arnoldki na barki

mozesz na siedzaco i na stojaco wznosy bokiem, tak to sa arnoldki ale to normalne w koncu nogi sa silniejsze niz rece, ale masz pare nieprawidlowosci w ciężarach np. rozpietki robisz tym samym ciezarme co barki, no wiesz... jezeli barki mas ztak silne jak miesnie klatki piersiowej to widac ze masz klatke niedoszacowana to samo z ramionami [...]

WYPISKA Barki+nogi "latanie" 10x9,5kg 10x12kg(film) 10x12kg 10x12kg wiosło szeroko 10x40kg 10x50kg(film) 10x65kg 10x50kg - ostatnia seria najtechniczniej arnoldki 10x14,5kg 10x17kg(film) 10x22kg 8x24,5kg unoszenie hantla bokiem 10x13,5kg 10x16kg(film) 10x17,5kg 8x18kg Przysiady 20x50kg 15x60kg(film) 10x70kg MC na prostych nogach 10x40kg [...]

Jutro w planach treningowych mam barki i nogi. Rozgrzewka - 5 minut orbi Burpees 4 s x 10 powtórzeń Brzuszki dolne upuszczanie nód w dół leżąć 4 s x 15 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie stojąc do góry 4 s x 12 powtorz x 8 kg 2. Arnoldki 4s x 12 powt x 4 kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż 4s x 12p x 10 kg 4. Wznosy barków z hantlami 4 s x 12 p x 10 kg [...]

Barki, ramiona 09.08.2018 1. Wyciskanie siedząc 12x50 / 10x60 / 8x60 / 6x70 2. Arnoldki 10x20 / 8x25 / 8x25 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 6x18 + 8x12,5 4. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 5. szrugsy - smith 12x90 / 12x90 / 12x90 6a. uginanie siedząc - sztanga 10x25 / 10x25 / 10x25 6b. francuskie siedząc - sztanga 12x25 / 12x25 / [...]

[...] -uginanie o kolano +Sandow zginanie Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -arnoldki -odwodzenie ramion siedząc Triceps: -francuz leżąc -prostowanie wyciągu -odwrotne pompki Środa: nogi -przysiad -wykroki -MCNPN -przywodzenie/odwodzenie -wyprosty na [...]

[...] z widełek. 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 2x4kgx12, 2x4kgx10, 2x4kgx7 2x4kgx12, 2x5kgx8, 2x5kgx5 - tutaj raczej ciężko będzie dołożyć 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 2x4kgx10, 2x5kgx10, 2x6,5kgx6 2x5kgx9, 2x5kgx7, 2x5kgx6 - barki ciężko pracowały 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 2x2,5kgx10, 2x3kgx10, 2x3kgx10 [...]

[...] mcnpn 4 x 12-10 4a. syzyfki 4 x 12-15 4b. żuraw 4 x 12-15 5a. osle wspięcia 4 x 20-25 5b. łydki stojąc 4 x 20-25 6. dzień barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 x 8-6 2. arnoldki 4 x 8-10 3a. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 3b. unoszenie w opadzie 4 x 12-15 4a. podciąganie sztangi do szyji 4 x 10-12 4b. szrugsy hantlami 4 x 10-12 nie wiem [...]

[...] na plaskiej sztangielek 15x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 10x10kg 4. arnoldki 12x3kg 12x5kg 12x6kg 5. wznosy bokiem 12x3kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1 fajne cwiczenie:) 2 podtrzylam moj rekord z [...]

Dzień 137 MASA Tak dobrze dzisiaj spałem ze na gdyby nie trening rano to bym wstał gdzieś w porze obiadu |-O Na treningu wszysto ok , pochwale sie że nauczyłem ( za pierwszym razem ) skakać na skakance krzyżując ręce , jak popraktykuje to skakanie i będzie mi to już bardzo fajnie , długo i płynnie wychodzić to nakręce jakiś filmik :-) Regeneracja: [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x8kg 8x12kg 5x14kg 3x15kg 17kgx1+3 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/9/8/7/7 6kgx 10/10/10/10/10 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/8/6/6/5 8/8/7/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 opuszczanie z gumą 6/6/6 + [...]

Uzupełniam miski z czasu bez ćwiczeń: 6.07.15r., poniedziałek dzień 81. (86. dzień cyklu @ - o, już przekroczyłam jakby „trzeci cykl”, ehh) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z cukinii, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Gdzieś pół godziny po ostatnim posiłku byłam wyjątkowo pobudzona, tzn. zupełnie nie [...]

Klatka piersiowa + biceps (14+9) WL 12/12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 + Pompki 3xmax Rozpiętki 10/10/10 Uginanie ze sztangą 12/10/8 2 z tych: Uginanie młotkowe 12/10/8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie na wyciągu 10/10/10 Może być. Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 12/10/8 MC na prostych nogach [...]

nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]

20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]

14.08.15r., piątek dzień 32. (1. dzień cyklu @ - krwawienie, tralala; ostatnie plamienie 7 dni temu 7.08. – myślałam, że to owulacja po wcześniejszym 15 dni temu 30.07.) sen: po 23: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, biała herbata Tak, przy @ chce się bardziej jeść #-P I już wczoraj też jelita zareagowały na tę sytuację. [...]

27.08.15r., czwartek dzień 45. (14. dzień cyklu @) sen: 23.30: ponad 9h (oczywiście, jako że miałam wstawać, to już rano czujnie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Śliwki +/-. /SFD/Images/2015/8/31/48267a02b411424eb0fadf3b87a9aa95.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 [...]

ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]

[...] mocno spodenki żeby linka nie zachaczala bo to przeszkadza w skupieniu nad pracą barku, za tydz przesuwamy: 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 3 kg x 17+, ostatnia 7 szt x 15+ + arnoldki 1x20 5. Wąsko - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8 lekko, 80 kg x 8 już sprawiło lekka trudność ale też w sumie lekko, 90 kg x 8 ekstra progres, +2,5 kg więcej niż [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek 25-09-2012 W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 16.5kg x15 16.5kg x15 16.5kg x15 Arnoldki 3x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x15 Podciąganie sztangi do mostka 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Unoszenie [...]