arnoldki na barki

W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]

Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f974bb5a29244506b31c115d99f7552f.JPG Plan treningowy na kolejne 8 tygodni. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 [...]

Dzień 18 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie: - Trening udany ukończony w [...]

Dzięki chłopaki, że się martwicie o moje kolana. Fakt mimo, że bez skalpela się nie obędzie dobrze jest wspomagać stawy zwłaszcza, że treningi będą teraz coraz cięższe. Dzisiejszy trening TRICEPS, Barki: Triceps: a) poręcze x10, +30x8, +40x7, +50x3, +20x8 b) wąskie wyciskanie 100x8, 120x6, 130x5 c) wyciąg pompka 4x12-8 Barki: a) wznosy bokiem 3x8 [...]

[...] 3x65kg poprzednio 65kg + dropset co 5kg do 0 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x5x25kg 2x4x25kg poprzednio 23kg -rozpiętki 2x5x21kg 2x4x21kg poprzednio 18kg barki: -arnoldki 4x12x10kg poprzednio 9kg -odwodzenie siedząc 4x12x10kg poprzednio 9kg -aroud the world 4x20x15kg bez zmian triceps: -francuz leżąc 3x12x34kg 1x10x34kg poprzednio [...]

[...] 5x5 potem zmiana na ławkę płaską i dropset z 70kg do samego patyka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x4x27kg poprzednio25kg -rozpiętki 4x5x22kg poprzednio 21kg barki: -arnoldki 4x12x10kg bez zmian -odwodzenie siedząc 2x12x10kg 2x15x10kg +kilka reps -around the world 4x30x15kg +10 reps triceps: -francuz leżąc 2x12x37kg 11x37kg 10x37kg [...]

[...] chwycie 8/8/8/8 ściąganie drążka na wyciągu do klatki 14x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 10x50kg 12x45kg max/40kg barki wyciskania do karku 14x31kg 14x36kg 14x41kg 14x43kg arnoldki 3x10 -- 12kg unoszenie hantli na boki 3x8 --- 10kg podciąganie sztangi do brody 14x26kg 14x31kg 14x31kg max/31kg trening przyjemny jutro kolejny nogi+kaptury+brzuch

[...] plecy+barki plecy drążek 8/8/8 ściąganie drążka do karku 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg wiosłowanie hantlem 3x8 ---- 22kg barki wyciskanie do karku 4x12 ---- 41kg arnoldki 3x12 ---- 10kg wzniosy hantli na boki 3x12 --- 7kg trening dosc kiepski brak mocy na treningu pewnie dlatego ze wczoraj trening wieczorem a dzis odrazu rano i [...]

[...] wyciągu do karku 10x45kg 10x50kg 10x55kg wiosłowanie sztangą 3x12 --- 48kg (tylko tyle bo nadgarstek daje tu o sobie znać) barki wyciskanie do karku 12x41kg 12x46kg 12x51kg arnoldki 3x12 --- 12kg wzniosy hantli na boki 3x10 --- 10kg wzniosy hantli przed siebie 3x10 --- 7kg trening dość dobry powinien odbyć się jutro ale mój partner treningowy [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x6 Pwywal wyciskanie sztangi sprzed głowy w sidzie 4x6 P arnoldki 4x10 SC lubwywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 SC unoszenie bokiem w opadzie Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10 SC uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] głowy siedząc, 10,10,8,6 -brak siły 3.prostowanie rąk wzdłuż tułowia, będąc pochylonym do przodu 15,15,12,12 - wtorek barki 1.żołnierskie wyciskanie 12,12,10,8 -brak siły 2.arnoldki 15,15,12,12 3.unoszenie bokiem 15,15,12,12 środa przerwa czwartek klatka- triceps piątek barki sobota-niedziela przerwa chcę jeszcze włączyć odwrotne pompki na [...]

[...] 21kgx5 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 2x4kgx14 +2 powtórzenia, 2x5kgx10 +2 powtórzenia 2x5,75kgx4 +0,75kg 2x4kgx12, 2x5kgx8, 2x5kgx5 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 2x5kgx10 +1 2x5kgx8 +1 2x5kgx6 +0 :) 2x5kgx9 2x5kgx7 2x5kgx6 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 2x3,75kgx11 +0,75kg 2x3,75kgx7 2x3,75kgx7 2x3kgx10 [...]

Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]

Wiek: 16 Staż: 5 miechow Waga: ok 62kg Wzrost: 178 Poziom BF: - Cel treningowy: masssssssa oczywiscie Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4s x 10p . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 12p . Rozpietki skosem w góre 4s x 12p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8p . Uginanie ramion [...]

[...] w gore 3x Tricepsy : wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 3x francuz jednorącz siedząc 3x Środa Barki : przod i bok: wznosy bokiem 3x wyciskanie hantli/arnoldki 3x tył: wznosy w opadzie 3x Nogi : wykroki z hantlami w dloniach 3x syzyfki z hantlą z tyłu 3x uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x wspiecia [...]

Wiek 20 lat Staz: 5 miesiecy Cel: Masa Dzien pierwszy: Klatla + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 4. Rozpiętki na skosie 3x 8 Triceps: Pompi w podporze tyłem - 10/10/10 z ciezarem wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę :) Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Staż: rok z przerwami Cel: masa Trening 1: Klatka + Triceps (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Triceps: -WYCISKANIE [...]

Witam prosze Was o ocene tego treningu i poprawienie co jest złe.Mam 176cm waga 61 jestem początkującym ekto wiek18lat Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Triceps [...]

Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie [...]