[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

DZIEŃ 37/30 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2947 kcal: B:161/Tł:114/W:332

DZIEŃ 38/31 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2850 kcal: B:156/Tł:111/W:316

DZIEŃ 39/32 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2815 kcal: B:163/Tł:99/W:323

DZIEŃ 40/33 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2901 kcal: B:174/Tł:83/W:358

DZIEŃ 41/34 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2995 kcal: B:147/Tł:130/W:319


Ostatni dzień luzu, od jutra zaczynamy prawdziwą masę i mocny trening (:

DZIEŃ 42/1 dzień masy

Pomiary ciała:
Waga: 71,8 kg.
Klatka piersiowa: 99,5 cm.
Ramię: 34,7 cm
Brzuch (wysokość pępka): 80 cm.
Udo: 52,5 cm.

Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/55/60 kg.
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 17,5/20/22,5/25 kg.
3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg.
4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/7 - podchwyt, 7/7 - młotkowy
5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg.
6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuskie wyciskanie sztangi 4x 10-8 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg + 15/15/15/15 kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, pokrzywa, ZMA, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3052 kcal: B:182/Tł:83/W:396

Samopoczucie doskonałe, zdrowie dopisuje, więc działamy! :)

DZIEŃ 43/2 dzień masy

Trening: Dół/siła
1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/65/70 kg.
2. Wykroczny przysiad 3x6
3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/6 sztabek
4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/50/60kg.
+brzuch

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, beta alanine, agmatyna

Dieta:
3045 kcal: B:167/Tł:100/W:369

DZIEŃ 44/3 dzień masy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, pokrzywa, kreatyna

Dieta:
2644 kcal: B:174/Tł:110/W:235

DZIEŃ 45/4 dzień masy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, pokrzywa, kreatyna

Dieta:
2521 kcal: B:177/Tł:94/W:242

DZIEŃ 46/5 dzień masy

Trening: Góra/hipertrofia
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/25 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/45/45 kg <- dwie ostatnie serie na 6 powt.
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/7,5/7,5 kg.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 40/40/45/50 kg.
5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/15/17,5/17,5 kg.
6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. > 10/10/10/10 kg.
7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 > 20/25/30/30 kg.
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 25/30/35/40 kg.


Suplementacja:,
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, omega 3, chrom pokrzywa, kreatyna, beta alanine, cytrulina, agmatyna

Dieta:
3011 kcal: B:229/Tł:93/W:307

DZIEŃ 47/6 dzień masy

Trening: Crossfit

Suplementacja:,
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, omega 3, chrom pokrzywa, kreatyna, beta alanine, cytrulina, agmatyna

Dieta:
2591 kcal: B:178/Tł:87/W:311


DZIEŃ 48/7 dzień masy

Suplementacja:,
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, omega 3, chrom

Dieta:
3145 kcal: B:165/Tł:85/W:450

Od jutra +50g. węgli więcej dziennie i zaczynam porządnie zwiększać ciężar.