arnoldki na barki

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

Witam po długiej przerwie znów będę wracał do ćwiczeń tym roku przećwiczyłem możne z 2 miesiące razem. Planuje teraz miesiąc wstępnego rozruchu na planie podanym poniżej. Staż 4 lata Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie [...]

[...] 12/10/8/6 wciskanie sztagi francuskiej do czoła leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantelka za głową 10/8/6 ściąganie za line wyciągu górnego z supinacją 12/10/8/6 Piątek: *Barki arnoldki 12/10/8/6 wyciskanie sztagi prostej tyłem 12/10/8/6 wyciskanie sztagi prostej przodem 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokiem 12/10/8/6 *kaptury podciąganie sztangi [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI 4 SERIE BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE UGINANIE [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 2x przedramię: - superseria: podchwyt i nachwyt 4x Piątek: nogi: - przysiady 5x5 - Martwy Ciąg na prostych nogach 2x - wykroki w przód 2x barki: - arnoldki 5x5 - podciąganie do klatki 2x - unoszenie bokiem na ławce skośnej 45` 3x Ćwiczenia, które wybrałem nie są przypadkowe, sprawdziłem je już podczas splitu i się [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz brzucha do brody 12/10/8/8 sztrugsy z hantlami 20/15/15/15 arnoldki 12/10/8/8 Biceps:ginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 modlitewnik hantelkami 12/10/8/8 zgianienie ramion z hantelkami na laweczce siedzac 12/10/8/8 zgianie [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 łdki: wspieca na palce z hantelka 4s 12-10-10-8 przedramie: [...]

bez ankiety, po prostu proszę o ocene planu ćwiczeń :) Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - [...]

Czesc Wam, musze zmienic trening i mysle ze Mi pomozecie. A wiec najpierw dotychczasowy trening: Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych [...]

staz 3lata , cel zdrowa sylwetka, sila , czyste mięso , po każdym treningu 20-30 min aero , tendencja do tycia , Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Wto. klatka triceps [...]

[...] p.c 5.łydki wspiecie na palce stojac 4 s 12,12,12, do bolu 6.brzuch sroda: odpoczynek czwartek: barki+przedramie+brzuch+kaptur 1.wyciskanie na mszynie 4 s 12,10,8,8 p.c 2.arnoldki 4 s 12,12,10,10 p.c 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 12,12,10,10 p.c 4.unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12,10,8,8 p.c brzuch - wiadomo co robic zeby [...]

Poniedziałek Barki + dwu głowe uda + triceps Dwugłowe uda - Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10, 10, 8 - Podciaganie nóg do pleców maszyna 4x 12,10,10,9 Barki: -Podnosznie hantli w opadzie tułowia 4x10 -Wyciskanie na maszynie Smith'a(przód) 4x12,10,9,7 - Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8 - Arnoldki 3x10 Triceps: -pompki na [...]

[...] -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 ND: a)Barki -wyciskanie sztangi żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangielek bogiem 3x12 -arnoldki 2x15 -podciąganie sztangi/linki wyciągu do brody wzdłuż tułowia 3x10 -sztrugsy 4x15 b)Brzuch -brzuch na maszynie 3x20 -skrętny boczne na piłce 3x15 + dwa ćwiczenia [...]

witam.prosze o poprawe mojego nowego fbw.poprzednio był split,przed splitem fbw i teraz znów chce fbw. staż to 7 miesięcy. mam niestety ograniczone możliwości sprzętowe- nie dysponuje żadnymi maszynami...celem jest masa. trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB itd... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s Barki: - [...]

[...] ćwiczeniach z ławką, jest nieco mocniej pochylona z racji odciążenia kręgosłupa jednak mimo to klatka jest wyłączona z aktywności -wyciskanie siedząc, ławeczka sztanga 3x10 -arnoldki siedząc,ławeczka 3x10 -wyciskanie hantli siedząc, ławeczka 3x10 -odwrotne rozpiętki na ławeczce 3x10 -hantle w bok stojąc 3x10 PIĄTEK(klatka,lekko biceps, triceps) [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

[...] powtórzeń stojąc 5. wspięcia na palce siedząc 3 serie 20p Barki 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar -12 powt 2. wyciskanie sztangielek 4 serie stały ciężar lub arnoldki - 12 powt. 3. unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały ciężar - 12 powt. 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie stały ciężar - 12 powt.

[...] modlitewnik - zginanie siedząc - zwis na drążku Piątek (NOGI + BARKI + BRZUCH) - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - kaptury - brzuszki - podciąganie nog prosto Oto mój trening, proszę o ewentualne porady czy wskazówki, osoby chcacy napisać coś nie posiadające wiedzy kliknąć [...]

[...] i wrocilo do poprzedniego stanu. Poprzednio cwiczylem sobie takim planem: klata+bic: 1. plaska 2. skos 3. rozpietki 4. sztanga 5. mlotki barki+tric 1. wyciskanie 2. arnoldki 3. wznosy na boki 4. francuz lezac 5. pompki w opadzie z obciazeniem plecy+nogi 1. drazek 2. wioslowanie 3. mc 4. wspiecia na palce 5. przysiady tylko wlasnie plan [...]

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]