arnoldki na barki

Mój plan na barki: (wszedzie stały cięzar) *unoszenie ramion bokiem 10-10-10 *podciąganie sztangi do brody 12-10-8 *wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 *arnoldki 12-10-8 Czy nie za duzo cwiczen i serii ? nie wiem czy na barki powinno byc 9 czy 12 serii, rozjasnijcie mi to prosze :-]

Jak w temacie, co polecacie na kulistość barków, bo moim zdaniem odstają od reszty wyglądem. Z góry uprzedzając odp. wiem kapturów nie mam, ale robię je z plecami więc ich tu nie wypisałem. Aktualnie mój trening na barki wygląda tak: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,10,10,12 -podciąganie sztangi do brody 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

[...] priorytetem i zauwazylem ze dobrze wygladaja z rozwinietymi aktonami przednimi. moj trening na barki: 1. wypychanie sztangi z za glowy- suwnica, 2. wypychanie sztangielek- arnoldki, 3. podciaganie sztangielek w opadzie tulowia siedzac, 4. podciaganie sztangielek bokiem. na nastepnym treningu zamieniam kolejnosc: 2., 1., 3 zamieniam na [...]

hej. czytałem o planie ACT dla początkujących.. no i ułożyłem sobie taki plan. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 2. "arnoldki" siedząc lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (któro lepsze na barki? wink.gif ) 3. Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce (najszersze grzebietu, równoległe itp:P) 4. "dzieńdobry" (prostowniki [...]

Mam dwa pytania: Mam 15 lat i chce ćwiczyć barki, czy ćwiczenia na barki są dozwolone w tym wieku? Bo nie chce zahamować procesu rośnięcia. Mam na myśli wyciskanie na stojąco (Arnoldki). I jak działa na brzuch ABS 8 min, bo zrobiłem A6W i mam trochę wyrzeźbione mięśnie ale chce trochę je jeszcze dorzeźbić i czy ABSem spale troche tłuszczu i [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy. wiek 25lat wzrost: 180cm waga: 90kg staż treningowy : 2lata biceps: 41cm łydka: 45cm talia: 95cm wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1 wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz a oto mój plan: Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: [...]

Ułożyłem plan na masę z priorytetem na łapy. Nie żebym był sezonowcem ale ręce zostają mocno w tyle w porównaniu do reszty ciała. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany, czy nie lepiej wrzucić po jednym ćwiczeniu na bic i jednym na tric po 2s w poniedziałek i piątek. TRENING A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangi na barki z klatki drop set 4x 8,14,18 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 dodatkowo robię jeszcze wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i arnoldki 2. Plecy i tył barków wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia drop set 4x 8,14,18 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 przyciąganie linki wyciągu poziomego, [...]

Czesc, mam dla was plan push pull do oceny, a oprocz tego pytanie czy warto robic silowe treningi, skoro nie zalezy mi na zadnych rekordach tylko na dobrej sylwetce. Cwicze ze "swiadomoscia" od 2 lat (wczesniej to silka typu klata bicek, plecy tricek, bardzo nieregularnie i bez wiekszego obycia z technika). Plan ten zrobiony jest z priorytetem na [...]

Wiek: 17 Staż treningowy: 3 lata Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Witam, wysyłam plan FBW z prośbą o ocenę. Moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jestem piłkarzem, dlatego taka niewielka masa. Niestety mogę sobie pozwolić tylko na trening w domu ze słabym sprzętem tj. 2x hantle 10kg, ławeczka oraz [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami (wariant długi z pochyleniem tułowia )4x 10 wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-10-8 wyciskanie sztangi skos 4x 8-10-10-12 MP 4x 12-10-8 arnoldki 3x 10 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 prostowanie przedramienia na triceps 4x12 Pull A Rumuński MC 4x 12-10-10-8 uginanie podudzi leżąć 4x 10 [...]

[...] tył 4x podciąganie 4x klatka płasko sztanga 4x wyciskanie hantli naramienne 3x uginanie hantli z suplinacja 3x pompki tyłem B: przysiad przód 4x MC 4x klatka skos sztanga 4x arnoldki 3x10 uginanie hantli młotkowo 3x francuskie 3x Teraz przechodzę na 4 dniowe ćwiczenie ułożyłem taki plan push pull Push A (poniedziałek): Martwy na prostych nogach [...]

Cześć. Mam na imię Przemek, i mam 15 lat. Ćwiczyłem "na od*eb" na hantelkach od jakichś 5 miesięcy, ale wkońcu wziąłem się w garść i postanowiłem zrobić coś więcej- mam dietę, której nie potrafię wstawić na potreningu.pl prawidłowo, ponieważ do każdego posiłku samo przypisuje mi 100gramów. Jakiś miesiąc temu zakupiłem także białko Olimp Whey [...]

[...] stojąc na maszynie 4s - uginanie nog na maszynie lezac 4s Kaptury: - wznosy barków - 8s Sobota: Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 4s - unoszenie sztangielek w przod 4s - arnoldki na laweczce prostej 4s - unoszenie sztangielek bokiem z wyprostowanymi rękami i ze skrętem nadgarstka tak, żeby najmniejszy palec był wyżej od kciuka Przedramiona: - [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, teraz kończe plan FBW A i B taki: A: przysiad tył 4s 12-10-10-8 podciąganie 4s max klatka sztanga płasko 4s 12-10-10-8 arnoldki 10x uginanie hantli młotkowo 3s x15 pompki tyłem max B przysiad przod 4s 12-10-10-8 mc 4s 12-10-10-8 klatka sztanga skos 4s 12-10-10-8 wycisk hantli siedzac 3s x 12 [...]

[...] czas zamieniam ćwiczenia zazwyczaj Wyciskanie zaa głowy 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt Wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powt Czasem dorzucam arnoldki + Na zmianę biceps i tricps I nogi zazwyczaj na maszynach (ale nieregularnie) Do tego za każdym razem brzuchy Co ewentualnie zmienić? Pozdrawiam

Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]

Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]

Kiedy lepiej pic koktajl bananowy ? po treningu czy przed spaniem? Skladniki: 5 bananów,250ml mleka,2 łyżeczki miodu,2 łyżki czekolady do smarowania kremuś (biedronkowa wersja nutelli) Oraz jeszcze jedno pytanko żeby tak nie spamic postami co jest lepsze na barki wyciskanie sztangielek czy tak zwane arnoldki?

Witam! Staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 przeciwskazania medyczne-brak Dieta- jest Obecny moj plan to: poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie [...]