arnoldki na barki

do kit spróbuj sobie wyciskanie na barki hantelką albo arnoldki. Mi też bary nie rosły, a jak zacząłem robić te ćwiczenia to odrazu się podziało kożystnie dla nich. Z resztą nie rób za dużo seri bo barki się szybko męczą.

[...] wyciskaniem(wyciskanie zza głowy jest trudnym ćwiczeniem jeśli chodzi o technikę i bardzo łatwo nabawić się kontuzji przy nim), dodaj coś na tylną obręcz barkową, np. zamień arnoldki unoszeniem ramion bokiem w opadzie tułowia. Koniecznie dodaj przysiad! Zmieniony przez - Chada w dniu 2014-05-07 20:49:42 Zmieniony przez - Chada w dniu 2014-05-07 [...]

Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka 2. Trening główny: zarzut 3 x 10 progresja rwanie 4 x 6 progresja push press 4x6 progresja wyciskanie na barki sztangą na przemian sprzed głowy i zza głowy 3 x 8 arnoldki 3 x 8 3 x seria złożona(triceps): wyciskanie francuskie 8x, prostowanie ramion na wyciągu 12 x

Na barki bym zrobil military press i wznosu boczne czy arnoldki. Na triceps wyciskanie francuskie plus wyciskanie wasko lub jakas forma prostowania na wyciagu. Jesli cwiczysz technicznie to urosnie wszystko.

francus potem pompki arnoldki wywal z do klaty podciągaj sie. 1 wystarczy na barki Na nogo dorzuć uginanie leżąc i łydki zdr

4/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 3x10 z 1,25kg 3 halo 3x5/strone z 2,5kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

[...] kombucha, suple- wapn+magnez+cynk, b6, omega3, probiotyk rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 2x10 z 1,25kg 10x2,5kg 3 halo 3x5/strone z 3,75kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj cw na pupe(trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

Wyglada ok. Zamienilbym cwiczenia na barki w zestawach - w A1 dal ppress, w A2 arnoldki Rozklad tygodniowy porponuje: pon - a1 wt - b2 sr - off czw - a2 pt - b1 sob,ndz - off

hmmm... ja na barki często robię dwa wyciskania, np. zza glowy 3-4 serie i do tego arnoldki i jakos nie narzekam, ba - barki to bodajze jedyna partia z jakiej jestem w miare happy :) nie wiem wiec skad teoria, ze niedobrze robic 2 wyciskania?

cwiczenia na barki z udzialem sztangielek: *wyciskanie sztangielek *arnoldki *motylki *motylki w opadzie *unoszenie z przodu *podciaganie wzdluz tulowia jesli klata 2x/tyg to barki z klata. pozdro

Push & Pull Push Płaska hantlami 3x10-8 Rozpiętki/brama 3x 12-15 Wycisk na barki na suwnicy 3x10 Wznosy boczne 3x12 Poręcze na trice 4x6 Pull Dzieńdobry 4x15-10 Podciąganie 2xmax 2x6 Uginanie sztangą prostą 4x8 Wyciskanie nogami 4x15-10 Dwójki na maszynie 3x10 Push Dipsy 3x8 Wycisk skos + 3x12-8 Arnoldki 3x12 Wznosy w opadzie tułowia 2x15 Wycisk [...]

[...] <- z supinacja nadgarstków efkty były dobre,ale zrobiłem mała zmiane skłony ze sztangą na karku x1 pozostaje przy tym ,na MC jeszcze bede miał czas,poki co jeszcze poszanuje krzyz arnoldki x2 <- podbno bardzo dobre cwiczenie na barki skłony w lezeniu płasko x 1-2 To by było na tyle,do trica cos jeszcze dorzuce.Thx Ark za wszystko.Pozdro

[...] zamiast ściagania górnego daj podciaganie na drążku , reszta ok . Na barki , wyciskanie sztangi z przodu zamiast podciągania wzdłuż tułowia , zamiast unoszenia w przód , arnoldki , reszta ok . Triceps - ujdzie . Uda do bani ! Zrób przysiady ze sztanga , mc na prostych nogach , ściaganie wywal , uginanie i prostowanie ok . Łydki ok . [...]

Skoro na duze partie masz po 3 serie to na male rob 2 serie spokojnie starczy. Plecy polaczyl bym z bicepsem. Mala partia z duza. Na nogi daj zurawia. I na barki zamiast wyciskania sztangielek daj Arnoldki.

Na klatke wyciskanie + hantle skos + rozpietki, a na barki wyciskanie sztangi-najlepiej z przed głowy (bezpieczniej dla stawu ramiennego) i arnoldki.

acidboy, arnoldki są na barki

Protein, Arnoldki sa na barki? Udowodnij... bo chyba jestes w bledzie:]

ja tak ćwiczyłem polecam, akurat wtedy robiłem barki w zakresie 15-18powt w jednej serii wyciskaniu, dokłądnie arnoldki, dobrze sie sprawdziło, dodatkowe ćwiczenie wyciskania na barki, jakos specjalnie nie ucierpiało w tej formie :)

[...] na płaskiej/ skos w górę/ w dół/ pompki na poręczach w wersji klatkowej - coś na dwugłowe uda- martwy ciąg na prostych nogach/ żuraw - coś wielostawowego na barki- wycisk siedząc sprzed głowy od nosa w górę/ zza głowy/ military press/ push press/ arnoldki Teraz tylko powybierać z każdej kategorii z głową i masz trening. No łatwiej być nie może.

w najwiekszym stopniu przednie-wyciskania,arnoldki boczne-unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie tylnie:unoszenie w opadzie jeżeli dal Ciebie na klate za duzo to pompki i rozpietki po 3s to zależy bo niektóre mięsnie żeby sie rozwijać potrzebują wiecej powtórzen(12-16) , a niektóre tez tych po 8 powtórzeń. [...]