SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72499

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 16.01.2021:

Rano cardio 45min

Wyciskanie hantli siedzac 35x16 16 14 14
Przyciąganie sztangi do brody 60x10 70x8 8 50x15
Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 17x14 14 14 14
Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce)
Biceps
Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10
Uginanie ramion że sztanga 50x9 9 10
Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 15x15 17x12 12..
Triceps
Wyciskanie francuskie z hantlami 17x12 15 15
Wąskie wyciskanie w lezeniu 80x15 90x15 15
Odwrotne pompki 3x max 35 35 35
+cardio 15min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 17.02.2021

Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 18.02.2021

Rano cardio 45min

Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 80x15 90x12 8 100x6
Wyciskanie hantli na ławce skosnej 35x16 42x11 10 45x8
Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 14 12 16
Pompki z nogami u góry 28 25 28
Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x12 10 25x8 8
+ unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15
Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki 40x15 50x14 14 + 15x14 10 12
+ cardio 15min
1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 19.02.2021

Cardio 45min

Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 45x11 11 47x8 8
Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 1010
Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x8 10 10 80x20
Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x13 13 15 22x30
Martwe ciągi (jeszcze odpuściłem ze względu na plecy)
Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 10x18 18 18
Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 1x15 105x10 10 10 80x22
+ cardio 15min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 20.02

Cardio 45min

-przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x15 15 25x14 14
-wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 50x26 26 30
-prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20
-przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x13 12 12 70x15 15 15
-martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 80x15 15 15
-uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu 3x15
+ cardio 15min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 21.02

Cardio 45min

Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 15 15
Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 70x9 8 50x16
Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 17x15 15 15.
Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15
Biceps
Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15
Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x10 50x7 7
Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 17x14 12 10
Triceps
Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 17x15 22x8 8 12x15
Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 90x15 15 15 105x12
Odwrotne pompki 40x40x40
+ cardio 15min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 22.02

Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 23.02

Cardio 45min

Wyciskanie na ławce skośnej 15-12-10-6 80x15 90x12 10 100x7
Wyciskanie hantli na ławce skosnej 15-12-10-10 42x12 10 45x8 7
Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 15-15 12-15 10-15 10-15 90x15 15 14 16
Pompki 30x30x30
Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 22x12 25x8 27x7 + unoszenie w przód

Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki 3x15 50x15 15 15
+cardio 25min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 24.02

Cardio 45min

Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 45x12 47x9 9 8
Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 10 10
Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x10 10 9 80x13
Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x13 15 15 22x35
Martwe ciągi 3x Max
Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 12x15 15 15
Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 1x15 105x11 9 10 80x23

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 25,02

cardio 45min

-przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 25x15 15 15 15
-wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 50x30 30 30
-prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20
-przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x14 13 12
-martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 80x15 15 90x12
-uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu 3x15
+cardio 25min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022

Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022

Zawody World’s Strongest Man 2022, w których dwudziestu dziewięciu zawodników walczyło o tytuł najsilniejszego człowieka...

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Pochodzący z Polski zawodowy kulturysta IFBB Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat zostawiając na tym świecie żonę Ka...

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zapowiada zakończenie kariery w kulturystyce

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zapowiada zakończenie kariery w kulturystyce

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay jest jedną z największych gwiazd kulturystyki i zawsze wywołuje duże zainteresowanie, gdziek...

Dennis Wolf - forma na emeryturze

Dennis Wolf - forma na emeryturze

Emerytowany zawodnik IFBB Dennis Wolf miał bardzo udaną karierę w kulturystyce. Pewnie wiele osób jest ciekawych co u ni...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły