SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

arnoldki na barki

  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Chodzi o to, że kaptury mam już spore, a barki mi tak szybko nie rosną, więc przynajmniej w treningu barków chciałam trochę je odciążyć, jeśli jest taka możliwość. W kolejnym planie na barki mam wznosy do boku, push press, arnoldki, facepull. Boje się, ze szczególnie przy wznosach te kaptury mocno angażuję.

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-14 12:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2023-07-06 15:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM duży brzuch na MASIE

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] Czwartek BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce hantlami wyciskanie , unoszenie hantlami bokiem ,unoszenie hantlami z przodu , tył barku , dodatkow arnoldki czasami Klata wyciskanie na skosnej ławce rozpiętki Piątek Plecy tak jak we wtorek zmiany inne ciwiczenia Biceps sobota wolne niedziela wolne wszystko robie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 09:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile serii na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Nie da się udzielic jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wszystko zależy od Twojego stażu, celów, programu treningowego....itd. Generalnie im rzadziej daną partię ćwiczymy, tym wiecej serii możemy i powinniśmy wykonywać. Stąd w przypadku FBW, gdzie całe ciało stymulowane jest co drugi dzień w zupełności starcza 4-5 serii na każdą partię w skali [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-09 22:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki z Klatką?:/

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witaj Połaczenie barków z klatką jest dobrą metodą. Zauważmy, iż obie partie mocno ze soba współpracują, zatem wykonywanie ćwiczeń na mięsnie naramienne będzie niosło za sobą mniejsze ryzyko kontuzji, ponieważ staw będzie bardzo dobrze rozgrzany. Poza tym nie będziemy musieli używać dużych ciężarów, bo włókna mięsniowe będą już sfatygowane po [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-29 13:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na masse push+pull 2x week

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ciężar. Jakie ćwiczenia polecasz na rdzeń?, poza plankiem niczego nie robiłem więcej. Dodatkowo myśle czy nie dać ugięć na brzuch w dniach pull a core w dniach push. Jeszcze takie pytanie zostawić w push1, te wyciskanie hantli na barki czy lepiej dać „arnoldki” podobno dobre na rotatory. Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu 2023-08-30 18:19:01

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2023-08-30 18:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Dzis fajny trenin. Pompa ogromna, dawno takiej nie mialem. Jednak jedzenie sprawia, ze moje miesnie odżywają. 1.Wl rampa 3 Do 130kg i drop sety do 60kg 2. Wyciskanie hantli rampa 10 3a wyciskanie mlotkowe 3b krzyzowanie linek 3c Rozpietki 1. Wyciskanie na barki 2. Wznosy + arnoldki + krecenie talerzem

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-12 20:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] rekami 2x max 30 sek przerwy Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4x 5 2a. rozpietki 3x 8-10 2b pompki 3x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10 4. shoulder box 2x 6 Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20 2a. przysiad 3x 8-10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny3x 5 na nogę 4. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 10:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] rekami 2x max 30 sek przerwy Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4x 5 2a. rozpietki 3x 8-10 2b pompki 3x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10 4. shoulder box 2x 6 Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20 2a. przysiad 3x 8-10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny3x 5 na nogę 4. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 10:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Najpierw martwy ciąg i hip thrust, nie masz ćwiczeń klatkowych, portem grzbiet i tutaj najlepiej by było zrobić coś z wolnym ciężarem, później arnoldki i unoszenie bokiem. Nie masz ćwiczeń angażujących czworogłowy. Jak już masz martwy ciąg i sensownie do niego podejdziesz to ławka rzymska zbędna. Jak na fbw to w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2024-05-07 11:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - jak zacząć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz drążek :) Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach? Możesz dorzucić podpór przodem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2021-10-28 22:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia z hantlami

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Co jest złego w tym planie ? Mam tylko hantle w domu, ćwiczenie na barki siedząc zamieniłem na arnoldki a w ćwiczeniu nr 3 okręcam nadgarstki dodatkowo ze sztangielka. Dołożyłem jeszcze wyciskanie hantli leżąc na podłodze. Zmieniony przez - Jack_sparrow w dniu 2021-01-24 17:16:19

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-24 16:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2023-11-03 08:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    WITAJ na SFD! Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi, ławeczka z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2020-09-05 10:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - jak zacząć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz drążek :) Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach? Możesz dorzucić podpór przodem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2021-10-28 20:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i na nogi wykonuję od dłuższego czasu trening: Przysiad 5s Uginanie 4s Prostowanie 4s no i trochę mi się już "przejadł" ten system i chciałbym dokonać jakichś modyfikacji, ale nie mam pomysłu jak mogę zastąpić prostowanie siedząc i uginanie leżąc. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, właściwie niewiele o Tobie wiem (nie [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-26 20:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ;) Planuję na nowy rok rozłożyć sobie trening w następujący sposób: off plecy + tył barków off klata + przód/bok barków off nogi biceps + triceps I tutaj takie pytanie. Trenując klatkę razem z barkami jakie ćwiczenia najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-24 16:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] od tygodnia podejrzewał, ze bateria pada - ma teraz pewność ze bateria padła. Zero danych z tętna... Dużo było wszystkiego: na rozgrzewkę kettle, dookoła głowy z talerzem, arnoldki, ohp, wznosy talerza, wznosy ze sztangą, wznosy bokiem stojąc, tylny akton leżąc na ławeczce na skosie +, face pull. Na brzuch - unoszenie nóg w leżeniu, żaba z [...]

    Odpowiedzi: 14204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-30 15:15:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] męczące zaciski - ale pewnie się trochę wyrobią. Łącznie mamy z Koszykarzem 4 hantle i 20kg obciążenia. Czyli mogę martwy na prostych robić po 10kg na łapkę. Plus na barki arnoldki mam czym robić... Już mam obcykane co mogę robić, nast. trenio już nie na wariata. Ten, podobnie jak poprzedni- na zasadzie co mogę to robię:) Były wykroki, zakroki, [...]

    Odpowiedzi: 14204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-27 22:06:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Tyłek i klatka/barki 2 serie: mobilki z gumą, guma od Bziux16p, rotatory 2kg hantlex30p, rzymska+10kgx25p, reverse hyperx25p Na zmianę robiłam wyciskanie i HT, a potem MC i arnoldki Wyciskanie na ławce+: 3x12p x11kg (mało nie umarłam), dobitka 2x25px 7,25kg HT: plus 20kgx25p, plus 40kgx25p, plus 50kg x25p, plus 60kg x15p, plus 70kgx15p MC: plus [...]

    Odpowiedzi: 14204 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-30 13:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)