,5/20/22,5/25 kg - dziś

2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40/50/60/60 kg

3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt.
4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków>
10/15/20/20 kg. - 1tydz. temu
10/15/20/25 kg - dziś > ostatnia na 8 wykroków (na nogę)

5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie siedząc 5x15 powt.


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2909 kcal: B:145/Tł:66/W:441

DZIEŃ 68/27 dzień masy

Pomiary ciała:
Waga:
71,8 kg - 4tyg. temu
72,6 kg - 2tyg. temu
73 kg - dziś

Klatka piersiowa:
99,5 cm. - 4tyg. temu
99,5 cm. - 2tyg. temu
99,5 cm. - dziś

Ramię:
34,7 cm - 4tyg. temu
35 cm. - 2tyg. temu
34,8 cm. - dziś

Brzuch (wysokość pępka):
80 cm. - 4tyg. temu
80 cm. - 2tyg. temu
80,5 cm. - dziś

Udo:
52,5 cm. - 4tyg. temu
54 cm. - 2tyg. temu
55 cm. - dziś

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
2796 kcal: B:169/Tł:95/W:317