arnoldki na barki

Witam Właśnie mijają 3 miesiące odkąd ćwiczę na jednym planie, więc postanawiam go zmienić. Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) [...]

[...] Brzuch do oporu w przerwach pomiędzy seriami. wieczorem aeroby 45 minut tętno 125 3 Dzień Barki przód i bok: wyciskanie sztangi zza głowy x 3 serie po 15/12/10 powtórzeń arnoldki x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń unoszenie sztangielek wprzód i w bok x 3 serie po 15/12/10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem x 3 serie po [...]

Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, jak w temacie moim głównym celem jest zdobycie masy potem z kolei siły. Z góry dzięki za pomoc i za stracony czas na mnie :) Wiek : 17 (w październiku) Waga : 65-70kg (8 miesięcy temu 55 jak zaczynałem) Wzrost : 178-80cm Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (bez przerwy) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]

[...] „francuskie" hantli siedząc 3 x 10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 8 3. Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Czwartek 1. Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2. Wyciskanie sztangi zza karku (wolny ciężar) - 3x12-15 3. Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4. Wznosy [...]

trening 1 Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-3-2-3-2-2 (z serii na serie dodajesz ciężar, nawet jak masz więcej powt niż w serii poprzedniej) Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 8-6-5-4 Arnoldki 10-8-6-4 Wyciskanie hantli nad głowę 30-25-20 Wyciskanie [...]

[...] Z góry bardzo dziękuję Poniedziałek: Klatka + barki Klatka: -wyciskanie hantli: 4x6-8 pow. -wyciskanie sztangi płasko: 4x10-12 pow. -rozpiętki płasko: 3x8-10 pow. Barki: -arnoldki : 4x12 pow. -unoszenie hantli na boki w siadzie - 3x8 pow. -unoszenie hantli w przód na stojąco naprzemiennie - 2x10 pow. Wtorek: Brzuch - wypchnięcia nóg w leżeniu [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ -barki: 1)Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] rączek wyciągu do klatki 2x20 powt -wiosłowanie sztangielką 3x15-20 powt -unoszenie tułowia na ławeczce 3x40 powt BARKI -wyciskanie sztangielek zza karku 3x20 powt -arnoldki 2x20 powt -unoszenie ramion bokiem 2x20 powt TRICEPS -prostowanie ramion przy wyciągu 3x25 powt -pompki na ławeczce 3x25 powt NOGI -wykroki 4x25 powt -prostowanie [...]

Witam, wzrost 170cm waga 67.8kg Ćwiczę od 1 lipca. 2 lata wcześniej ćwiczyłem rok, ale raczej nie uważam się za zaawansowanego, to nie był rok wykorzystany tak jak powinien być. Zaczyna mi się 7 tydzień treningu więc chyba czas na zmiany. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK Klata + Przedramiona, Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu [...]

[...] 10/12 -wyciskanie sztangi z przodu(wąsko 1x12 2x10 ) wyciskanie sztangi z tyłu (szeroko 1x12 2x10 ) -unoszenie na boki hantli 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 2x10 -arnoldki 2x10 kaptury: -szrugsy 3x16 -unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 Wtorek: (bic+tric) bic: -unoszenie sztangi stojac 2x12 -unoszenie sztangi szeroko modlitewnik 3x10 [...]

Witam, niedawna rozmowa w jednym z tematów natchnęła mnie do napisania tego tematu. Chciałbym poznać zdanie innych osób w niniejszej kwestii. Otóż mój plan treningowy (który poniżej) jest dla większości osób przeładowany, tak też wynika z "książkowej" i ogólnie przyjętej zasady. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] sztangi stojąc (przód tył) - podnoszenie sztangi w górę blisko tułowia do brody - odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek naprzemiennie do przody bądź arnoldki Triceps - wyciskanie sztangi za głową - wyciskanie francuskie - wyciskanie wąskie na ławce poziomej - pompki z uchwytem tylnim Aktualnie od kwietnia zmieniłem [...]

Witam, mam 20 lat staz okolo 1,5 roku, suplementy: białko,wegle po silce, +kreatyna Universal monohydrat, witaminy Mam dwa treningi i nie wiem ktory jest lepszy. 1. klatka+barki Wyciskanie na lawce plaskiej- 15-12-10-8-6 wyciskanie lawka dodatnia 12-10-10-8 rozpietki lawka dodatnia 15-12-12 Barki- Arnoldki- 15-12-10-8 odwodzenie ramion na [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławce skośnej + seria łączona - wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc + seria łączona - arnoldki + unoszenie RR bokiem + seria łączona - unoszenie RR w leżeniu przodem na ławce + unoszenie talerza przodem stojąc Niedziela- Chill Do startów na MŚ kręciłam po [...]

[...] dlaczego powinienem je ćwiczyć stąd tylko 3 ćwiczenia) barki - wyciskanie sztangi zza glowy x3 (szósta dziurka, 15kg) - wyciskanie sztangielek siedzac x3 - zamiennie arnoldki - unoszenie bokiem sztangielek stojac x3 (6 kg) - unoszenie boczne w opadzie sztangielkami x 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi - wspiecia na palce w [...]

[...] 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wyciskanie sztangielek w siadzie „arnoldki”: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu przeglądam forum, a także interesuję się kulturystyką, a z samym sportem mam do czynienia od dzieciństwa (około 10 lat treningów piłki nożnej). Swoją pierwszą przygodę z siłownią zacząłem w 2007 roku, ale po dwóch latach moje zacięcie opadło i zakończyłem treningi. Na nowo powróciłem do ćwiczeń w marcu tego [...]