błonnik

akurat 1 posilek to 4 jajka cale + 50g białka z jaj + chleb razowy 100g takze niemam gdzie tego wcisnac ... bo potem 2x w szkole mam piers z kurczaka zawinięta w z sałatą,papryką,troche ogórka,rzodkiewka,czasami koper... ( pomysl babci ) pozniej jest kasza + piers przed treningiem a po teningu mleko z platkami + slonecznik , [...]

Składniki odżywcze produktu: potrawy mączne, krokiety, z kapustą W 100 g. Energia 162 kcal Białko 3.9 g Tłuszcze 8.16 g Węglowodany 20.76 g Indeks glikemiczny 82 Tryptofan 0.04 g Treonina 0.13 g Izoleucyna 0.16 g Leucyna 0.29 g Lizyna 0.18 g Metionina 0.08 g Fenyloalanina 0.19 g Walina 0.2 g Kw. tł. nasycone 0.92 g Kw. tł. jednonienasycone 4.34 g [...]

Bo warzywa to głównie błonnik, a ten sam niewchłanialny blokuje wchłanianie innych wartości odżywczych. taki pies ogrodnika Ale, wg Skalara lub Kuro - nie pamiętam w tej chwili, na poziomie amatorskim to nie ma znaczenia czy te warzywa zjesz czy nie Ja jem i mam się dobrze

No właśnie, ja też jestem tego zdania. Pytam tylko dlatego, że lubię wiedzieć Jeśli chodzi o błonnik, to przecież nie każde warzywo ma go tyle samo, zwłaszcza ugotowane np. kalafior, który jest polecany dla osób z wrażliwym żołądkiem. Inna sprawa to taka, że ja bardzo lubię zupy i czasem sobie przyrządzam zupkę z warzyw, mięsa i kaszy albo ryżu, [...]

Odpowiedź: błonnik - w 100 gramach jest około 7gram błonnika, który jak wiemy nie jest trawiony, więc nie ma z niego energii

jeszcze dodam, że jak jesteś głodny to pomocne są warzywa i inne produkty bogate w błonnik, bo "zapychają" żoładek i nie czuje się tak głodu

daromentor, Ty idź lepiej wcinać tą swoją ruską metę na sucho. http://www.sfd.pl/META_na_wakacje-t335404.html 100 g makaronu ryżowego zawiera: wartość kaloryczna: 1489 kJ/351 kcal, proteiny: 8,5 g węglowodany: 78 g tłuszcze: 0,5 g błonnik: 4,0 g Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-31 12:50:58

co do kaszy i ryżu pewnie napisali że kasza bogata w błonnik, lepiej Cię nasyci przed treningiem zapewniając powolne uwalnianie energii a ryz biały szubko uzupełni glikogen mięśniowy po treningu bo się łatwiej trawi. Mozesz próbować co lepiej będziesz czuł.

[...] jest jedzenie białka tylko z tego produktu dodajac porcje białka roslinnego w miejsce czesci zwierzecego zachowujemy całkowity aminogram a posilek zostaje wzbogacony o błonnik i wiele witamin i co wazne jest owiele tanszy wiadomo jak na naszym poziomie (amatorski) nie musisz jakos specjalnie sie martwic o dostarczenie bialka zwierzecego [...]

a kto powiedzial ze wiecej wegli znaczy lepiej? chleb razowy oprocz weglowodanow ma jeszcze blonnik, kupe witamin i mineralow, a nie tylko puste kalorie jak kajzerka...

ja bym umarł bo otrębach na śniadanie żadnej energi sam błonnik czyli samo pierdzenie by było :P

zly dzial! ale zanim przeniosa odpowiem ci ze nie zawsze nadwyzka jest przeksztalcana w tluszcz. ma na to wiele czynnikow. rodzaj spozytego pokarmu, sklad tego pokarrmu b/w/t, to czy ktos jest endo, ekto,mezo, to czy dziala dobrze mu uklad pokarmowy (wazny czynnik blonnik przy perystaltyce) ilosc mineralow odpowiedzialnych za syntezowanie roznych [...]

[...] 30g 4. Jabłka 200g 5. Banany 126g 6. Chudy twaróg 275g 7. Wafle ryżowe 130g 8. 250g mieszanka warzyw chińska Makra: 3930 kcal 631 g węgli 43 g tłuszczu 253 g białka 14 g błonnik Wszystko rozłożone w ciągu dnia na 6-7 posiłków. Cukry (owoce) wpadają okołotreningowo, reszta w miarę równo rozłożona. Robię kilka pudełek i zjadam przez cały dzień. [...]

wszystko się wchłania tylko niektóre błonnik blokluje wartości odżywcze i utrudnia przysfajalnosc minerałów

taką diete stosuje się około 12 tyg przed zawodami....maxymalnie ograniczenie węgli czyli do cukrów prostych po treningu oraz bardzo dużej ilosci warzyw bogatych w błonnik (sałata , brokuły , kalafior itp....) , dużo białka oraz tłuszczy nienasyconych bogatych w omega-3 kiedyś czytałem w jakiejś gazetce kulturystycznej....jak jest w rzeczywistości [...]

co do dobrego gainera problematyka lezy w zastosowaniu kompleksu błonnikowego ( jego zadnaiem jest spowolnienie wchłaniania węgli i uzyskanie nie piku na wykrsie ale trapezu :czyli stałego poziomu węgli w krwiobiegu, choć perzez 2 do 3 godzin). minimalna zawartośc błonnika w tabeli która moze wskazywac na to ze gainer posiada taki kompleks bonnika [...]

1. Olej lniany, tłuste mięso, smalec, masło, mała ilość orzechów 2 przeczytaj dokładnie jak dopasować trening pod ładowania i pod ckd 3 tak tylko licz ww strawne i nie zapominaj o bogatych w błonnik warzywach

Ja na poczatku stawialem na blonnik (za malo lub za duzo) ale zaczolem poprawnie jadac i dalej to samo wiec jedyna opcja(w moim przypadku) to lekarz bo co innego mi pozostaje

1 posilek orzechy zamiast oleju, wywal kefir, daj jaja, platki mam nadzieje owsiane 2,3,4 szkoda ze to samo, no ale jak mus to mus, dodaj oliwy 5 jak masz mozliwosc daj piers, bo to dobre zrodlo bialeczka i jest jego wiecej, no i mozna kapke oliwy 6 ryz/ cyc z kuraka, badz nietlusta ryba, podkreslam NIETLUSTA no i przydalby sie posilek 7 przed [...]

rpzumiem Cie o co Ci chodzi :) ale zauwaz ze w jednym poscie ograniczylem sie tylko do np bialka chodzi mi o cos takiego ze: dieta jest ulozona w sposob zapewniajacy odpowiednie ilosci wegli, tluszczy witamin etc - czyli produkty o niskiej zawartosci bialka witaminy - jesli chodzi o nature to wazywa sa nieocenione blonnik - otreby pieczywo [...]