arnoldki na barki

GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]

Dzień XXXVII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*90/10*100/8*110/8*120 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/10*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Dzień XXXXIX NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

[...] nachwytem 4x - martwy ciag 3x 10-4 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow nachwyt 4x - zwijanie nadgarstkow podchwyt ze sztanga 4x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - "arnoldki" 3x 12-8 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 - unoszenia hantli na boki 3x 12-8 - szrugsy ze sztanga 4x 12-8 - unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac [...]

Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]

Daram A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 Klatka: mocny 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: lekki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. [...]

(-: dzięki - tylko wiesz - do ostatecznego celu to bedziesz musiała długo trzymać te kciuki (-: bo teraz to duzo luzniejsze podejście mam do wszystkiego. Poza tym był dodatkowy cel, który wymaga dużego nacisku na siłe pewnej partii mięśniowych, ale chyba nic z tego nie bedzie. Poniedziałkowy trening: Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą [...]

Dobrzy, to tak: od 5 maja treningów było sztuk 2, do środy zombie bo ryłam na zaliczenie: Czyli pon-śr miska czysta, przekraczana - nie umiem myśleć będąc głodna więc dojadałam warzywami, serem żółtym i masłem. Oprócz tego hektolitry pokrzywy;-) w środę lampka wytrawnego w ramach świętowania tegoż zaliczenia\-) a potem sen do 16. 9.05 TRENING: [...]

Barki + Lapy: A) Wyciskanie na maszynie smitha 4x12-10 B) Unoszenie hantli w przod 4x15 C) Unoszenie na bok 4x15 D) Odwrotne rozpietki 4x20 A) Arnoldki 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluż tułowia A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Uginanie hantli stojac 3x12 C) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15 + 1s Uginanie jednoracz na modlitenwiku 20p + [...]

Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na [...]

[...] B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 10kg - tutaj nie mialem pojecia o jakie cwiczenie chodzi i zrobilem arnoldki, juz teraz sprawdzilem i na nastepnym trenie zrobie jak nalezy B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (oparcie 70 stopni zaangażuje boczne [...]

[...] "brzuszki" na skosie w dół ze skrętami - 20, 20, 20, Środa: 1. Barki: - 3 x seria wyciskanie siedząc sztangi nad głową - 15, 12, 10, - 3 x seria wyciskanie sztangielek "arnoldki" - 15, 12, 10, - 3 x seria unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15, 12, 10, 2. Biceps: - 3 x seria wyciskanie sztangielek siedząc - 12, 10, 8, - 3 x seria [...]

[...] wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ sztangielek na skośnej 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze [...]

Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]

22.12.2010 ŚRODA FBW Trening 6/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x15kg 12x18kg (ost. 12x15) Spoko luz, pompa była. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg (ost. 12x25) Ostatnia seria fajnie przygrzała. 3. Uginanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg (ost. 12x20) Lekko. 4A. Ściąganie drążka 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg [...]

Tydzień V– dzień 1. Wypiska na szybko – jutro mam egzamin z biologii, a materiały dostałem dopiero przed 15, od 19 do 21 trening...walczymy o coś! DIETA: W czwartek lub piątek, planuję dzień wolny od michy, tylko kfc i słodycze. Ścisła dieta chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz [...]

W pracy od 6.30 dziś, ale tylko do 11.30, a potem miałem czas zrobić trening :) skatowałem barki, kaptury i triceps, łącznie ok. 30 serii w 50-60minut. Waga już wróciła do normy, 91,5kg rano czyli tyle co w piątek + zaczynają mi powoli wychodzić zyły na czwórka, z których się mega jaram :D Trening 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s -> 15x15kg / [...]

Micha trzymana ale cos sie zyebało i nie moge robic zrzutów. Wczoraj była taka jak zawsze ale po treningu poszło 500g banana, kiwi, rodzynki zamiast ryzu. A dzis podobny zestaw tylko ze do sniadania, jak narazie 450g wegli malutko tłuszczy ale uzupełnie je wieczorem Wczorajszy Plec Podciagnie szerokim nachwytem kilka seri na rozgrzewke Sciagnie [...]

****Dzień:13**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x60kg,8,8x66kg 2.Arnoldki 10,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x37kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg łączone z [...]