arnoldki na barki

[...] tylko na stojąco ? http://www.******/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html 8. uginanie ramion ze skretem ze sztangielkami 2x8-10 , 3, 4 kg i czy to są arnoldki ? http://www.******/arnoldki-53487.html 9. brzuszki 2x20 10. brzuszki na lawce skosnej ze skretem 2x15 dziś mi ciężko szło, męczyłam się przy drugich seriach, to [...]

Klatka + bok i przód barków 1. WL R1 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 4. Rozpiętki poziomo 4x12 5. Arnoldki R10 6. Unoszenie bokiem 10/10/12/15 7a. Podciąganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 7b. Unoszenie przodem 4x12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg [...]

Piątek DNT Luźny dzień, pozwoliłam sobie na mały "reset" przed ostatnią prostą i nie liczyłam miski - w sumie jadłam jak zwykle, tyle, że wpadło trochę orzechów, kilka mandarynek między posiłkami i latte. Rozluźniłam się trochę psychicznie, bo ostatnio załapałam małą spinkę%-) ______________________________________________________________________ [...]

[...] dziś przebiegły lajtowo, ale ostatnia seri i ostatnie powtórzenia dały popalić mięśniowi i było czuć już fajną pompę. Wykonałem je dziś dość dynamicznym ruchem Barki - arnoldki dziś przebiegły lajtowo i nie było w su8mie zbyt wiele emocji - unoszenia przebiegły średniawo i na koniec czuć było już dość dobrze mieśień Tric - franzuz [...]

27/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 2 Kurcze niby jem te 2000kcal, ale odczuwam głód :-(, w pracy to prawie pojemnik wylizałam %-), a w domu po siłowni myślałam, że większa porcja budyniu jaglanego jest moja, a to była męża}:-( - a mogłabym spokojnie pochłonąć obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, [...]

24/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 2 Jestem zadowolona z treningu, chociaż myślałam, że może pójść mi średnio, ponieważ po powrocie z terenu musiałam wypić drugą kawę, bo przysypiałam w drodze powrotnej, a czekał mnie powrót autem. Dzielnie walczyłam w wyciskaniu sztangi na płaskiej i sama zrobiłam wszystkie serie wyciskania sztangi siedząc sprzed [...]

No dobra. Wrzucam z opóźnieniem trening do oceny. Trening w dużej mierze opiera się na systemie REP GOAL. Dlaczego? Otóż żonka ma zacięcie do progresowania z ciężarem, jednak po kilku tygodniach nowego treningu w niektórych ćwiczeniach trafia na ścianę nie do przejścia i albo psuje technikę albo chodzi wkurzona%-) . W związku z tym pomyślałem, że [...]

Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w [...]

Ciekawe Koniu i napewno się przyda, tym bardziej, ze jak sam zauważyłeś, wiele o barkach nie było. Swoją drogą miałem zamiar napisać o tym artykuł, jednak wszystko ujęte zostało tu więc nie ma potrzeby Piszesz, że wzorowałeś się na moim sposobie pisania i rzeczywiście- w moim wykonaniu wyglądałoby to bardzo podobnie Jednocześnie miło, że [...]

[...] / Wspięcia na palce w staniu 3 serie x 8 do 10 p. 2. Dropseria: przysiad tylni lub przedni 3x 8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie 6-8 (3 dropserie) 1. Dropseria: arnoldki 2x 8-10, zmniejszenie 6-8 (2 dropserie) 2. Superseria: Unoszenie hantli w opadzie tułowia / Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 2x 8 do 10 p. 2 seria x 8 do 10 p. [...]

GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]

[...] wypiska z wczorajszego treningu wygląda następująco: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, 16kg*8 wyciskanie zz karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*5+2, 65kg*8 arnoldki: 23kg*8, *8, 25kg*8, *6 rozciąganie linek wyciągu stojąc: 12<12<12=10 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6 wyciskanie [...]

[...] Dziś ostatni trening barki i tricepsy. Było całkiem miło: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wycisk zza karku: 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*6+2, 65kg*8 arnoldki: 23.5kg*8, *8, 25kg*8, *6 rozciąganie linek wyciągu: 4 serie 12-9 ruchów progresja Tricepsy wyciskanie w wąskim chwycie: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6 francuz ze [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. makaron razowy, tuna, kolorowe/rózne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. wheh, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. B=150.07gr, T=40.45gr W=150gr 1561.81kc [...]

[...] 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x6 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 13,5x15 (arnoldki) / 13,5x15 (arnoldki) / 30x10 (wyciskanie żołnierskie siedząc i 20x20) 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 19,5x8 / 21x6 / 13,5x15 (arnoldki) / 13,5x15 (arnoldki) / 30x10 [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). rozpiętki 2s wyciskanie skos 2s /przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangielkami [...]