arnoldki na barki

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

[...] samo uginanie jednonóż stojąc 2s x 15-20p 6sztabek x 20 6sztabek x 20 ostatnio 5sztab x 15 dzień-dobry siedząc 3s x 10-12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 ostatnio 45kg x 12 arnoldki 4s x 10 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 ostatnio tak samo unoszenie stojac 3s x 10-12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio 10kg x 12 szrugsy "maszyna" 80kg x 20 [...]

[...] 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc 12sztabek x 20 12sztabek x 20 + dropset wymachy tułowia +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 arnoldki 4s x 10 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 ostatnio to samo + pompa 12kg unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo szrugsy hantle [...]

Trening Barki - Tricpes - Brzuch 1.Arnoldki 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 +dropset 10kg x max 2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny 4s x 12-15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset [...]

ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]

Na takiej marnej misce to cieżko przytyć ;-)%-) 19.10 niedziela TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 7kg/8kg) 9kg /10kg /11,5kg /14kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2kg /1,5kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: 0,5kg/0,75kg) 1,5kg /2kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: [...]

[...] Rage przed treningiem - 20 kaps o3 Trening: Barki: - wyciskanie zza głowy - 3 serie po 12 powtórzeń - 40 /50 / 55 - push press - 3 serie po 12 powtórzeń - 50 / 55 / 60 - arnoldki - 3 serie po 12 powtórzeń - 14 / 16 / 16 - unoszenie bokiem - 3 serie po 12 powtórzeń - 7 / 7 / 7 Biceps: - 3x12 uginanie sztangi (do połowy/od połowy/całość) - 3 [...]

[...] 1 x12 (30kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) / daj wyciskanie hantlami lub arnoldki 2s TRICEPS: -pompki w podporze tylem 3 x12(10kg) 10(15kg) 10(15kg)+rozgrzewka 1 x12(bez obciazenia) / 2s , ok PLECY: -szrugsy ze sztanga 3 x12(40kg) / unoszenie [...]

zaległe wielgachne zaległości: 17.09.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*9/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*7/7/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

[...] które trenuje przez co nie chce ich zaniedbać ) GDZIE SĄ ŁYDKI? BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy /15/12/10/8/ - progresja ( było zza karku) -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12 - wyrzuć bo dublujesz ćwiczenie -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 + ostatnia max (przedtem unosiłem bokiem w gore) -unoszenie w opadzie 3x12 [...]

[...] mięśniami w sw, które trenuje przez co nie chce ich zaniedbać ) BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - progresja ( było zza karku) -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tulowia i rob to na koncu -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 + ostatnia max (przedtem [...]

27.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + 'core'. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 10x6kg 10x7kg 10x7kg 2. Odwrotne rozpiętki na skosie. 10x2kg 10x4kg 10x3kg - przy czterech nie mogłam ładnie dopiąć, wolę robić technicznie na mniejszym obciążeniu. 3. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 10x4kg 10x4kg 10x4kg 4. Arnoldki siedząc. 10x4kg 10x5kg 10x5kg [...]

28.07.2014 DT Trening siłowy: Barki + 'core': Tempo 2020 1. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 1x50 (bardzo lekko) 50x2kg 2. Arnoldki siedząc 4x8 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 3. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 8x6kg [...]

14.10.2014 DT Trening siłowy: Barki + "core" Tempo 2020 Zakres powtórzeń: 8-10 1. Arnoldki 10x6kg 10x7kg 10x7kg 2. Unoszenie rąk bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Odwrotne rozpiętki 10x3kg 10x4kg 10x4kg 4. Wyciskanie siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg "Core": 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 58s/48s/56s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. [...]

[...] bok BARKI PRZÓD: - podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach na wysokość oczu 4s. 8-12 - naprzemienne unoszenie hantli przed siebie (kciuki do wewnątrz) BARKI BOK: - arnoldki w serii łączonej z bocznymi unoszeniami hantli 4s. - wyciskanie sztangi 4s 8-12 LUB podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4s. 8-12 CZWARTEK: Klatka + nogi tył [...]

Czwartek-10.03 Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Z rana standardowo trening,w ruch poszły barki. Pompka fajna :-P Teraz szykowanie szamy i do pracy :-) W sobotę szykuję się trening z ekipą z pracy,w planach plecy więc będzie fajny trening %-) Dieta 1. Owsianka z rodzynkami,Jajecznica Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) [...]

[...] lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka dolnego do klatki ; wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke Barki wyciskanie sztangi ; arnoldki ze sztangielkami ;podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia Biceps ugianaie ramion ze sztangielkami siedzac ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ; uginanie ramion ze [...]

Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]

7 marca, 3 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60/5p x 65 mp 7p x 40/6p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 7/12p x 9/12p x 10/12p x 12 3. unoszenie przodem 8kg x 20/18/16/14/20/18 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/7p x 70 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 25/11p x [...]

Barki łapy A. Wyciskanie siedząc Smith 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/9 regres 80kg/10 70kg/12 (waga samego obciążenia) B1. Podciaganie rączki Wyciąg dolny do brody 5x15-12 B2. Arnoldki 5x12-10 Do 22.5kg C1. Unoszenie na bok gryf 3x12 C3. Face pull 3x15 D1. Prostowanie z lina 4x20-12 D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12 E1. Francuz drążek [...]