Tak dokładnie to nie wiem.Może ktoś bardziej doświadczony by się wypowiedział.Mój plan na barki wygląda tak: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x12-10-8 4.Arnoldki:3x12-10-8 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10 Wydaję mi się że jest to dobry plan.
[...] stojąc 1x12: zastap od razu Arnoldkami: 1x10, 12 6.wznosy sztangielek bokiem - ale w opadzie tulowia 1x12 - ja bym usunal na razie to cwiczenie - wystarcza na barki arnoldki na poczatek 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x12 8.Pompki tyłem 1x12 9.Nawijanie sznurka na gryf 1x3 (chyba ze masz power to rob wiecej ale 15x nie sadze by [...]
Jesli wybrales trening metoda FBW to oznacza ze na kazdym treningu cwiczysz cale cialo wg podanej kolejnosci. Do tego na kazda partie miesni wykonujesz 1 cwiczenie, ktore angazuje jak najwiecej miesni dlatego nie poleca sie cwiczen izolowanych. Wroc do tematu o FBW i zobacz szczegoly - wszystko jest pieknie rozpisane. Co do cwiczen, ktorych Ci [...]
troszke zle dobrane cwiczenia i kolejnosc mogla by byc lepsza w A MC na poczatek i prostowanie mozesz usunac w B na barki daj jakeis wyciskanie (arnoldki ? ) pozatym ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma ćwiczeń na nogi, no i daj coś na prostowniki pleców.Na biceps nie rób 21(możesz robić raz kiedyś) tylko daj uginanie ramion ze supinacją i młotkowo (tylko nie wiem jakie obciążenie masz na hantle). Na barki możesz dać arnoldki. I radze dać plan ABA.
dokladnie, A i B. przysiady proponuje ze sztanga z przodu ;) W A na barki daj wycisk hantli lub arnoldki, a w B unoszenie bokiem. W A na plecy daj MC + drazek nachwyt, a w B daj wioslo sztanga. Opracuj sobie A i B i wklej tutaj.
Male obciazenia daj wszedzie, miesnie i tak na nie dobrze zareaguja. Moznaby bylo dac na poczatek Trening ACT. Brakuje mi tez czegos na triceps dodalbym dipsy i RDL robil na przemian z przysiadem co 2 trening. Dobrym roziwazenim bylby tez trening AB np: Przysiad Wznosy na palcach Dips Podciaganie Wycisk na klatke Wycisk na barki B RDL Wycisk [...]
nawet bardzo ładnie ci to wyszło:) na nogi dodaj z 2ćw jeszcze.prostowanie nog w siadzie i na 2-glowe uginanie nóg w leżeniu np:) i na barki arnoldki, bądz wyciskanie hantlami. no i plecki mc
Skupiasz sie na lapach tylko... Arnoldki to slabe cwiczenie. OHP jest najlepsze na barki. Wznosy bokiem w opadzie sa na tyl barku jesli wykonasz je dobrze technicznie. Juz lepiej wznosy stojac. Nogi tylko poglaskane. Zamiast suwnicy bulgar, zuraw to bardzo ciezkie i trudne cwiczenie. Albo mc rumunski albo uginanie nog na maszynie lezac.
10-12 serii to moim zdaniem wystarczy na barki. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to na mnie świetnie działa wyciskanie zza głowy, arnoldki i unoszenie bokiem w opadzie i na koniec szrugsy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Przysiad ze sztangą 3 serie Drążek 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Uginanie ramion 2 serie Pompki tyłem 2serie B Wykroki 3 MC 3 Wyciskanie skos 3 Arnoldki 3 Uginanie 2 Francuz 2 Do tego dodaj łydy i brzuch i tyle
[...] wyciskanie francuskie, pompki na poreczach) 12-10-8 Pt: - 3 cwi (przysiady wykroczne, prostowanie lezac na maszynie, przysiady na suwnicy) na nogi 12-10-8-6 - 3 cwi (arnoldki, sztangielki bokiem, unoszenie ramion w przod) na barki 12-10-8 Dlaczego cwiczenie bicepsa i tricepsa co 2 dni jest takie zle? 2 dni chyba wystarczy na regeneracje, [...]
Moim zdaniem za mało objętościowy trening, nie robiłbym dwóch wyciskań na barki a n apewno nie po sobie, nie widze w tym sensu, jak juz chcesz dwa zró na ostatnie ćwiczenie arnoldki np :)
[...] tu robie bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangielki nad głową.4 superseria na barki,biceps,przedramie:arnoldki,wyciskanie sztangi stojąc i zwijarka takich superseri robie z 3,przy tym punkcie jeszcze daję rade ale już w pkt5 tricepsy (wyciskanie sztangi leżąc wąkim chwytem z [...]
w B tez daj przysiady ale np ze sztanga trzymana z przodu i tyle potem MC w B na barki zmien cwiczenie bo to slaby wybor (daj moze arnoldki) w A francuz mozesz jak chcesz albo jednoracz albo oburacz