arnoldki na barki

[...] 10 100x7 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 15-12-10-10 42x12 10 45x8 7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 15-15 12-15 10-15 10-15 90x15 15 14 16 Pompki 30x30x30 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 22x12 25x8 27x7 + unoszenie w przód Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki 3x15 50x15 15 15 +cardio 25min

[...] 8kg/8kg/9x8kg 3. przyciąganie drążka do brzucha: 3x8 35kg/35kg/35kg 4. bułgarski: 3x8 8kg/8kg/8kg (na rękę) 5. ściąganie drążka do klatki szeroko: 2x8 35kg/35kg/7x35kg 6. arnoldki: 3x8 8kg/8kg/8kg 7. francuskie leżąc: 12x8 3kg/13kg/5x15kg 8. młotki: 3x8 8kg/8kg/8kg uwagi: na siłce tłum jak nigdy, czuć, że lato nadchodzi:/ Poza tym bardzo [...]

Klatka + bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4+2x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x115kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x117kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] podciąganie na drążku podchwytem: 5x3 – 15kg + 1x10 – ciężar ciała 3) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x6 – 22,5kg 4) wioślarz/przenoszenie hantli za głowę: 4x12-15 5) arnoldki: 4x12-15 – 7,5-10kg 6) brzuch: proste i skośne AMRAP: martwy ciąg 11x110kg Dieta: Dziś wyjątkowo 4 posiłki 1) ryż na mleku z WPC 2) filet z indyka z frytkami, [...]

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]

Wyciskam z siebie siódme poty albo przynajmniej się staram. Dziś na takiej ****icy wbiłem na siłownie... wszyscy w koło mnie od rana wkurzali wróciłem do domu z pracy o 15 (od 6 tyrałem) o 15.30 wszamałem przedtreningowy, jakoś po 15 po 17 zaczałem trening: BARKI + TRICE Wyciskanie sprzed klatki *20x25kg *12x40kg *10x50kg *10x60kg *7x70kg bark [...]

Uwagę mam w zasadzie jedną - znajdziesz ją poniżej. Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st /jak dla mnie za duży kąt - bardziej barki oberwą jak klatka/ 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło [...]

Tydzień 2 Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg 1.Arnoldki sobie darowałem, dałem zamiast nich [...]

[...] ramion ze sztangą 8.uginanie młotkowo brzuch A2 klata barki triceps wycisk skos wycisk hantli plasko wycisk antli lezac na podloze wycisk sztangi na barki zza glowy arnoldki wycisk sztangi wąsko pompki tylnie brzuch b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic Przysiad wchodzenie na podest ze sztanga wspiecia na [...]

[...] ramion ze sztangą 8.uginanie młotkowo brzuch A2 klata barki triceps wycisk skos wycisk hantli plasko wycisk antli lezac na podloze wycisk sztangi na barki zza glowy arnoldki wycisk sztangi wąsko pompki tylnie brzuch b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic Przysiad wchodzenie na podest ze sztanga wspiecia na [...]

WIEK: 18 WAGA: 83 WZROST: 174 WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 90 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata Witam zamieszczam trening który chce cwiczyc i drugi którym cwiczyłem wczesniej. Prosze o ocene nowego planu. Trening poprzedni: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 (20kg/28kg)/38kgx8/x7/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 (10kg/13kg)/22kgx8/x7/x7 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x5 4. odwrotne pompki2x 6-8 11kgx2 5. uginanie 2x6-8 8kgx8/x7 Coś mnie przygięło przy arnoldkach, ale za to klata do przodu, mam nadzieję, że mi [...]

[...] 3. przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 2x5 27kg 2x5 35kg 3x 41kg 4. przysiad bułgarski 2x5 6kg 3x5 8kg 5. ściąganie drążka do klatki szeroko 5x 27kg 4x5 35kg 6. arnoldki 3x5 6kg 2x5 8kg 7. francuskie leżąc 5x5 sztangą 10 kg 8. młotki 4x5 6kg 5x 8kg właściwie mam tylko dwie uwagi do treningu: 1. po korekcie przez instruktora MC w moim [...]

1) Nie polecam ćwiczenia barków 2 razy w tygodniu 2) Wszystkie wyciskania na barki są głównie na przód. 1. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) : 5 serii po 10-14 powtorzen. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (może być na siedząco) 4 serie po 12 - 14 powtorzen. 3. Unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 10-14 powtórzeń. 4. szrugsy 3-4 serie po [...]

Aktualny trening na barki i klatkę piersiową !!! Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x20 ostatnia seria drop set 2. Wznosy sztangą łamana wzdłuż ciała 6x20 ostatnia seria drop set 3. Wznosy hantli bokiem 6x20 ostatnia drop set 4. Wznosy hantli na tył barków leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 6x20 drop set 5. [...]

[...] 5x10 – 80kg 2) martwy ciąg: 6x8 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc (arnoldki): 5x10-15 – 7,5/10kg 6) brzuch skośne 7) łydki na maszynie: 4x30-35 8) szrugsy: 4x20 Dieta: Nawet nie liczyłem kcal, bo na imprezie i tak wpadnie sporo alko i [...]

Ramiona, barki, brzuch Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do treningu. Zrobiłem ramiona w seriach łączonych, barki na lekko bo mnie coś strzyka w jednym aktonie, byle trochę je rozruszać. DOMSY w nogach nie pozwalają nawet na tron wygodnie zasiąść. Ramiona 1a. Francuskie łamaną stojąc 4 x 10 x 28kg 1b. Uginanie łamaną 4 x 10 x 28kg 2a. Wyciąg [...]

[...] hantli nad głową 3s. po 12x (47,5kg) Podciąganie podchwytem 3s. po 20x Arnoldki 3s. po 13x (40kg) Pompki +10 kg obciążenia 35x ____________________________________ Trening dobry choć nie tak jak poniedziałkowy ,bo wtedy trochę przegiałem:-D Dzisiaj bez fajerwerków dobrze poszło,zamiast ściągania hantli nad głową dałem arnoldki. Dobry Wybór%-)

[...] przysiadzie jesli bedziecie dobrze spoterowali to jest to lepsze niz przysiad z przodu. 2) czy na barki moge robić dwa ćwiczenia na danym treningu ? np wznosy bokiem + arnoldki. mam problem z barkami ( kontuzja ) a wznosy bardzo dobrze rozgrzeją barki przed wyciskaniem dlaczego nie?? 3) czy trzy wyciskania na jednej sesji to niezadużo ? ( [...]

[...] TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 (18kg/28kg)/36kgx8/x6/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 (9kg/13kg)/22kgx8/x6/6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x6 4. odwrotne pompki2x 6-8 10kgx2 5. uginanie 2x6-8 8kgx8/x7 MISKA 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Nalesniki z mąki gryczanej i ryżowej, [...]