arnoldki na barki

[...] ćwiczenie, bo dzięki niemu pracuje na V z tyłu, niestety lewa ręka nie dociąga do zakresu powtórzeń (12-13 dzisiaj) i na progres będę musiała poczekać, aż się wzmocni) 3a. arnoldki na barki 3x15 10/10/10 (ok, barki paliły) 3b push press 3x15 20/20/20 (x10) (mocno czochra, niedobita ostatnia seria) 4a. czachołamacze 3 x15 15/15/15 było [...]

Wyciskanie zza glowy jest bardziej kontuzjogenne niz sprzed glowy czy inaczej mowiac z klatki, ale jesli wykonasz je dobrze technicznie i z dobrze dobranym ciezarem tj. nie przesadzisz z obciazeniem oraz nie bedziesz opuszczal sztangi ponizej linii uszu - przy wyciskaniu zza glowy to nie powinno sie nic stac. Tutaj masz linka: [...]

[...] ze sztanga 3s (uda) wznoszenia na palcach 2s (łydki) sciąganie drążka wyciagu gorego do klatki 3s (plecy) wyciskanie hantli na skosnej w gore 3s (Klatka piersiowa) arnoldki 3s (barki) uginanie ze sztanga 3s (biceps) sciaganie liny 3s (triceps) brzuszki na laweczce 3s (brzuch) ruchy nadgarstkiem podchwytem 3s (przedramie) 1 tydzien [...]

[...] sztangą podchwyt 3x10  15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10  8/8/8 - tu mi ciężko progresować 3c arnoldki na barki i trójgłowy 3x10 4/4/4 - po wiośle i wyciskaniu ciężko będzie zwiększyć kg w tym ćwiczeniu, ale zobaczymy jak wyjdzie 4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej [...]

[...] wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 - tu mi ciężko progresować 3c arnoldki na barki i trójgłowy 3x10 4/4/4 4/4/4 - po wiośle i wyciskaniu ciężko będzie zwiększyć kg w tym ćwiczeniu, ale zobaczymy jak wyjdzie 4a wznosy z opadu na ławce [...]

[...] za każdym razem 40min. Plan z push pull zmieniłem na góra dół, który nigdy wcześniej nie robiłem i wjeżdża równie zaj**iscie jak ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam że to naprawdę dobre ćwiczenie. Pierwszy raz również robiłem w super serii biceps z tricem i też sobie bardzo to chwale. Trening nóg to rzeźnia [...]

PONIEDZIAŁEK Martwy po przysiadach to średni pomysł- ewentualnie na prostych nogach lub RDL.Brakuje ćiwczenia na grubość i na szerokość pleców (podciąganie i wiosło).Wyciskanie sztangi poziomo? Rozumiem że chodzi Ci o prostą ławkę.Ćwiczenie na barki totalnie bez sensu - zastąp wyciskanie sztangi/hantelek ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to [...]

[...] po 2s, wiosło na ściąganie i wiosło na wyciągu dolnym + unosznie z opadu 2s A2 Możesz dać hantle płasko. Wywaliłbym tego butterflya stąd bo za dużo serii wyjdzie. Może arnoldki na barki ? B2 Prostowanie i uginanie bym widział w super serii. Przysiady może jakieś inne np. front, zercher lub hack ? Widze, że Rack pull, dobry wybór Ale [...]

tu masz wszystko:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam wyciskanie hantelek i arnoldki na barki skombinuj drążek i rób pompki (ja tez tak zaczynalem) pozdro

sprawdz arnoldki na barki. Jak sztangielkami nie wchodzi.

Skoro masz hantle to mozesz robic wyciskania i rozpietki.Zrob sobie prowizoryczna laweczke z 2 pufek poloz sie i pracuj hantlami,mozesz tez robic arnoldki na barki wszystkie cwiczenia z hantlami masz tu: www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] bieganie w dni nietreningowe. Poza tym siedzący tryb życia/uczeń Co do ćwiczeń na nogi, są przysiady - nie wystarczą?Zapomniałem dodać, że po przysiadach robię jeszcze wspięcia na palcach(4s) Wzorowałem się na "treningu domatora", jak mówiłem. Co musiałbym jeszcze zmienić aby jakoś to wyglądało? Czy dołożyć np. arnoldki na barki?

Niestety nie posiadam sztangi. Zamiast wiosłowania sztanga moge zrobić to samo tyle, że z wioślarzem. Czym moge czym dobrze zastąpić uginanie ramion ze sztangą? Uginanie chwytem młotkowym? I rozumiem, że ćwicząc arnoldki na barki wyćwicze już mięśnie ramion?

Brakuje mi tu przede wszystkim jakiegoś martwego ciągu, ale z takim obciążeniem nie poszalejesz, może chociaż na prostych nogach, albo "dzień dobry"... No i dołożyłbym wyciskanie sztangiełek nad głowę, lub arnoldki, na barki. Ogólnie z takim sprzętem masz dość ograniczone możliwości, przydałaby się jeszcze ławeczka, lub gumy, ale zawsze to coś.

Arnoldki na barki odpadaja na 100% Srubokrety na klatka odpadja 100% Odpusc wyciskanie zaa glowy.

No to musisz zapomniać o dużych obciązeniach i ruchach rotacyjnych (supinacja)nadgarstka (bicepsy uginania lub arnoldki na barki) Musisz nadganiać intensywnością. Proponuję grupę I lub II modyfikowane pod kątem tych kontuzji. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] aby to poprawić. Moim ćwiczeniem na barki jest wyciskanie hantli nad głowę, więc mogłabym dorzucić do tego wznosy hantli bokiem i w opadzie. Czy może wyciskanie zmienić na arnoldki? Pytanie tylko czy nie jest to zbyt dużo na tak małą partię? Aktualnie mam trening góra-dół, który odpowiada mi dużo bardziej niż FBW, dlatego, że mogę trenować dużo [...]

[...] aby to poprawić. Moim ćwiczeniem na barki jest wyciskanie hantli nad głowę, więc mogłabym dorzucić do tego wznosy hantli bokiem i w opadzie. Czy może wyciskanie zmienić na arnoldki? Pytanie tylko czy nie jest to zbyt dużo na tak małą partię? Aktualnie mam trening góra-dół, który odpowiada mi dużo bardziej niż FBW, dlatego, że mogę trenować dużo [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]