Dzień 1 Trening. Wyciskanie leżąc: 30*15 40*15 45*10 50*6 60*3 40*6 Francuz + Unoszenie łamaną: 20*15 22,5*10 25*6 27,2*5 30*4 Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia 6kg*15 *8 *6 Komentarz Trening z kumplem, więc pomimo małej objętości robiłem to ze dwie godziny Energia była, chociaż to już ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]
VLCD dzień 32 Krótki wstęp, po tym ostatni ładowaniu parcie na żarcie mam straszne aż wczoraj dorzuciłem jabłko do ostatniego posiłku, stwierdziłem że nie jest to aż taki grzech niewybaczalny i mogę sobie na tyle pozwolić. W sumie nie żałuje bo po jabłuszku całe to napięcie na szamę zniknęło, wiem na przyszłość czym mogę się ratować. Odstawiłem [...]
Coś takiego skonstruowałem: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń [...]
[...] sztangą 4 x 10 - pompki w podprze tyłem 3 x 15, 4 max Rób z obciążeniem i wykonuj 12-10 powtórzeń Sroda: Wolne Czwartek: barki - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 - arnoldki 4 x 10 Wywal - podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 - unoszenie sztangi przed siebie 3 x 10 Wywal Piątek: Nogi - [...]
Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej Serie to troche przesadzone wg mnie, za duzo, po dwie powinno byc okej dla miesnia, szczegolnie przy full body workout. Powtorzenia wydaja sie okej, ale to juz sprawa konkretnych cwiczen wg. mnie 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie [...]
ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]
[...] Trening barków i tricepsa: Barki: 1.Unoszenie bokiem sztangielek 12kg/15kg/18kg/21kg z drop setem na 12kg i tak dwa razy 2.unoszenie przodem hantli 15kg x 4 po 15powt 3.arnoldki 12kg/15kg po 12powt wiecej nie daem rady pompa juz masakra 4.podciaganie sztangi szerokim chwytem do lini klatki persiowej 10kg x 4serie po 20powt 5.tyl barkow na [...]
zdecydowalem sie na takie cos: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami wyżej 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince [...]
/SFD/Images/2016/1/15/d057f8ec8a9d4c689d1a0a537f9fb765.png Kolejny dzień przed treningiem zmuła, trening był lekki, weszło dobrze :-) Jutro studniówka. Będzie, będzie zabawa %-) /SFD/Images/2016/1/15/592137dc04434760b262425073b99af9.png Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15 Arnoldki 4x 12 Unoszenie ramion na boki z linkami dolnymi 7x [...]
28 kwietnia 2015 Nogi + 30 minut aerobów Uginanie leżąc 5x20-12 Ugninanie siedząc 4x15-10 Rdl hack maszyna 4x10 Wyprosty siedząc 5x20-12 Siady hack maszyna 4x15-10 Wypychanie na suwnicy 3x21-15 Siady tylne 3x25-10 A tutaj króciutkie wideo z hack maszyny w wersji na dwugłowe ud. Większość z Was pewnie już to zna i testowała, ale polecam spróbować [...]
28 maja 2015 Dzisiaj trening wraz z dobrym kolegą z siłowni. Poszły barki, jutro razem trenujemy plecy. ________________ Dociąganie sztangi do brody 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne [...]
Jesli chcesz przytyć zabierz sie przede wszystkim za porządną dietę - dział Odżywianie. Myslę że jednak powinienes trenować całe ciało - jesli chcesz być szeroki plecy to podstawa, a wytrenowane nogi przydadza sie w sportach walki. Skoro zaczynasz zrób sobie trening FBW. A: Nogi: -przysiady z hantlami 3s 12-8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s 12-8 [...]