bułgarski

@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening? Jeśli sprawił Ci radochę, dałeś z siebie maxa to będzie ok. Dobór ćwiczeń wg mnie jest ok. Przysiad możesz sobie robić np wszystkie [...]

[...] Kwestia sprawdzenia na sobie czy to się sprawdzi w praktyce. Brakuje mi jakiegoś ćwiczenia jednonóż dla czwórek, zamiast tej suwnicy dałbym formę wykroków bądź przysiad bułgarski. Poza tym plan wygląda całkiem fajnie choć brzuch/rdzeń możesz trenować na koniec każdego treningu. W każdym dniu po jednym ćwiczeniu na koniec powinno załatwić [...]

[...] treningowy jednak patrząc na sam plan to trochę w nim namieszałeś. W pierwszym push nie masz w ogóle ćwiczeń na nogi więc trzeba dołożyć na nogi jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Dałbym najpierw ćwiczenia na klatkę piersiową, a później na barki i ich nie przeplatał. Poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale jeszcze ujdzie to już [...]

[...] swojej sylwetki. Co więc należy zrobić? Bez wątpienia zainwestować w niezbędny sprzęt. Przynajmniej kilka podstaw. Będą to np.: - TRX, - kettle 12 kg - gumy, - worek bułgarski, - skakanka, - roller. Wydatek niewielki, a sprzęt ten jest w stanie pomóc w ułożeniu podstawowego treningu. Składać się on powinien z: - przysiadów np. z workiem [...]

[...] i po tygodniu czy dwóch zobaczyć czy faktycznie ma negatywny wpływ na ten martwy ciąg. Jeśli tak to w treningu B możesz dać jakieś ćwiczenie unilateralne jak przysiad bułgarski czy też wykroki. Nie wiem jak do tej pory trenowałeś brzuch/rdzeń, ale warto by było dołożyć coś na ten brzuch w inne dni treningowe no chyba, że wykonanie ćwiczeń [...]

[...] już dołożysz drugą serię. Ja w takich rozruchowych planach jednak nie dawałbym izolacji tylko dał jakieś wyciskanie, ale nie ma tragedii i możesz tak zostawić. W B zamiast siadów przednich dałbym ćwiczenie jednonóż jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Poza tym jest dobrze i dietę dopilnuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 11:11:52

[...] to znaczy, że intensywność jest za mała. Nie ma konieczności wychodzenia z treningu na czworakach, ale zmęczenie powinno być odczuwalne. Co do planu to jeśli masz przysiad bułgarski atakujący czwórki to warto by było też dać w planie coś angażującego tył uda. Najczęściej w planach fbw załatwia sprawę fbw ale go nie wykonujesz. Po drugie jak [...]

[...] Plan fbw masz całkiem spoko ułożonych choć mi na przykład brakuje w planie jakichś ćwiczeń jednonóż dla nóg jak choćby przysiad bułgarski czy jakaś forma wykroków co da fajną różnorodność w ćwiczeniach i spokojnie takie wyprosty nóg na maszynie możesz zastąpić. Oczywiście w większości to są drobne [...]

@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening?

[...] do wzrostu. Co do samych ćwiczeń na nogi to ewidentnie mi brakuje ćwiczenia unilateralnego czyli jednonóż. Do tego treningu C dałbym wykroki z hantlami ewentualnie przysiad bułgarski, te ćwiczenia bardzo fajnie uzupełnią wcześniejsze przysiady. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na trening rdzenia. Ćwiczenia masz dobre, ale atakujące głównie mięśnie proste [...]

[...] w różnych wariantach lub przenoszenie. Wypróbuj sobie np wyciskanie hantli chwytem neutralnym równoległe, bardzo fajne ćwiczenie. Co do nóg to wiadomo, że przysiady jak najbardziej bo to genialne ćwiczenie, natomiast zamiast tych wyprostów nóg lepiej dać jakieś bardziej złożone ćwiczenie jak wykroki ze sztangielkami czy przysiad bułgarski.

