arnoldki na barki

Prosze o ocene planu split, ćwicze 5 razy w tygodniu Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10  -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo załączonych 4x10  -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12  Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze [...]

[...] nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - przysiady wykroczne 3x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 - podciąganie sztangi do brody 3s 2.Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 - prostowanie na wyciągu [...]

Witam, zmodernizowałem swój stary plan treningowy lekko, proszę was o sprawdzenie. Wiek 17 lat 167 cm waga 54 kg. Wyeliminowałem martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 2x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 3s -wycisk sztangi wasko/minus (?) 3s -rozpietki 2s -dipsy 3s Biceps: -modelitewnik 3s -uginanie ramienia ze sztangielka 3s 2 dzien Barki: -wycisk sztangi zza glowy 4s -arnoldki 4s -unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3s Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4s -francuskie 3s -pompki 4s 3 dzien Plecy: -martwy 4s -sciagnie drazka [...]

[...] Czwartek-Wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p -wspięcie na palcach 4x8-10p Barki: -wyciskanie żołnierskie 3x8-10p -arnoldki 3x8-10p -szrugsy 3x8-10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak [...]

Witam,ułożyłem sobie taki trening na mase.We wtorek i środe ćwiczę MMA (w środe trening obwodowy). Pewnie napiszecie ze przy SW lepiej FBW ale przyzwyczaiłem sie do splitu i te treningi MMA nie są tak mocno wyczerpujące i tylko 2x w tyg,więc mysle ze dam rade splitem. Poniedziałek: Priorytet Klatka:(zależy mi na dolnych mięsniach,wogóle klatka [...]

Split 3/tyg do oceny :) Do tego biorę kreatynę. 1 dzień: Klata + biceps. - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12/10/8 - Rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/8 - System młotkowy siedząc 12/12/12 m 2. [...]

Wszelkie dane w profilu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X 10 [...]

Wypowie się ktoś w sprawie poniższego filmu? na układaniu planów nie znam się dlatego korzystam z tzw gotowców i co o tym sądzicie? dodam że stosuje plan co drugi dzień https://www.youtube.com/watch?v=XzNNJwecDqU Jeszcze znalazłem taki 'plan' chociaż wydaje mi się że za dużo tego FBW Wszystko w 3 seriach po 8-12x (co drugi dzień) BARKI 1 Wznosy [...]

Witam Prosilbym o wskazanie mi jakiegos przykladu planu treningowego z gr 1 cykl 3. Tzn chodzi mi glownie w jakie dni co cwiczyc. Krotko mowiac chodzi mi o cos takiego :) : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w [...]

Poniedziałek: Klata - Płaska, Skośna, Rozpietki Biceps - Hantlami Stojaco, Sztanga, i hantlem w zwisie. Wtorek: Nogi - Przysiady, Wykroki Łydki - Siedzaco z obciazeniem, Stojaco Sroda: Barki - Arnoldki, Sztanga za glowy i z przodu, Talerzem wykrety rąk. Kaptury - Podciaganie rak, obciazeniem z ciagnika, oraz sztanga. Przedramie - Hantlami, Sztanga [...]

[...] -wspiecia na palce 12,10,10,12 -odwrotne wspiecia 12,12,10,10 Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,12,10,8 -arnoldki 4x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,12,10 Triceps -wyciskanie wąskie 10,8,6 -wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8-6 -pompki w podporze tyłem 20,20,20 [...]

[...] 3x12 gryf łamany uginanie na laweczce kat 45 stopni 3x12 uginanie uchwytem młotkowwym 3x10 czwartek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie rak bokiem 3x12 arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 sztrugsy 3x10 sobota nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] pompki na poreczach 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na wasko 4x12,10,8,6 wyciskanie farncuskie hanteli stojac Czwartek barki 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki 4x10,8,6,4 arnoldki 4,12,10,8,6 unoszenie ramion na boki"pajacyki" Kaptury Superseria 4x20 szrugsy ze sztangielkami(progresja ciezaru) 4x12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

Witam. Konto na forum mam od dziś, lecz samo forum czytam od dłuższego czasu ;) Bardzo proszę o ocenę planu. Tak jak w ankiecie - wcześniej również był split lecz na innych ćwiczeniach i na stałym obciążeniu. Dzień 1 (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce [...]

[...] wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x Środa High Carb 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. [...]

Witam chciałbym się poradzić w sprawie treningu na masę. Oto mój trening, proszę o podpowiedzi i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 Wyciskanie sztangi skos góra wąski chwyt 10,10,10 Brama 12,12,12 Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian [...]

Witam. Sam ułożyłem sobie trening lecz nie wiem czy daleko na nim zajadę Z góry dziękuje za Pomoc ;) Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 30Kg Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 5x12 25Kg Triceps: Wyciskanie Francuskie hantli 1rącz 5x12 4,5Kg Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 5x12 15kg Środa Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ III DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 ( WYCISKANIE HANTLI) 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia (siedzac na laweczce glowa prawie przy kolanach )4x [...]

[...] młotkowe 4s sr nogi przysiady ze sztanga 4s prostowanie nog 4s wykroki 4s przysiady z wyskokiem na palcach 4s wspiecia na palce jednonoz 4s barki wyciskanie sztangielek 5s arnoldki 4s unoszenie do brody 4s brzuch unoszenie nóg leżąc 5s skręty tułowia 4s brzuszki 4s pt plecy podciąganie nachwyt 4s wiosło sztanga 4s przenoszenie sztangi 4s [...]