[...] mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie PLECY BARKI - podciąganie 4 serie na maxa ( max narazie ok 10 siłowo) - wiosłowanie na maszynie drążkiem długim arnoldki 6-8-10-15 + PLUS unoszenie hantelek do przodu 6-8-10-15 - wiosłowanie sztangą PLUS unoszenie leżąc na ławce na małym skosie hantli (tylni akton) 6-8-10-15 - lepiej [...]
[...] nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 17kg x 12/ 21kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 60kg x 12/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] z ekspanderem robię na dwóch sprężynach więc myślę że podciągany ciężar dochodzi do 10-12kg bo nie idzie łatwo w porównaniu z hantlom 6kg. Przysiady mam, wiosłowanie, arnoldki, wyciskanie, podciąganie też są... Nie mogę dać wyciskania hantli bo mam za małą wagę. Zaledwie 20kg, więc robię te pompki z obciążeniem. Chcę Fbw bo co trening [...]
rozpisałem zgodnie z tym jak napisałes, czyli najpierw cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 [...]
[...] z przed głowy ok !! (przedni akton) Co do wyciskania z za głowy to bez sensu bo aktywujesz ten sam akton i dublujesz ćwiczenie tutaj możesz dać wyciskanie sztangietek albo arnoldki Podciąganie sztangi do brody tak(boczny akton) ale uchwyt na szerokości barków wszystko wężej wchodzi na kaptury szrugsy do wyboru !!! Co do pleców podstawa martwy [...]
[...] zaa glowy 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion w przud ze sztanga stojac , 4 serie po 10 powt. -arnoldki 3 serie po 8 powt.unoszenie bokiem i jako drugie cw Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. -jesli cosz jeszcze mozna na [...]
[...] na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. unoszenie sztangielek na bok w siadzie 15/12/10/8 unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) odwodzenie ramion na maszynie do [...]
[...] na plaskiej sztangielek 12x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 7x25kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 6x10kg 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1) ok ale na razie mysle ze o progresie nie ma [...]
Dzień 184 MASA Bez komentarza Regeneracja: 6 h Domsy: Plecy 4/10 Kaptury 6/10 Trening : Klatka + Przód i środek barków Trening super ;-D Strasznie sie poce już na treningach , tutejsza temepratura daje sie we znaki .Bardzo dobry progres siłowy w treningu klatki jestem z tego zadowolony , pompa była bardzo dobra nie zrobiłem tylko barków tak jak [...]