arnoldki na barki

Witam oto plan do oceny A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 [...]

Witam! Mam 21 lat. Ważę 74kg i mam 187cm wzrostu. Ok. 2 lata temu zakonczylem moją 1.5 roczną przygode z siłownią. Podstawowa wiedza z zakresu treningu, suplementacji i diety nie jest mi obca, więc prosiłbym o nie odsyłanie do tematów podwieszonych. Obecnie ćwiczę 2 miesiąc, rozćwiczyłem juz każdą partię tak, że zakwasów nie mam tak strasznych jak [...]

[...] w oparciu o kolano ( 3 serie po 15 powtórzeń) Kaptury - sztrugsy ze sztangą i hantlami ( 2 serie po 15 powtórzeń -hantle i 2 serie po 15 powtórzeń - sztanga ) Barki - arnoldki ( 4 serie po 15 powtórzeń) Nogi (uda i łydki) - przysiady ze sztangą na karku ( 3 serie po 15 powtórzeń) / wspietki ( 3 serie po 30 powtórzeń na każdą noge ) PROSZE [...]

[...] KLATKA + BARKI -Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8p * maszyna 3s 8p * rozpiętki na ławce skośnej 3s 8p Barki * arnoldki 3s 8p * wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p * unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8p PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie Plecy * MC 3s 8p [...]

Witam. Przedstawiam plan fbw na mase i proszę o ocenę i porady, ewentualne zmiany. wzrost: 177 cm waga : 76 kg staż : około 3 lata cel : Masa Trening 3 razy w tygodniu na zmianę plan A/plan B Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki [...]

[...] a)Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 20/20/20 -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3 serie 20/20/20 -wspięcia na palce w staniu 3 serie 24/24/24 b)Barki: -arnoldki 3 serie 15/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 15/12/10 -unoszenie sztnagielek w przód 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 15/12/10 [...]

Witam. Wzrost:170cm waga:80 cel:masa+siła dieta:masowa,wysokobiałkowa staż: 2 lata potem ~2 lata przerwy, teraz od 3 miesięcy wracam do siebie ;) *** PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: - Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 5x 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi (głową w dół) 5x 12-10-8-8-6 - Rozpiętki na maszynie 4x 10-10-10-8 TRICEPS: - [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]

Siema! Cwicze jakies 4 miesiace... teraz zrobilem przerwe dwutygodniowa z powodu choroby ... mam zamiar znow zaczac cwiczyc ... oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8) [...]

Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]

[...] ławce 12 10 8 120s sztangi wyciskanie na skośnej 10 10 10 120s wyciskanie na skośnej sztangielek góra/dół 12 10 8 120s rozpiętka na poziomj ławce 12 12 12 90s BARKI arnoldki w siadzie 12 10 8 120s unoszenie sztangielek bokiem gure w opadzie 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 120s TRICEPSY wyciskanie francuskie w [...]

[...] 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 nogi: przysiady ze sztanga 2x12 Wykroki z hantlam 2x12 Piatek Barki Biceps Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 4x8 wyciskanie sztangi siedząc (przod) 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 arnoldki 4x8 biceps uginanie rąk z hantlami 3x12 uginanie rąk ze sztanga 3x12 modlitewnik 3x12

[...] wyciskanie hantli glowa w gore 10x10x10 wyciskanie sztangi glowa w dol10x10x10 byki13x13x13 barki wyciskanie sztangi za glowy 12x10x10 wyciskanie hantli na bok10x10x10 arnoldki 10x10x10 unoszenie hantli przed siebie 10x10x10 kaptury sztanga z przodu 12x12x12 hantlami 12x12x12 sztanga z tylu 12x12x12 hantlami z pochyleniem do przodu [...]

Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego… Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, [...]

[...] z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 serie Trening drugi - jak w [...]

Witam, Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat cwicze prawie 5 miesiecy.Tym treningem cwicze juz 2 tygodnie.A wiec jak w temacie prosze o ocene mojego planu i ewentualne korekry. Poniedzialek: Klata,BIc Rozpietki na lawce plaskiej 15 10 10 10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] powinienem na nim ćwiczyć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - [...]

WITAM Z powodu braku czasu , chcę ćwiczyć 2 dni w tygodniu , myślę że dobrym rozwiązaniem będzie SPLIT, o to moja propozycja ćwiczeń Poniedziałek (Klatka, Barki, Triceps,+brzuch) -Klatka -Wyciskanie na klatę na skosie x 3 -Wyciskanie na płasko x 3 -Rozpiętki x 3 -Barki -Arnoldki x 3 -Wyciskanie hantli bokiem x 3 -Wyciskanie [...]