arnoldki na barki

[...] w podporze tyłem 2 serie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3 serie 10-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-15 - "arnoldki" 3 serie 10-15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10-15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 10-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam podaje poniżej mój plan ćwiczeń proszę o opinie A-Klatka,Barki,Triceps B-Nogi-Plecy-Bicepsy Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-wolne Piątek-A Sobota-B Niedziela-Wolne ćwiczenia na klate Rozpiętki 3s Wyciskanie piziome w siadzie na maszynie 3s pompki na poręczach 3s Barki: Wzniosy ramion ze sztangielką 3s Wyciskanie Hantli(Arnoldki) [...]

[...] z tym ze ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 15-20powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen -wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen -pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen [...]

[...] (12-6) uginanie ramion do tylu z hantlem (10,10,8,8) uginanie ramion stojąc z hantlem (10,10,8,8) Czwartek: Barki Sztanga prosta za głowe lub przed głowe 4 serie (12-6) arnoldki (10,10,10,10) hantle bokiem 4 serie (12-6) unoszenie ramion bokiem z hantlem (10,10,8,8) unoszenie krzywki do brodu 4 serie (12-8) Piątek: Plecy Wiosłowanie hantlami [...]

[...] palce siedząc / stojąc (4 serie, 30/20 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (4 serie, 30/20 powt.) Barki: wyciskanie żołnierskie (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) arnoldki (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) face pull (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wznosy barków (8 serii, 30/20 [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy, bo starym planem trenuje już 8 miesięcy i potrzebuje czegoś nowego. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy nie warto czegoś zmienić, cel masa i siła: A1: klatka, barki, tricepsy – siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 -Pompki na poręczach 3×8(klatka) -Push press 5×5 -Wyciskanie hantli siedząc 3×8 -Wyciskanie [...]

Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 71 kg Dwa tygodnie temu temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Teraz biore się za FBW. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Ćwiczyć mam zamiar trzy razy w tygodniu (ABABABA...) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] na FBW z uwzględnieniem małych parti mięśniowych A-B wykonywany 3x w tygodniu. A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 10x2serie Tricepsy: - Popmpki w podporze tyłem 10x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie - MC na prostych nogach 10x3s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 [...]

[...] sztangielki fbw w systemie AB trzy razy na tydzien A uda przysiady ze sztanga 3s lydy wspiecia na palcach plecy wioslowanie lezac 3s klata lawka prosta sztanga 3s barki arnoldki 3s bicepsior gryf lamany modlitewnik 3s tri prostowanie lapska ze sztangielkami w opadzie 3s B uda wykroki ze sztangielkami 3s lydy hmm to samo ? nie mam pomyslu [...]

Witam Poniżej zamieszczam mój plan Treningowy. Czas spędzony na siłowni : 0 Wiek : 16 Dieta : na masę, 2800kcal dziennie. Suplementy : brak, planuje kupić. Jeżeli ktoś ma pisać że zły to proszę o wymienienie co jest źle bo pisać że coś jest źle każdy potrafi a mnie interesują opinie osób z wieloletnim doświadczeniem w [...]

Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]

Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do [...]

[...] serie po 8-10 powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 1 seria max pompki w podporze tyłem 1 seria max Środa Barki arnoldki 3 serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powt Nogi [...]

[...] trzymaną na kolanach 3x20 B Nogi 1. Przysiad z sztanga na klatce 12-10-8 Plecy 2. MC 12-10-8 3. wiosłowanie hantlą 12-10-8 Klata 4. WL hantli 12-10-8 Barki 5. arnoldki 12-10-8 Triceps 6. wąskie wyciskanie sztangi 12-10 Biceps 7. uginanie ramion ze sztanga 12-10 Kaptury 8. unoszenie sztangi trzymanej z tyłu 3x15 Łydki 9. wspięcia [...]

[...] Biceps: Krótki na modlitewniku Długi na stojąco Krótki o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu środa barki + przedramie barki: arnoldki tył na skośnej boki podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia przedramie: prostowniki nadgarstka hantlem zginacze sztangą Czwartek Nogi + biceps Nogi: Przysiady ze [...]

[...] pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3 serie 10-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-15 - "arnoldki" 3 serie 10-15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10-15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 10-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

Witam aktualnie ćwiczyłęm 1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze [...]

Witam Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony [...]

[...] na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspinki na palcach Da rade na takim treningu [...]

[...] dolnego 3x12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 Sroda: odpoczynek Czwartek klatka, barki, triceps wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 arnoldki 4x12 wznosy bokiem 3x12 face pull 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 3x12 prostowanie ramion z linkami 2x12 (na dobicie) [...]