arnoldki na barki

[...] od ponad roku i nigdy nie miałem żadnej kontuzji. od 3 tygodni zacząłem robić jeszcze wyciskanie sztangielek(w inny dzień niż wyciskanie sztangi). przeczytałem na forum że arnoldki są bardzo dobre na barki więc postanowiłem to sprawdzić. Technika raczej(albo na pewno) dobra..2 serie bardzo dobrze mi się robiło i nadeszła 3 seria.. 6(i ostatnie) [...]

[...] trening dzielony: A/B/A i B/A/B A) 1)przysiad 4* 8-15 2)wyciskanie plasko 4*8-15 3)wioslowanie 4* 8-15 4)wyciskanie na barki 4*8-15 5)francuskie 3*8-12 B) 1)przysiad 4*8-15 2)wyciskanie skos 4*8-15 3)drazek 4*max 4)arnoldki 4*8-15 5)uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3*8-12 Dodatkowo po kazdy treningu brzuch

[...] Do tej pory mój trening wyglądał tak: A) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Chciałbym aby teraz był to plan A. Natomiast plan B: B) 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] + łydki) 3x + brzuch Środa: wolne Czwartek: hipertrofia -podciąganie 3x -wyciskanie płasko 3x -zciąganie uchwytu na bramie 3x -wyciskanie głową w dól 3x -wiosłowanie 3x -arnoldki 3x -podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x Piątek: hipertrofia -mc 3x -wykroki 3x -wypychanie na suwnicy (uda + łydki) 3x -uginanie nóg 3x -łydki siedząc 3x +brzuch [...]

Witam, Łączny staż na siłowni to ok 3lat. Miesiąc temu stwierdziłem iż trzeba wrócić do formy. Dieta zbilansowana (redukcyjna) 182cm 80kg Cel to ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Trening niestety tylko 2 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie taki o to plan: Zestaw A Trucht 8km/h 10min - Przysiady ze sztangą na karku w serii łączonej z wiosłowaniem [...]

Witam, mam 17 lat, 182cm wzrostu i ważę 110 kg. Jako że w gospodarstwie nie brakuje siłowych zajęć to jestem bardzo silny. Czasami również ćwiczę tak 2 tygodnie- 3miesiące treningiem ułożonym przez siebie. Ostatnio również mnie naszło na ćwiczenie gdyż mimo że jestem silny to jeszcze chciałbym tak wyglądać. Mój obecny trening wygląda tak(dysponuję [...]

[...] do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha/maszyna 3s wiosłowanie hantlą/ na siedząco do brzucha ściąganie 3s grzbiet PIĄ 4s wyciskanie hantli na barki/arnoldki 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc(tyły) superseria: 3s krzywka do brody 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s [...]

[...] ramion ze sztangą 3s. -uginanie nóg leżąc 4s. Czwartek: pchać wyciskać -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -"arnoldki"2s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. Piątek: ciągnąć -podciąganie podchwytem 4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. - Podciąganie [...]

[...] A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w jednym treningu to wystarczająco aby trening przynosił [...]

[...] na siłe? 2. Czy w mniejszych ciężarach mogę dokładać 1 kg (mam dwa kółka po 0,5) czy to wystarczająca progresja na ćwiczenia jak wyciskanie hantli, wyciskanie sztangielek, arnoldki itd. biorąc pod uwagę że siła w tych bojach nie jest duża w moim przypadku 3. Czy takie rzeczy jak smarowanie oliwką, opalenizna, sauna mogą zwiększyć sporo [...]

[...] może być z supinacją bicepsa, gdy już osiągniemy pełne wyprostowanie postawy a sztangielki znajdą się na wysokości obojczyków, wykonujemy wyciskanie na barki np. arnoldki. Następnie faza negatywna uginania z jednoczesnym siadem-1 powt. 2Ćw. w sumie trochę podobne do podrzutu, także zaczynamy z pełnego siadu, lecz potem wykonujemy [...]

[...] może być z supinacją bicepsa, gdy już osiągniemy pełne wyprostowanie postawy a sztangielki znajdą się na wysokości obojczyków, wykonujemy wyciskanie na barki np. arnoldki. Następnie faza negatywna uginania z jednoczesnym siadem-1 powt. 2Ćw. w sumie trochę podobne do podrzutu, także zaczynamy z pełnego siadu, lecz potem wykonujemy [...]

Witam. Sprawa wygląda następująco. Podczas ćwiczeń barków odczuwam dosyć mocny ból, który nasila się z dniami treningowymi. Wpłynęło to tak, że nie mogłem ćwiczyć nawet klatki. Przerwałem treningi i teraz je wznowiłem i widzę, że problem będzie się powtarzał, gdyż po pierwszym treningu odczuwałem lekkie kłucie barku (dnia następnego). W treningu [...]

witam mama pytanie co do tego planu na barki? wyciskanie z za gł 3x8 arnoldki 3x10-12 unoszenie hantli bokiem 3x8 unoszenie w opadzie 3x8 Nie za duzo tego? Wszystkie aktony chyba są dobrze robione? Starz ponad pół roku, i 2 pytanie w zwiazku z tym... mianowicie 5 dni temu zaczołem cykl mono + Cell pump. Mozna teraz [...]

[...] płasko skos rozpiętki Triceps 8serii pewnie francus + prostowanie Przedramie 8s Nachwyt Podchwyt Czwartek Plecy 8s Martwy ciąg Wiosłowanie Biceps 9s Ugianie ramion arnoldki hantelek Barki 8s Wyciskanie zza głowy Podciąganie sztangi do brody I kurva nie ma gdzie nóg Chyba, ze bym w piątek chodził tylko na nogi, co o tym myslicie. Bede [...]

[...] 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem obciazenie na nogach 12 powt wycisk hantli na bic 12 powt 4 obwody co 2 tygodnie 1 wiecej [...]

Wiec O to ON...Ocencie czy dobry mam plan na barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-6 Arnoldki 5 seri 12-10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12(x3) Bareczki zdarza sie [...]

Zastanawiam sie ktore cwiczenie wybrac jako podstawowe na barki .. czy wyciskanie zza karku sztangi ... czy wyciskanie sztangielek normalne lub tez Arnoldki ... .. niby problem blachy ale ja mam duzy dylemat ... wczesniej stosowalem wyciskanie sztangi zza karku i efekty rewelacja .. nie wiem czy przy tym zostac .. a moze to wymieniac cwiczenie co [...]

[...] wiczen bedzie ok jak coś zmieniac cel masa 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 2. unoszenie sztangielek na boki(to cwiczenie gdzie są ugięte łokcie) 3. Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwycie 4. arnoldki 5 leząc ma ławce skośnejna brzuchu unoszenie w bok sztangielek co wy na to? a i jeszca czy w każdyn cwiczeniu musze robic ok 12-15 serii?

Witam, do tej pory ćwiczyłem w garażu i normalnie robiłem to wyciskanie progresując z ciężarem, teraz musiałem przenieść to do pomieszczenia które jest lekko ogrzewane, bo zaczyna piź***ć i moje pytanie, czy można robić wyciskanie żołnierskie siedząc? na barki robie też arnoldki ale różnica jednak jest :)