[...] to zdecydowanie efektywniejsze ćwiczenie niż wyciąg. W dole ciała można by było dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie wykonywane jednonóż. Na przykład wykroki albo przysiad bułgarski. To uzupełni plan bo będziesz mieć dwa ćwiczenia angażujące mocno do pracy czworogłowy i dwa tył uda. A na koniec treningu możesz dołożyć jeszcze jakieś wspięcia na [...]

[...] dniu treningowym czyli push zacząłbym od ćwiczeń na nogi i nie dawał tu jakichś ćwiczeń na maszynach tylko dałbym jakieś ćwiczenie wolnociężarowe wykroki czy przysiad bułgarski. Jednonóż ćwiczenia są istotne tez w planie i tutaj bym takie dał. Po drugie jak masz trening push to face pull i unoszenie bokiem nie w tym dniu treningowym. Tutaj [...]

[...] na posladek tutaj 4.Wioslo sztanga nachwyt 3x 6-8 5.Narciarz 2x 8-10 6. Facepull 3x 10-13 7.Biceps hantle z supinacją 3x 8-10 8.Wznosy nóg leżąc 3x MAX Push B 1.przysiad bułgarski 4x 8-10 - tez bym cos jeszcze na te czworki wrzucil tutaj, jakas maszyna wypychanie np. 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x7-9 3.OHP 4x 5-7 - barki po klacie 4. Spietki [...]

[...] 4. Narciarz 3x 8-10 5. Facepull 3x 10-12 6. Biceps sztanga łamana 3x 6-8 7. Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc jednorącz 2x 8-10 8. Allahy 3x 10-12 PUSH B 1. Prysiad bułgarski 4x 8-10 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4x 7-9 3. Rozpiętki na bramie 3x 10-12 4. OHP 3x 5-7 5. Wznosy w bok hantle w oparciu o ławkę 3x 10-12 6. Ściąganie drążka [...]

[...] 4. Narciarz 3x 8-10 5. Facepull 3x 10-12 6. Biceps sztanga łamana 3x 6-8 7. Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc jednorącz 2x 8-10 8. Allahy 3x 10-12 PUSH B 1. Prysiad bułgarski 4x 8-10 - jakiego malusiego wyprosta bym dolozyl na maszynie chociac, by czworeczke dopalic 2. Wyciskanie sztangi skos+ 4x 7-9 3. Rozpiętki na bramie 3x 10-12 4. [...]

[...] pull wyglądają całkiem dobrze przy czym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Trening nóg nie jest zły choć ja te wyprosty na maszynie bym zamienił na wykroki bądź przysiad bułgarski zdecydowanie lepszy wybór. Do planu warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby był kompletny. Dla mnie plan jest do przebudowy, ale to Tobie ma się [...]

[...] planie to po pierwsze jeśli masz w planie A przysiady to w planie B też warto by było coś dołożyć co zaangażuje do pracy czwórki, fajnie by było dodać wykroki czy przysiad bułgarski. jak w jednym dniu masz uginanie ramion ze sztangą to w drugim daj jakieś hantle dla urozmaicenia. Jakieś ćwiczenie na łydki by się przydało. Oczywiście to zmiany [...]

[...] w treningu push 2 masz uginanie nóg na maszynie, a tu ćwiczenie pull więc nie powinno być tego ćwiczenia w tym miejscu, zamiast niego możesz dać wykroki z hantlami, przysiad bułgarski lub inne ćwiczenie push angażujące uda. W pull B masz ćwiczenie na triceps, które jest ćwiczeniem push więc też nie w tym miejscu co trzeba. Możesz trenować mięśnie [...]

[...] jednym ćwiczeniu poświęconym nogom. W pierwszym push daj sobie przysiady ze sztangą na barkach, a w dniu drugiego push możesz dać ćwiczenie jednonóż jak wykroki lub przysiad bułgarski. Natomiast w dniach pull daj sobie tył uda przy czym jedno ćwiczenie daj sobie w funkcji wyprostu w biodrze czyli formę martwego ciągu, natomiast w drugim dniu pull [...]