Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e6ee4ca2d8a486fa5af531707099326.jpg Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 (80kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (35kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (45kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 [...]
Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]
Postawnowiłem że rozłoże go na 4 treningi w tygodniu. Jeśi nie dam rady tak wtedy będe myslał. Jesli są jakieś błędy w planie prosze o korekte. Poniedziałek (klatka,barki,łydki,przedramię) A -wyciskanie sztatangi poziom 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w góre 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę [...]
[...] 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p 8.Brzuch -scyzoryki 2s 20p-w zasadzie nigdy tego cwiczenia nie robiłem obecnie je robie i bardzo mi się [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce w skosie dodatnim 3s /ok BARKI: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s / podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub wyciskanie hantelek (zwykle/arnoldki), w tym 1szym uwazaj na ciezary - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s / jest to izolowane ale dla zmniejszenie dysproporcji tylengo aktonu mozesz zostawic 1s [...]
Ułożyłem sobie ten plan fbw więc proszę o oceny ;) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3 x max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: Perfect Curl 2s 10-8 Brzuch: Brzuszki 3 x max B Nogi: Wykroki [...]
ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]
Tydzień 3, dzień 3 Porównując do wczorajszego to cud, miód i orzeszki :-) TRENING Mobilizacja - barki 30' Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty Pierwsze sekwencja prawie ok. W drugiej brakło mocy w trójkach https://youtu.be/9AeYWO9_m4k https://youtu.be/T7hXYBdk91k WLW 10*20 10*40 8*60 6*80 [...]
Witam ponownie, W planie zostały wprowadzone pewne poprawki. O sprawdzenie nowego planu również proszę. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 5. Szrugsy 3s max powt. 6. Szrugsy [...]
I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. /12-10-8-6 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. /wywal 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt./sztangi na prostych rękach 12-10-8-6 5. Szrugsy 3s max powt./12-10-8-6 6. Szrugsy na skosie/wyciągu 3s max powt./12-10-8-6 7. [...]