Rano cardio 45min
Wyciskanie hantli siedzac 35x16 16 14 14
Przyciąganie sztangi do brody 60x10 70x8 8 50x15
Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 17x14 14 14 14
Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce)
Biceps
Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10
Uginanie ramion że sztanga 50x9 9 10
Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 15x15 17x12 12..
Triceps
Wyciskanie francuskie z hantlami 17x12 15 15
Wąskie wyciskanie w lezeniu 80x15 90x15 15
Odwrotne pompki 3x max 35 35 35
+cardio 15min
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html