dzień 24 - 24.10.2012 40 minut rower stacjonarny w domu nuki troszkę zdrętwiały po %-) Suple: o3, zma, błonnik, bcaa, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bcffff7767a4a36b3df68c7e799d8b0.png
Dzień 57 - 26.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2938f256687486bb683ff05f10c33f2.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter postanowiłam zrobić DNT, jestem jednak niewyspana i zmęczona po całym tygodniu. kiepsko byłoby po powrocie o 22 w niedziele, rano dnia następnego po 6 przywitać się z dziesiątkami. [...]
[...] nie chwalić, bo centymetr się zatnie i co zrobimy? @@-) Dzień 58 - 27.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f4d13c7d15841699f6180b3ba588736.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca815f020b274dd082408c3198f1d6ee.JPG A1. zajęta była druga sztanga. dlatego ze sztangielkami A2. jestem mega [...]
Ssanie może być związane ze zmianą treningu;-) Ale dostaniesz pewnie znowu błonnik, nie bój się;-) Ściąganie drążka ładnie Ci poszło, sama nie wiem, czy tyle bym dała radę:-)
błonnik jeszcze mam, więc na kolejne tygodnie niepotrzebny., za to bcaa się skończyło 3dni temu, nie wiem jak się rządziłam z drążka jestem dumna, zwłaszcza, że przywiązuję uwagę, żeby nie szarpać tylko spokojnie ściągać do klatki :)
Dzień 67 - 06.12.2012 interwały 9x 20/40 obciążenie 8/20 (dwa ostatnie to w sumie 15sek a nie 20) ciężki dzień w pracy, stres stres stres i księgowanie na czas. wchłonęłam ok 4litry melisy. a jutro rano kontynuacja... @-) Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44e5bfe763dc46239e3e62fd05748c26.png
Wspominałaś;-) Dzióbek, wytrzymaj jeszcze trochę, została końcóweczka;-) Normalne skutki ucięcia węgli. Błonnik masz jeszcze? Zielonych warzyw sobie nie żałuj, zajadaj do wypęku;-) Ewentualnie wprowadzimy czity z produktów dozwolonych.
[...] 76,77 - 15i16.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb3f039ad66a4194a484f72168d87596.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ec0034149ee4c599bcdcc40102fb110.png Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin dwa dni DNT - po piątku skończyło się ze stanem podgorączkowym i bólem gardła, więc zagnieździłam się w domu z witC i D oraz [...]
Dzień 78 - 17.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18259b48e628430a8facf6ebfcee79ba.png Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7caee3a971d64f5aa7a782e19cfb8acd.JPG +eliptyk 40minut obciążenie zaczynałam od 8/20 skończyłam na 15/20 %-) część B - oj umęczyłam się, wiosło daje nieźle popalić. [...]
Dzień 79 - 18.12.2012 Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa +eliptyk 9 interwałów 20/40 obciążenie 8/20, plus do pełnych 30 minut średnio-wolnym tempem odpoczynek w weekend pomógł, nastawienie dobre, w miarę wypoczęta jak na początek tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c72dbbe93cec458883906045fc8fc59d.png
[...] ale banan z twarzy od poniedziałku mi nie schodzi :P Dzień 80 - 19.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42b4444e56874039b9665b22b11545b9.png Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa zaj**isty trening - ćwiczyło kilku koksów, którzy się nie cackają z ciężarami. bardzo motywująco to działa :-) minimalnie [...]
Dzień 82 - 21.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a71065d62c4b4fb396cc65a70173c4f9.png Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b05e215321b460699e79aa90d69cf14.JPG +aeroby - eliptyk 25 minut obciążenie 8/20, bieżnia 15minut tempo ok.7 km/h jak zawsze piątkowy trening zrobił mi miazgę z nóg. [...]
[...] wzdęty. ja też tak miałem, non stop balon i pierdy po wszystkim. zrobiłem sobie małą kurację na trawienie: betaina HCl, pepsyna, probiotyk, glutamina (regeneracja nabłonka jelit) i błonnik. Po tych suplach śmiało doj**ałem 1000kcal do diety czując się lepiej niż kiedykolwiek pod względem komfortu trawienia. no i doj**ałem 6kg masy w 5 tygodni :D
wiesz, no sama zasugerowalas bezweglowodanowa.. aa, czyli wegle z warzyw tez sie wlicza? hah, no to dieta nie dla mnie zdrowie mozna sobie zrujnowac, blonnik z samych otrab nie wystarcza.
1. Różnce wersje, jedni liczą inni nie. Ja stawiam by liczyć, z tym, że max 30% białka około pochodzenia roślinnego a reszta zwierzece. 2. Otręby mają błonnik i węgle więc możesz dodawać wszędzie prócz na noc i prócz posiłku potreningowego. W jakich ilościach, to powiedzą wyliczenia z diety 3. Migdały, orzechy - co wolisz. 4. Większego znaczenia [...]
Prowadzę zbilansowaną dietę i wszystko mi ładnie wychodzi do momentu kiedy wyliczam błonnik ~50g na dobę, a z tego co wiem górna granica wynosi 40, natomiast nadmiar zaburza wchłanianie witamin i minerałów. Czy się tym martwić, ponieważ naprawdę ciężko mi coś wyrzucić z diety, z samych owoców i warzyw jest juz 10-12g + glowne źródła węgli [...]