arnoldki na barki

Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:10 10 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):12 10 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):12 10 8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] przerobionym: było tak: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek na skosie tu sie opieprzałem bo zamiast płasko było na maszynie(ostatni tydzień robiłem płasko) arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki na poręczach ściąganie lingi wyciągu górnego liną (wiecie o co chodzi :D ) B: nogi, plecy, bicepsy. wyciskanie na suwnicy [...]

[...] -unoszenie sztangielki w przód-10,10,10 -rotacja zewnętrzna/wewnętrzna ramion-10,10,10 -podciąganie sztangi do brody-12,12,12,12 -unoszenie sztangielek w opadzie-12,12,12 -arnoldki-12,12,12 +2x ćwiczenia na kaptury-12,12,12,12 SOBOTA NOGI-ŁYDKI -przysiad ze sztangą na barkach-12,12,12,10 -przysiad ze sztangielkami-12,12,12,10 -hack przysiad ze [...]

Poprostu prosze o konkretne podpowiedzi co do tego planu. KLATKA wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-15 (3serie) BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc 12-15 (3serie) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciągu 10-12 (2serie) PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie) NOGI przysiady 12-15 (3serie) BICEPSY [...]

Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]

Witam. Czytając podwieszone tematy mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW, i takie coś udało mi się złożyć. Przez ostatni rok ćwiczyłem SPLITEM jednak był to mało rozgarnięty trening. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]

Witam stworzyłem sobie taki trening FBW . Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 67 kg, cel - masa,rzeźba . Czy taki plan jest dobry ? Wykonałem już raz trening A ale nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek . Trening [...]

[...] 5 x 5 - 50-60-70-80-85kg Martwy Ciąg klasyczny 5x5 100-115-130-140-150kg Wyciskanie francuskie leżąc ; 8x55 8x60 8x65kg(wsadziłem zamiast pompek na poręczach) dorzuciłem arnoldki 8x25 8x30 8x35kg podciąganie nachwytem (bardzo szerokim) tym razem wersja dynamiczna bez obciążenia 3x20 Kończyłem brzuchem Wszystkie obciążenia specjalnie [...]

[...] 1) przysiady na bosu(ewentualnie ze sztangą) + ściąganie hantla podchwytem do klatki 12/12/10/8 2) ugiananie nóg w wykroku z hantalmi (bardzo rzadko wskok na box) + arnoldki 12/12/10/8 3) przysiady z kettlem z rozkroku szerokim + unoszenie hantli przodem, podchwyt 12/10/8 4) wypychanie+uginanie nóg na maszynie (lub też kb walking + [...]

[...] na ramionach 4x12 Spięcia na maszynie do łydek 4x12 Barki : wyciskanie sztangi w górę zza karku 12-10-8-6 (zwiększając ciężar) wyciskanie w górę hantli z obkręcaniem (tzw arnoldki) 4 x10 Czw: Klatka: Wyciskanie skos ujemny (głową w dół) 12-10-8-6 (co seria zwiększasz ciężar) Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) [...]

[...] z obciążeniem 20 15 15 Środa - barki+plecy krążenie barków ze sztangą 15 12 12 wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 10 8 6 skłony tułowia ze sztangą na barkach 10 8 6 arnoldki 12 10 8 wznosy sztangi do brody wąskim nachwytem 12 10 8 wyciskanie sztangielek stojąc 12 10 8 Piątek klata+triceps wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 12 10 10 [...]

Miałem spory dylemat odnośnie działu w którym to dać, najbardziej mi zależy na opinii na temat suplementów bo nigdy w życiu nic nie jadłem, mimo wszystko dałem tu. Zacznijmy od początku :D Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ogółem może pół roku ćwiczeń przez 2 lata systematyczność urywała się po miesiącu Aktywność [...]

[...] podchwytem 12 10 8 6 4.Wiosłowanie hantlem jednorącz 12 10 8 6 Pt. Barki + Nogi Barki: 1.Siedząc wyciskanie hantli do góry 12 10 8 6 2.Siedząc wyciskanie hantli ( arnoldki ) 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 10 8 6 4.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2 10 8 6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2.Ćwiczenia [...]

Witam, chce przeprowadzic test na odzywki nizej wymienione (mam juz zakupione wszystko), chcialbym sie dowiedziec czy rozpiska jest ok, ponizej zamieszczam obecne wymiary oraz diete i trening staz treningowy: 3 lata (kilka przerw) dieta jest, wcześniej stosowałem ale nie przykładałem tak do tego wagi, teraz chce zastosowac się w 100% KALORIE [...]

Cel MASA Plan treningowy FBW "ABAB" Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s [...]

Witam, otóż ćwicze już jakieś 4 miechy, temat z efektami itd. jakby coś jest tutaj : http://www.sfd.pl/Ocena_moich_post%C4%99p%C3%B3w_w_Treningach_%3B_-t1030403.html Jednak od wakacji, chce zacząć na poważnie i porządnie przy**bać, więc prosze Was o korekte mojego planu trajningowego :D Zamieszczam tutaj plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - [...]

[...] Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/12/12 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 12/12/12 Pytania: - Co do barków- dorzucić arnoldki, czy może dać je zamiast wyciskania sztangi zza głowy, bądź nie dorzucać? - Czy ilość powtórzeń w ćwiczeniach jest dobra? Jeżeli nie, proszę o poprawę. - Może lepiej [...]

Witam ! chciałbym wam przedstawić mój trening na rzeźbę proszę piszcie co jest nie tak jak coś co jest źle rodzaj ćwiczeń liczba powtórzeń czy źle dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki [...]

[...] tyra po calym trenigu . Sobota.barki i przedramiona 1.Wyciskanie za glowy . 4 serie 2.Przed glowy . 3 serie 3.Rozpietka siedzac hantle podnoszenie do gory. byly arnoldki ale zamienilem na to .5 serie 4.podciaganie sztangi stojac do brody 5 seri. Przedramiona 1.obracanie kazdej reki w prawo i w lewo na laweczce .4 [...]

[...] 5. dzień dobry triceps 1. wyciskanie wąsko 2. pompki na poręczach 3. linka-prostowanie rąk na trójkącie piątek barki, kaptury i nogi barki 1. wyciskanie zza głowy 2. arnoldki 3 serie 3. wyciskanie przodem na maszynie 4. wznosy bokiem 3 serie 5. podciąganie do brody 3 serie 6. tył na bramie szrugsy nogi 1. przysiady 2. wypychanie na [...]