[...] Witaminy i minerały Dobrze mi się dziś trenowało, byłem zadowolony z pierwszej serii podciągania bo dawno nie miałem dwucyfrowej liczby przy tym ćwiczeniu :-P Jutro cheat meal lub dwa bo jedziemy na cmentarze i po drodze odwiedzimy rodzinę i zobaczę czy dadzą obiad czy nie %-) A tak to w domu planowany czit to rosół, schabowe pewnie [...]
[...] dodałem 50 g ww w DT oraz zrobiłem pierwszy fat nite Najpierw panika a pomiary pokazują, że fn krzywdy nie zrobił W przyszłym tygodniu bez zmian, aczkolwiek możliwy cheat meal, bo wybieram się do Krakowa na targi Fit&Beauty więc możliwe, że coś wleci nadprogramowo I poglądowe fotki 2 od razu po siłowym a jedna na spokojnie w domu i [...]
[...] 1960 kcal 185 g białka, 137 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś trening dołu wszystkie docelowe ciężary zrealizowane więc jest motywacja dziś znowu szalałem w kuchni Jutro wybieram się na targi Fit&Beauty do Krakowa, tam wpadnie trening i planowy cheat meal, pierwszy z dwóch w maju :-) Pomiary zrobione rano jutro wszystko w podsumowaniu
Niestety wjazd na Węgry odwołany... Trochę mi głupio w stosunku do Solarosa... że dał wskazówki a tu z wyjazdu nici Ale zamierzam to wykorzystać, dziś ładowanie ww do 600 g a jutro do meczu cheat meal Właśnie jestem po treningu i wpadło 200 ww :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-09 16:27:12
[...] Węgry odwołany... Trochę mi głupio w stosunku do Solarosa... że dał wskazówki a tu z wyjazdu nici Ale zamierzam to wykorzystać, dziś ładowanie ww do 600 g a jutro do meczu cheat meal Właśnie jestem po treningu i wpadło 200 ww :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-09 16:27:12 mi jest glupio bo obiecałem ze cos napisze a nic konkretnego [...]
[...] Węgry odwołany... Trochę mi głupio w stosunku do Solarosa... że dał wskazówki a tu z wyjazdu nici Ale zamierzam to wykorzystać, dziś ładowanie ww do 600 g a jutro do meczu cheat meal Właśnie jestem po treningu i wpadło 200 ww :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-09 16:27:12 mi jest glupio bo obiecałem ze cos napisze a nic konkretnego [...]
[...] i zjeść. Jasne :-) Czasy gdy śniadanie było obowiązkiem najlepiej owsiane na wodzie do tego jajka, kurczak gotowany z warzywami i ryżem 3 x w ciągu dnia i na kolację twaróg z oliwą, a cheat meal sprawiał wyrzuty sumienia na 2-3 dni co nie raz się przeradzało w binge eating minęły i mam nadzieję że nie wrócą :-) I tak swoją drogą dzięki Sol!
[...] ale nie wiem czy podbijać dalej czy nie Następna zmiana wg planu to od czwartku +25 ww albo zaprzestanie wliczania warzyw/małych ilości sosu itp I po podbitce fatu miał iść cheat meal, akurat nie było teraz okazji do cheata więc by wpadł w niedzielę po ostatnim treningu w tygodniu Jedynce co wkur*ia to wygląd w dnt i póki nie pójdę na trening [...]
[...] sobie myślę, że wcześniej nie robiłem pomiarów po 2 dniach HC i tylko jednym LC tylko zawsze było 1 dzień HC 1 dzień LC i pomiary to teraz po dwóch dniach HC i dwóch LC ten pomiar chyba bardziej rzetelny tak myślę Ale dobra koniec tego gadania bo za dużo czasem rozkminiam i kortyzol napędzam %-) Dziś albo jutro jakiś cheat meal - prędzej jutro
Czyli ten mój zestaw jest spoko na takie plecy i ogólnie na całą górę taką jaką jak ty masz :) czy coś jeszcze pozmieniać? Dietę mam dopiętą czasem wleci jakiś cheat meal lub cheat day. Wiesz chodzi mi o to żeby nie marnować czasu na nieodpowiednie ćwiczenia bo coś czuje że tym splitem rok zmarnowałem bo słabo szło. A co rdl na jednej nodze to ze [...]
Mam jeszcze pytanie czy jest jakiś limit czasowy cheat meal-a i litmit ilości potraw oraz kcal jaki można przekroczyć??? Chodzi mi o to czy jak zrobię cheatm meal na ostatni posiłek czy musi być to na zasadzie tak jak kolacja czyli jem ok 30 minut nie przekraczając tygodniowego deficytu kcal i dość??? Czy może być to na zasadzie ,,imieninowym'' [...]
[...] osobistych. Z natury jestem człowiekiem upartym i przyrzekłem sobie zrobić formę na MP 2010,formę jakiej sie nikt nie spodziewa stąd nie odpuściłem treningów ani diety tylko,że dorzuciłem dwa całodniowe cheat meal'e w weekend dla regeneracji organizmu i psychiki. Ważę jakieś 93-94 kg. Postaram się wrzucić coś końcem tygodnia. Pozdrawiam,Jarek.
[...] 5 tyg około 4,5 kg tylko teraz mam problem waga stoi, i nie wiem za bardzo co robić jem około 2250 kcal 190g białka, 55-60 tłuszczu, 250-260 węgli. 4 razy siłownia + brzuch w dni nie treningowe, praca siedząca, brak aerobów. Cheat day co 2 tygodnie chodz ostatnio był cheat meal, okno żywieniowe 3h. Ektomorfik. Nie wiem co mogę jeszcze napisać :D
Ok rozumiem...widzę,że dzienników z Ladies Sport nie mam co czytać, bo pewnie większość treningów i innych informacji, jakie tam znajdę dla mnie się nie nadaje. Ja niestety nie jestem na takim etapie, żebym była w stanie zweryfikować, co jest dla mnie, a co za bardzo pro. Na szczęście dzięki dontknow };-) mam fajny trening na 4 dni 8-) Zaczynam od [...]
[...] Dzisiaj ważny dzień...świętujemy z mężem 2 rocznicę ślubu i z tej okazji na cały dzień opuszczam liczenie, a wieczorkiem będzie cheat meal w restauracji, oczywiście bez glutenu, bo wiem, że po nim będę się źle czuła, więc nie ma sensu. Oczywiście spiszę, co jadłam i wrzucę później. Od jutra nowy [...]