SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

arnoldki na barki

  • Plan treningowy + pytanie o suplementy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach -brzuszki na ławce Piątek: Motyle -hantel -wyciąg dolny na atlasie -drążek -rozpiętki leżąc na brzuchu (hantle) Barki -wyciskanie hantlami w bok -arnoldki Kaptury -wzruszanie ramion stojąc ze sztangą -wyciąg dolny ("wiosłowanie" ramionami) Brzuch -podciąganie wyprostowanych nóg na poręczach -brzuszki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-02-06 15:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2008-06-09 14:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy masa (4 dni splitu)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przygodę z siłką zacząłem 2 lata temu. Ćwiczyłem u znajomego w piwnicy beż dużej ilości profesjonalnego sprzętu. Zaczynałem od wagi 55kg. Celem nabranie masy. Pomimo siłki dodatkowo grałem i gram dość aktywnie w piłkę nożną a zimą staram się biegać na biegówkach. Połączenie tych dwóch sportów z siłownią trochę się gryzie ale cóż. Obecnie przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-11-11 17:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z naciskiem na barki co zmienic

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.proszę o ocenę treningu.co dodać,zmienić...gdzie ewentualnie dodac martwy ciag i w ktorej kolejnosci? klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 p. 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 p. 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 p. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2014-09-05 13:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 15/12/10 6) szrugsy ze sztangą - 20/18/16/16 PIĄTEK - barki barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2) arnoldki - 12/10/8 3) unoszenie ramion z hantelkami na boki - 12/10/8 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/8 SOBOTA - tric+bic tric -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-03-15 22:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s po 10 powt. stały ciezar Barki: -arnoldki 3s 12 powt. stały ciezar Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s po 10 powt. stały ciezar Biceps: -Uginanie ramion z subinacją 3s 10 powt. stały ciezar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2012-04-14 18:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2013-10-30 20:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny wazne !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2011-07-16 14:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 DNIOWY SPLIT PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2014-09-22 16:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka w nachwycie (3x15) brzuszki (3x20) brzuszki z nogami wyzej (3x20) sr nogi+barki przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) arnoldki(3x10) unoszenie hantli przeodem(3x12) brzuszki (3x10) brzuszki z nogami wyzej (3x10) pt Biceps + Plecy+przedramiona uginanie ramion stojąc(12 10 8) uginanie chwyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-05-07 21:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - Priorytet RAMIONA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć, Przeczesywałem sieć w poszukiwaniu treningu w którym priorytetem będą ramiona. Nie wiem czy jest to możliwe, ale nie chciałbym przez to zaniedbać pozostałych partii. Mój staż to ok 2,5 roku "treningu" (w tym ostatni rok to systematyczny trening z dietą). Znalazłem coś takiego i jestem ciekawy Waszych opinii na temat tego właśnie treningu: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-06-08 23:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem prosze o rady poleca SoGi:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wioslowanie podchwytem waski chwty 12 10 8 8 z progresja -sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 staly ciezar bardzo szeroki chwyt Piatek: barki + triceps na bary: - arnoldki 5serii po 8-10 powtorzen staly ciezar -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8-10 powt progresja -super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 powt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2006-11-12 11:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] #biceps: -uginanie przedramion w oparciu o kolano, -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian, -uginanie przedramion sztangą nachwytem i podchwytem, ŚRODA: #barki: -'arnoldki' siedząc unoszenie rąk do góry, -unoszenie sztangi na wysokośc brody z prostymi rękami w łokciach, -unoszenie sztangielek bokiem do wysokości brody z ugiętymi rękami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2009-07-06 23:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na boki stojąc - 12, 10, 10 3. wyciskanie sztangi z klatki - 12, 10, 10, 8 (zastanawiam się czy nie obciąć jednej serii i nie dać podciagania sztangi wzdłuż tułowia 3s lub arnoldki 3s) brzuch: 1. unoszenie nóg w podporze - 4x20 2. skłony w leżeniu płasko - 4x30 piątek. klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2009-11-11 12:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat 194cm wzrostu i ważę 91kg, moim celem jest zbudowanie sylwetki, która posiadałaby dość dużą masę mięśniowa przy jednoczesnym zachowaniu jej rzeźby. Obecnie chodze na siłownię 2.5 miesiąca i efekty widać, ale nie stosuje żadnej diety itp. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diety i konkretnego planu treningowego, a oto mój plan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-06-12 00:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-04-23 14:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A/B 3x w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zdaje mi się, że czas na lekką modyfikację planu który dotąd ćwiczyłem. Wrzucam swoją propozycję i słucham uwag . A Nogi- Przysiad 3x10 Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 Klatka- Wyciskanie płasko 3x12 Barki- Arnoldki 2x12 Biceps- Młotki 2x12 Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Nogi- Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2011-07-13 17:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam trening na masę do oceny. Nie jestem w stanie póki co robić nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce górny skos 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2014-01-06 00:32:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan ocena i poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    To ja z planem. I jak? Wtorek: Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drążku nachwytem max Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2008-06-09 20:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ułożenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2011-02-20 13:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)