[...] było dla mnie męczące także jednak weszło. W dodatku gdu zakładałem pas do siadów jakoś tak luźno mi w nim było znaczy że redu idzie chyba jak należy ;) dieta: -2 jabłka -banan -100g goudy -300g kurczaka -300g karkówki -200g owsianych -45g wiórków -30g orzechów -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu
[...] do treningu: Mocno i intensywnie. Czyli jak najbardziej ok. Z każdego cwiczenia w pełni zadowlony. Wszystko weszło jak należy. Poza tym bez zmian. dieta: -100g goudy -300g karkówki -300g kurczaka -200g owsianych -4 kiwi -banan -45g wiórków -30g orzechów -5 jaj -20g oliwy supleentacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA
[...] się ćwiczyło. Jednak jak zmęczenie mnie dopadło w domu na kanapie to potrzebowałem chwili by wstać. Czułem się jakbym był po treningu nóg %-) dieta: -6 brzoskwiń -banan -200g owsianych -300g karkówki -300g kurczaka -10g wiorków -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA
[...] Trening ok, aczkolwiek juz ostatni raczej w ten sposób. Bica i trica mocno czułem ale z barki już nie reagują takze cos bd kombinował. Albo od przyszłego tygodnia nowy plan, albo jeszcze przyszły jakos wytrzymam i po powrocie z obozu coś sie pozmienia. dieta: standard suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -30g izolatu -40g wheya -10g BCAA
[...] bicki jak njabradziej na plus natomiast całkształ daje do myślenia. Niby malec powinienem bo redu ale czy az tak. Cóż w ndz dokonam mini podsumowania także wtedy sie ogarnie. dieta: -2 jabłka -5 jaj -300g karkówki -300g kurczaka -20g oliwy -30g orzechów -200g owsianych -100g goudy suplementacja: -magnez -chrom -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA
[...] od nie pamiętnych czasów, i o wiele lepszy komfort. Także zostaje. Żałuje mocno teraz, że zapomniałem o tym 1 ćw... dieta: -5 jaj -20g oliwy -200g owsianych -300g kurczaka -300g kakrówki -2 jabłka -30g orzechów -100g goudy -banan suplementacja: -magnez -chrom -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-06-24 17:48:27
[...] możecie napiać adresu w poscie to wyślij mi na adres: [email protected] . I jeszcze jedno czytałem wcześniej ze wchłanianie kreatyny wspomagają takie sub jak cynk magnez chrom i siarczan wanadu. Napiszcie gdzie moge dostać ten ostatni bo jak sie pytam w aptach o to, oczy wytrzeszczają. I jeszcze jedno pytałem o to na dopingu ale nie dostałem [...]
Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]
Dzień 2. 07/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X80KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC [...]
Dzień 4. 09/03/2017 Dziś dzień pełen energii i życia, praca na drugą zmianę i cały dzień przed komputerem, więc z rana pozałatwiałem sprawy, przygotowałem jedzenie i do pracy a tutaj zebranie i w sumie luźny dzień. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po [...]
Wczorajszy trening jeszcze dziś daje się we znaki, ciężary weszło więcej niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w [...]
Zdrowy jesteś Mumin jak cholera, takie lekko podniesione próby wątrobowe to nic a nic, reszta tez bardzo ładnie jedynie cukier trochę wysoko. Wrzucasz jakieś ALA? Jak nie to dołóż i może chrom jeszcze, cukier powinien się poprawić z rana.