Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

dobra dobra szczepienie , przyznaj sie co wbiles ( Cutler to mowil ze pszczoly w szatni go pogryzly przed mr O 2011 o ile dobrze pamietam ):D:D a tak na poważnie czekam na foty ! bo treningi ładnie wyglądają, zoabczymy jaki będzie efekt, naprawde jestem ciekawy, kibicuje Ci kolego :)

Dzięki dziku ;]

Sobotni trening
Nogi

Przysiady Tylnie R8
8x30kg
8x70kg
8x75kg
8x84kg

Prostowanie nóg
20x35kg
20x35kg
20x35kg


MCNP R8
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
30x50kg
30x50kg
30x50kg
30x50kg
30x50kg

Syzyfki
15x2.5kg
15x2.5kg
15x2.5kg

Trening poszedł płynnie,jakiś tam progres jest więc tragedi nie ma ;].Miałem w sobote sporo roboty dlatego wspięcia robione praktycznie bez żadnej chęci tki bylem zjechany xd :p pozdr

Barki

Military Press Rampa 8
8x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg

Wyciskanie hantli siedząc
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

Triset Bok/Przód/Opad
10x5kg
10x5kg

Arnoldki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
20x5kg
20x5kg
20x5kg

Ćw Sandowa
20x5kg
20x5kg
20x5kg

Barki jak zawsze mega pompa choć troche mi ból dokuczał.Raczej więcej już na MP nie wrzuce bo ostatnie 2repsy oszukiwane :P

Dziś plecki zobaczymy jak sie dziś spiszą pozdr

siłowo dalej słabizna, a to jest chyba nadal celem?

celem jest poprawne wykonywanie siła mam nadzieje bd przychodziła z czasem, póki co nie wróciłem jeszcze do końca do siebie po choroie[zapalenie płuci mięsnia sercowego,miesiąc bez siłki] pozdr ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-03-06 16:22:00

OK, przeczytałem, ćwiczyłeś podczas zapalenia płuc to nie jest normalne podejście.
Jedz dużo warzyw, skoro możesz mieć jeszcze wyjałowiony organizm, bo inaczej będziesz stał w miejscu

Plecy

MC R8
8x48kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg

Dzień Dobry
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R8
8x37.5kg
8x57.5kg
8x62.5kg
8x67.5kg

Wiosłowanie półsztangą
12x28kg
12x38kg
12x42kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Młotki
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
12x6kg
15x6kg
18x6kg

Z mc troche przesadziłem i bolą mnie prostowniki,tak mi sie spompowały że nie wiem :P.Ogólnie nie jest źle ale mogłoby być lepiej.Pozdr ;]


Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-03-06 17:58:39

Dzięki Antek , wpyerdalam zdrowo, wiem głupio zrobiłem ale nie mogłem sie oprzec ;/.Póki co daje z sb 100% i licze na efekty pozdr :) ide na klatke i tric :)

Klatka

WL R8
20x30kg
8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x65kg

WL ze skosem dodatnim
12x50kg
10x55kg
8x65kg

WL hantlami neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg


Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg

No dziś ładnie weszło ;].Jak pisał antoś siły nadal jak nie było tak nie ma ;p.No ale systematyczność przede wszystkim pozdr ;]

Nogi

Przysiady Tylnie R8
8x30kg
8x55kg
8x80kg
8x90kg

Prostowanie nóg
20x35kg
20x35kg
20x35kg


MCNP R8
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg

Syzyfki
15x2.5kg
15x2.5kg
15x2.5kg

Trening bdb.Siady płynnie,wkońcu jakiś zastrzyk siły,tego mi było trzeba :) pozdr