jacek2518 - jezeli jestes endo to tak. przy budowie ekto rowniez. chleb to nei tylko blonnik i BTW. 4move - skoncentruj sie by dostarczyc mniej wiecej tyle samo bialka (ew. ciut mniej). jezeli lezysz i odpoczywasz w domu to logiczne, ze nie ma co ladowac w siebie takiej samej ilosci wegli i tluszczy. nie jedze na sile i wracaj do zdrowia. na [...]
przede wsyztskim dostarczysz więcej minerałów po 2 błonnik możesz zjeśc i taki i taki który bedzie CI lepiej smakował nie zrobi to różnicy bez twarogu potem sen.
1) gdzie sa warzywa? do kazdefo posilku poza okolotreninowych dodaj warzywo. zepewnia Ci one blonnik oraz witminy, mineraly, a i glod pewnie zniknie. 2) jestes na LC i unikasz zoltek jajek? :) jedz cale jaja. 3) ryby wedzone max 1-2x w tygodniu. daj twarog/serek wiejski na kolacje. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-10-17 11:23:27
[...] i 2 jest z sumowany przyjąłem, że tak nie wliczyłem carbo ani whey a dodam oddzielnie kaloryczność Zatem: Kcal po odjęciu strat 3080 b-206,7 w- 278,5 t- 132 Do tego Carbo ok 30g dodajesz 120kcal whey 30g ma ok 120-140 kcal mniej więcej to dodaj błonnik bez warzyw 16 kw tł nasycone 32 jednonienasyc 63 wielonienasyc 25 sacharoza 2,2 laktoza ok 6
[...] nasiona słonecznika (3%), amarantus (3%), gryka. Wszystko podobno z upraw ekologicznych i na 100g 363kcal, 8,2g tłuszczu, 51,4g węglowodanów w tym 0,9g cukrów, białko 13,7g, błonnik 14g. Czy w związku z tym może być takie? Bo jak nie to zrobię sama i wówczas czy taki przepis może być: SKŁADNIKI: - 250g płatków owsianych - 100g dowolnie wybranych [...]
[...] rozpoczęciem diety , możesz czuć się jak balon , ze względu na to , że Twój organizm nie jest przystosowany do czerpania energii z produktów pełnowartościowych i bogatych w błonnik. Twój układ pokarmowy musi przywyknąć do zmiany ze śmieciowego jedzenia na to co dobre (co potrwa kilka dni) i z czasem nie będziesz odczuwała efektu "napompowanego [...]
też się przymierzałem do takiego grila elektrycznego ale jakos kasa się rozmyła i pomysł upadł. Co do gazów: ja kiedyś miałem jak zmieniłem dietę i jadłem pełnoziarnisty chleb. Ziarna/błonnik - tak jak już inni napisali.
Białka i tłuszcze to jedno a różnorodność to drugie. Nie jedz 3x dziennie kaszy. Jeśli ten 4ty parametr to błonnik to masz za mało warzyw. I serio budyń traktujesz jak posiłek?
Przede wszystkim organizm musi się przestawić i przyzwyczaić do nowej diety. Błonnik na początku z pewnością pomoże ale musisz dużo pić jak Kabo pisał. 4litry spokojnje. Woda, kawa, herbata.
[...] ten program, doszedłem do wniosku ze najlepszą opcją było sporzywanie 600g białka, z serwatki i kazeiny oraz jeden stały posiłek, który zawierał od 50 do 100g białka, oraz błonnik z niektórych warzyw zielonych liściastych. Pozostała część kcal muszą pochodzić z tłuszczy, które nie mają węglowodanów. Oznacza to brak orzechów. Orzechy mają ww. [...]
depot a jesz błonnik? i o ile jesteś cięższy? widział ktoś wawela? ps spacja mi chyba nie chodzi albo się psuje albo za mocno słabo napyerdalam w klawisze Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-28 15:14:12
sałata, pomidory czy inne warzywa to tak malo węgli że nie wliczamy tego do bilansu po drugie to w większości błonnik który nie jest przyswajany w organiźmie, a więc nie wyrzucaj nic, tylko doładuj jeszcze więcej warzyw
[...] Może i nie będzie różnicy w odczuciu, ale napewno żywność mniej przetworzona jest bardziej bogata w mikroskładniki jak np. wymienił Lukasz7272 magnez, fosfor. Dochodzi też błonnik itd. Jak ktoś nie widzi różnicy w białym chlebie a chlebie razowym, bądź mąka pszenna typ 500/2000 no to myślę, że warto by było się trochę doedukować. Ale jak zawsze [...]
[...] tłuszczowych we właściwych proporcjach dla ludzkiego ciała • 2-4 % gamma-linolenowego kwasu, niedostępnego w większości żywności • większość odżywczych minerałów ( wapń, potas, fosfor, żelazo i wiele innych) • błonnik pokarmowy • witaminy z grupy B oraz witaminę E Ps. Smalec przemilczę }:-( Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-15 09:28:05
Warzywów wpada lekko licząc pół kilo dziennie. Błonnik jest w diecie obecny a problemem wydaje się być to iż organizm ciągnie wodę (o ile to można wodą nazwać) z ... no nie napisze skąd bo to głupio zabrzmi %-) Zewsząd. Wprowadziłem rotację węglami. Przyszła dziś zamówiona paczka, przed treningiem 50g węgli z BA i kofeiną. Weszło półtorej godziny [...]
hmm jabłko jest dobre chwile przed treningiem, a twarożek/biały ser mogłabyś wrzucić na kolacje ew odżywka białkowa. Warzywa (z niskim IG - cenny błonnik) dobrze jakby były w każdym posiłku prócz około treningowych a banan też może być byle by był wpisany w makro ogólne warto też tak jak kolega zauważył jeść tran, ja łykam omega-3 od olimpa ;D
ok. 100g płatków "błonnik" - kupiłem z ciekawości,bo z wielu zbóż są. Całkiem spoko! + po sporej garści borówek i malin i jakieś 400ml mleka 2%. + zielona herbatka. Mniam,mniam
Dokładnie Karvi. Bez przesady! Poza tym pamiętajmy,że dodając do posiłku "o wysokim IG" warzywa - skutecznie ten IG obniżamy poprzez błonnik w nich zawarty. Jest też kilka innych sposobów na obniżenie tego IG, jeżeli aż tak bardzo nam na tym i na minimalnych różnicach zależy - jak na przykład nie jedzenie tego ryżu gorącego a letniego, [...]