Poczekam już do przyszłego tygodnia, bo wtedy mam wizytę u lekarza medycyny naturalnej. Co do samego żołądka, to i tak się sprawa zmieniła, bo jak kiedyś robiłem test, to odbiło mi się po ok. 2,5 minuty. Teraz odbija mi się do 40 sekund. 29.05.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; [...]
Będę musiał sam się przekonać :-) 09.06.17 A dzisiaj dzień zajezdnia! Po pracy pomoc w remoncie rodzicom i przez 3h znosiłem gruz i futryny z trzeciego piętra. Popołudniu miałem nie robić cardio, ale w sumie to wyszło jak mocny interwał %-). Niestety moim plecom cała akcja nie pomogła... Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na [...]
Dzięki ASNF, zobaczymy ile zmieni odwodnienie. 01.07.17 Byłem na trening wieczorem, co kompletnie nie jest moją porą i jakoś dziwnie się trenowało. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg; 8x30kg; 7x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; [...]
03.06.18 Po przedwczorajszym ładowaniu +1,0kg dzisiaj. Ogólnie cały czas zapieprz i zero prawie snu. To pewnie też ma jakiś wpływ. Ale forma wydaje mi się na plus. https://farm2.staticflickr.com/1730/42490511102_6546cb40b4_z.jpg Drobne zmiany w diecie. Będzie ładowanie teraz co 5 dni 450g ww i mniej ww w DNT uzupełnione fatem. Trening Barki + [...]
Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]
paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]
[...] raz kiedyś, przypadło mi do gustu, może nie każdy zna, więc przedstawiłam na filmiku :-) Przy treningu barków skupiłam się na bocznym i tylnym aktonie - na przód tylko arnoldki z umiarkowanym ciężarem - z trzymaniem na sekundę w górnej i dolnej fazie, ruch eksc i konc, jednostajny. Bok barków unoszenie bokiem - podwójne i potrójne serie - [...]
[...] bo jest z reguły fajna pompa itd. Osobno bez szału, no ale trzeba robić :) https://i.imgur.com/PHgvRV6.jpg Sporo nowych ćwiczeń, których długo nie robiłem (1, 2, czy 7) , arnoldki rewelacja ciężar testowy, ale wcale tak lekko to nie szło @-) Zdjęcie z wczoraj wieczora, ale dziś po treningu było jeszcze lepiej ;) https://i.imgur.com/zFyeeWw.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyprosty nóg 4 x 20/10/40/8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5 x 20/12/40/8 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - wspięcia na palce jednej nogi 4 x 20 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 16/30/8/12 - unoszenia na boki hantli stojąc 4 x 20/16/8/12 - unoszenia na boki hantli w opadzie 4 x 20/16/8/12 Pytania: 1. Przeniosłem szrugsy z barków do [...]
23.05.18 Po ostatnim refeedzie dzisiaj waga -0,1kg w stosunku do poniedziałku. Więc jak nie będzie jutro odbicia, to malina. Tu jeszcze łapa wczoraj przed snem. https://farm1.staticflickr.com/885/42307455831_f71a4b628f_z.jpg Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 8x30kg; 8x32,5kg 2. Unoszenie [...]
Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]
Dzień XXIII Wolne Dzień XXIV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*80/10*90/8*100/8*110 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/8*35 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*15 3)Wznosy ramion [...]