arnoldki na barki

[...] od 50 kg do 80 kg i piąta seria 16 powtórzeń 90 kg. wykroki ze sztangą 38 kg 4 serie ) sobota; plecy barki ( pleców robie tylko góre w 4 ćwiczeniach, a na barki wyciskam sztange zza głowy do góry, potem robie arnoldki, potem unoszenie rąk na boki jednocześnie z hantlami, a na koniec dociąganie sztangi stojąc do brody ) plan układałem sam :D

[...] to przysiady ze sztangą, uginanie i prostowanie na maszynie, wspięcia na łydki. W piątki na barki to wyciskanie sztangi z klatki, prostowanie rąk na boki ze sztangietkami, arnoldki i podciąganie sztangi do klatki. Niestety przez najbliższy miesiąc nie będę miał dostępu do siłowni, jedyne co posiadam to dwie sztangietki po 5kg. Pomożecie ułożyć [...]

Witam, proszę o poradę który plan byłby najlepszym wyborem dla mnie: A) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. WL 3s 4. Military press 2s 5. Wyciskanie wąsko 2s 6. Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B) 1. MC 3s 2. Wykroki 3s 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3s 4. Arnoldki 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. [...]

Witam! Od 1 lipca zamierzam ruszyc z nowym treningiem jakim jest split 3x w tygodniu. Jeśli jest to konieczne to prosze o poprawienie błędów w moim planie. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

[...] uginania prosta sztanga 12. francuskie wyciskanie lezac 13. martwy ciag 14. rozpietki 15. uginania hantlami na biceps 16. sciaganie linek na wyciagu na triceps 17. dodaje tu arnoldki od kiedy zamienilem wyciskanie na 'do karku' 18. rozciaganie 19. brzuch 20. wieczorem lajtowo bieg z 15 min ;) "to jest moj hardcore, to jest moj zywiol" moze i [...]

[...] od niedawna cwicze 2/3 razy na tydzien takim planem: 1.przysiady z hantlami 4x12 2.podciaganie szerokim nachwytem 3x12 3. wyciskanie hantli leżąc 3x12 4. rozpietki 2x10 5.arnoldki 3x12 (barki) 6.ugianie ramion hantlami siedzac i opierajac reke na kolanie 2x12 (biceps) 7.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 8. szrugsy 2x12 9. [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening na masę wgl się nadaję , czy coś trzeba zmienić . Sprzęt na siłowni jaki posiadam , Ławeczka prosta +skos , atlas , 2 wyciągi górne . Poniedziałek :Klata , Triceps . Wyciskanie na klatę na ławeczce prostej - 4x12 . Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na klatę 4x12 (prosta) Rozpiętki [...]

[...] sztangielek skos w góre 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10,10,8,8 -wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x10,10,8,8 -przenoszenie sztangielki 4x12,10,8,6 barki: -wyciskanie żołnierskie 3x12,10,10 -arnoldki 3x10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10,8,8 unoszenie sztangi w przód 3x10,10,8 Piszcie wszystkie propozycje zmiany.

Witam Jak wyżej, proszę o ocenę ;) Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku nachwytem * 4x15 2. Podciąganie sztangi w opadzie 90stopni 4x10 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 4. Szrugsy 4x15 5. Dzień dobry 4x8 6. Podciąganie kolan do klaty 4x30 7. Brzuszki z obciążeniem 3x25 8. Skłony boczne z hantlą 4x15 Wtorek 1. Wyciskanie leżąc [...]

[...] j/w lydki serie j/w PIATEK klatka bic/tric przedramie medota 5-10-20 na klatke (lawka plaska->wyciskanie sztangielek na skosie gornym->brama) 4 serie rozpietki 10-10-10-10 arnoldki na biceps i od razu francuskie wyciskanie na laweczce (jedno cwiczenie za drugim) 3 serie unoszenie hatelek jedna reka (bic), wyciskanie francuskie w siadzie (tric) [...]

[...] nóg nigdy na siłowni nie ćwiczyłem co na plecy żeby nie obciążąć zbytnio odcinka lęźwiowego napewno odpada martwy ciąg Myśle bardziej nad drązkiem i ewentualnie na bloczku/wyciągu coś sobota barki triceps na barki unoszenie sztangi wprzód unoszenie hantelek bokiem wyciskanie sztangi sprzed głowy arnoldki triceps francuzy ściąganie na bloczku

Cześć, poniżej chciałbym zamieścić trening do oceny. Cel jak najczystsza masa mięśniowa, czy dodanie1kg miesięcznie do wagi to optymalna wartość? Chciałbym nadmienić, że odczuwałem pod koniec redukcji ból barku, teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. [...]

Siema! potrzebuję rady czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia aby nie przeciążyć się i osiągnąć efekty. Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy) Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce [...]

Siema! borykam sie z takim problem iz: zawsze po treningu barkow na nastepny dzien nie odczuwam zakwasu na nich tylko na kapturach... czy moze byc to spowodowane zlym treningiem?? czy tak juz poprostu jest? Moj trening na barki wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. Arnoldki 3. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4. Wyciskanie [...]

[...] 2s barki wyciskanie sztangi wąsko 2s triceps uginanie ramion ze sztangą 2s biceps B MC 3s plecy przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi wyciskanie hantli skos górny 3s klata arnoldki 2s barki wyciskanie sztangi wąsko 2s triceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s biceps PS. robie klatke w skosie górnym cały czas ponieważ od roku cwiczyłem na [...]

Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]

[...] uzycie sztangi ma jakies specjalne walory? Cwicze sam wiec chcialbym uniknac turlania I jeszcze jedno, w FBW na barki lepiej zwykle wyciskanie sztangielek z supinacja czy arnoldki? Pytam bo z arnoldkami musze o wiele mniejszych ciezarow uzywac bo przedtem robie wyc. sztangielek lezac z supinacja i chyba mi tricepsy nie wyrabiaja. Mialo byc [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o pomoc w poprawie planu. Plan 4 dniowy z lekkim priorytetem na barki. Brak treningu nóg z powodu kontuzji. Planem chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. Plan: Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem [...]

Przerobilem fbw podstawowe przysiad mc wycisk plaska wioslowanie wyciskanie w gore drazek + brzuch I teraz potrzebuje nowego planu bo tamten nie dziala nawet po dopieciu diety na ostatni spust ;/ nie ide do przodu z ciezarem .. ulozylem AB A Przysiad ze sztangą na barkach 4s /nogi Podciąganie na drążku nadchwytem 3s /plecy Wyciskanie sztangi na [...]

[...] czw: plecy+tric+brzuch -podciąganie -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -spięcia brzucha sob: barki+nogi+brzuch -wyciskanie sztangi na barki -unoszenie hantli w bok -arnoldki -prostowanie nóg na maszynie -spięcia brzucha myślę nad tym aby zamiast spięć brzucha zacząć robić A6W. dodatkowo staram się w miarę regularnie biegać (raz na 2-3 [...]