arnoldki na barki

[...] z pomocą) ostro 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 12*6kg 11*12kg/9*12kg/8*12kg 12*10kg/12*10kg/8*12kg okrutnie ciężko%-) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 R:12*5kgX2 11*6kgx2/9*6kgx2/8*6kgx2 8*7kgx2/7*7kgx2/8*6kgx2 ciężko 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*4kgx2 8*17,5kg/8*17,5kg 8*15kg/6*17,5kg i ani jedno więcej [...]

[...] z pomocą) ostro 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 12*6kg 11*12kg/9*12kg/8*12kg 12*10kg/12*10kg/8*12kg okrutnie ciężko%-) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 R:12*5kgX2 11*6kgx2/9*6kgx2/8*6kgx2 8*7kgx2/7*7kgx2/8*6kgx2 ciężko 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*4kgx2 8*17,5kg/8*17,5kg 8*15kg/6*17,5kg i ani jedno więcej [...]

[...] te 2 dodatkowe}:-((( 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 12*8kg 12*12kg/10*12kg/9*12kg 11*12kg/9*12kg/8*12kg progres!8-) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 R: 7*4kgX2 12*6kgx2/10*6kgx2/9*6kgx2 11*6kgx2/9*6kgx2/8*6kgx2 ciężkie 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*10kg 8*20kg/7*20kg 8*17,5kg/8*17,5kg zaczynam się bać [...]

Moja walka z czasem pracą, treningiem i michą trwa! Weekend masakra nie miałam na nic czasu. Dzisiaj beztreningowo:za to jutro nadrobię Mam nowy trening Made by Obli Dzien1. 1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy każde spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na nogę 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x [...]

To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]

Witam, zastawiam się co w trningu na barki dać na początek czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie żołnierskie i arnoldki? Głównie chodzi mi o masę ogólną barków, pytam z czytej ciakowści, bo przy każdej opcji rosną. Do kolegi wyżej: Miałem podobny problem z klatką. Po prostu skup się na wykonywaniu ćwiczeń. Najważniejsze jest [...]

Czy poniższy plan będzie ok ? Czy ćwiczeń na barki nie będzie zbyt dużo ? Głównie z tą partią chcę powalczyć bo jest moim najgorszym problemem. Ronie czy zaczynając z pull push powinienem rozpocząć od trzech dni w tygodniu tzn. Poniedziałek – Dzień PUSH Wtorek – dzień wolny od treningu siłowego Środa – Dzień PULL Czwartek – dzień wolny od [...]

Przeleciałem kolejny tydzień na planie który wstawiam poniżej Push 1 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 6 6 6 6 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Push 2 Arnoldki 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8 sroda barki wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10 unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10 unoszenie hantli w opadzie 12,12,10,10 [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

WItam mam dwa małe pytanka Aktualnie jestem na diecie masowej B: 150g W: 280g T: 70g A to mój trening: Trening push: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 8-10 - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x10 – 8 - Arnoldki siedząc (barki)2x10-8 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - [...]

[...] Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 24kgx10/24kgx8/22kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12,5kgx10/12,5kgx9/12,5kgx8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx11/5kgx9/5kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 14kgx8/14kgx7 5. uginanie 2x6-8 12kgx8/12kgx8 Ad.1. W ostatniej serii na pewno bym się nie zmieściła w [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 ---> na piłce, sztangielkami 13,75kgx7/12,5x10/x8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 15kgx12/x10/x8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x12/x10/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 16/11 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie [...]

[...] 3. przyciąganie linek wyciągu górnego do siebie (klata) 2x6-8 1szr.x7/1sztx6 4. „wiosłowanie” linką wyciągu dolnego jednorącz 2x6-8 5sztx8/5szt.x8 5. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 10kgx10/10kgx7/10kgx7 6. czachołamacze 2x 6-8 20kgx7/20kgx6 7. uginanie 2x6-8 20kgx7/20kgx7 1. wszystko było z asystą, ciężko mi powiedzieć ile zrobiłam [...]

[...] Na klate: wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomo i skosie, pompki na poręczach, Na barki: wyciskania sztangi np. żołnierskie/sprzed gllowy, wyciskania sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc. Na biceps: uginania stojąc ze sztangą albo sztangielkami w różnych chwytach np. młotkowym/z supinacją. Na triceps: Wyciskania [...]

[...] wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 ćwiczenia, za dużo wyciskania. Proponuję zmieniać co trening rotacyjnie nawet wszystkie 3 - jak wyciskanie do klatki i arnoldki(hantle z klaty), to bez wyciskania do karku, jak do karku, to bez arnoldków i tp. - czy nie lepiej by było wykonywać na przemian wyciskania sztangi zza karku i z [...]

[...] 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x4kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x12,5kg/8x15kg 8x12,5kg/8x10kg 8x gryf/8x gryf+5kg 5. [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x4kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x12,5kg/8x15kg 8x12,5kg/8x15kg [...]

[...] 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x 14kg/14kg/14kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x4kg 8x 8kg/8kg/10kg 8x8kg/8x8kg/5x10kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x12,5kg/8x15kg 8x12,5kg/8x15kg 8x12,5kg/8x15kg 5. uginanie [...]

[...] Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12  20kgx10/20kgx12/20kgx11 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12  10,7kgx13/10.7kgx12/13.3kgx8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12  4. czachołamacze 2x 6-8 sztangax12/sztangax12 5. uginanie 2x6-8  7kgx8/6kgx9 1.przed 2 serie rozgrzewkowe na smaym gryfie (15kg). ogólnie ciężko, zero [...]