FBW do oceny 2x w tyg.

Witam. Proszę o ocenę planu.

A
Nogi:
Przysiady 12,10,10
Plecy:
Podciąganie na drązku 3x max
Klata:
Wyciskanie hantli płasko 12,10,8
Barki:
M Press 12,12
Triceps:
Pompki na poręczach 12,10
Biceps:
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10

B
Nogi:
MC na prostych 12,10,8
Plecy:
Wiosło sztangą 12,10,8
Klata:
Sztanga skos górą 12,10,8
Barki:
Wyciskanie zza głowy 12,12
Triceps:
wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10
Biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 12,10

Pon: BJJ
Wt: Wolne
Śr: A
Czw: Wolne
Pt: B
Sb: BJJ
Ndz: Wolne, czasem basen



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, wyciag, drązek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna i gainer

w B na poczatek przysiad i na barki np arnoldki

jakąś mase w ogóle na tym zrobie? 2x w tyg?

tak

zawsze to lepsze niz nic