błonnik

Chciałem się jeszcze spytać o błonnik w posiłku przedtreningowym, czy trzeba go całkowicie ograniczyć czy może trochę byc, i czy posiłek potreningowy 0,5 h po treningu to dobry czas?

http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Postepuj wg wskazowek zawartych w tym poscie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 500kcal i podziel to na posilki... Bialko ok 1,5-2g/kg masy ciala, reszta weglowodany i tluszcze.. Do kazdego posilku (no moze poza pora okolotreningowa) dodawaj produkty zawierajace [...]

a gdzie blonnik w tej diecie? po treningu jesz normalnie

własnie! CHODZIŁO O BŁONNIK! a nie skrobia %-) ehhh muszę się zapisać na lekcje Polskiego :-(

Blonnik nazywa sie fibre apple a jablko jedz do kolacji

Spróbuj pić minimum 3,5 litra wody dziennie + na treningu 1,5 litra może to pomoże. Pamiętaj, że błonnik wchłania dużo wody i jej zabiera i może powodować takie wypchanie dlatego trzeba pić więcej wody, może to pomoże, nic nie stracisz możesz zyskać no jedynie trochę częściej do WC skoczysz.

Ryż parboiled ma mało błonnika. Kasza kuskus podobnie. Niestety, chcąc wyeliminować błonnik musisz też zrezygnować z najcenniejszych węglowodanów. Te podane powyżej to chyba najlepsze opcje w tym wypadku.

[...] - o komponowaniu posiłków pisał nie będę bo to temat woda, ważne jest żebyś spożywała wolnowchłanialne węglowodany, zróżnicowane białka, warzywa w każdym posiłku (błonnik) z owocami już lżej(fruktoza jest be), kompleks witaminowy do śniadania i tłuszcze omega-3. Dużo zdrowych tłuszczy, mało transizomerów, to wszystko jest w postach [...]

blonnik swoja droga ale warzywa to chodzi mi o pomidor papryka a tam jest tyle blonnika co kot naplakal wiec niesadze ze to robi roznice trzebabylo by zjesc sporo bobu albo prokułow zeby to mialo znaczenie wogule

Błonnik też odgrywa tu znaczącą role..

[...] je często. tak rozmowy i picie w trakcie jedzenia - też to robię, niestety. trzeba będzie na tych płaszczyznach wprowadzić zmiany rzecz jasna. Zieloną herbatę zacząłem już pić, tak samo activie dodaje do diety. Papierosy olałem już jakieś 3 tyg temu. otręby i owsiane płatki na śniadanie - błonnik ! jak z mlekiem? zmienić standardowe na sojowe?

[...] dietę, bez tego trudno Ci będzie cokolwiek doradzić 2. napisz o swoich ćwiczeniach 3. zwiększ udział warzyw w swojej diecie - węglowodany złożone o niskim IG dają uczucie sytości na dłuższy czas 4. podobny wpływ ma błonnik - dodawaj otręby do różnych posiłków ubogich w ten składnik 5. reszta potencjalnych rad po wykonaniu przez Ciebie pkt. 1 i 2

staż z jajkami mam dość spory ;P gorzej że jak to połączę z papryką surową....hehe ;P jajka + błonnik surpsa: najpierw przywalić w kolesia, teraz przywalić w szybę :D testowałeś to wszystko hehe :) spoko rozumiem. co do tych mięśni pod pachami troszkę z boku/tyłu, to są motyle może??

Polecam dokładne tabele: http://nutritiondata.self.com/facts/custom/591392/2?quantity=8.0 Jak widać ogólna ilość węglowodanów 59g w tym błonnik 38g. Węglowodany strawne wynoszą więc 21g a cukry 7g. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-27 11:03:59

A to dlatego, że często nie rozpisują ludzie warzyw, a jedynie ograniczają się do wzmianki na końcu, że jem dużo warzyw. Jem po prostu jak nawjwięcej- do każdego możliwego posiłku... Inna sprawa,że niektórzy (jestem pewien) jedzą mało warzyw i skutek nie jedzenia, jak słusznie zauważyłeś jest oczywiście negatywny... FU: Błonnik też się jeszcze [...]

blad co do spozywania owocow bo to zrodla fruktozy, w zakwaszaniu chodzi glownie o cukry, glownie proste spozywajac blonnik (chociazby otreby czy inne tego typu produkty an sniadanie) + duzo wody + unikanie cukrow prostych zakwaszenie praktycznie nie grozi Zmieniony przez - FU w dniu 2007-03-13 16:10:56

a ile wygląda rozpisanie posiłków? mam kupić błonnik? brać jakiegos fat-burnera to biegania? a czy jak ćwicze na mase i potem zjem jeden dobry posiłek to są szanse, że mięśnie nie będą w pełnym kataboliźmie i przez te kilka godzin od posiłku będzie anabolizm? brać jakiś antykatabolik? bo ja na mase mam 140 g białka 350 węgli 70 tłuszczy. ćwiczyłem [...]

[...] ryż bez sosów. Czasami mieszam biały ryż z brązowym. Zjadam dużo sałatek z warzyw, ale nie przepadam za nimi. Staram się jednak jeść je w dużych ilościach, bo zawierają błonnik. Uwielbiam owoce! Zawsze zajadam się bananami, melonami, winogronami i gruszkami. Zazdroszczę kulturystom z Kalifornii! Tu owoce i warzywa smakują inaczej, lepiej. [...]

[...] - Tłuszcze: 120g PODSUMOWANIE DIETY: - Kalorie: 3637 kcal - Białko: 127g (zwierzęce 67%, roślinne 33%) 120 powinienes mieć zwięrzecego reszta roslinne - Węglowodany:486g (błonnik 9%,sacharoza 12%, laktoza 8%,skrobia 71%)za dużo węgli daj z 5g na kilogram masy ciała - Tłuszcze:130g (nasycone 28%, jedno-nienasycone 40%, wielo-nienasycone 32%) - [...]

Dineek czemu mają słuzyć te badania? produkty bogate w błonnik to otręby warzywa owoce produkty pełnoziarnieste suszone owoce ziarna nie łuskane